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Il cortisolo è un ormone estremamente catabolico (perdita di massa muscolare), conosce la sua importanza e come controllarlo.

Cos'è il cortisolo ?

Il cortisolo è un ormone steroideo secreto dalle ghiandole surrenali (surrenali). È anche conosciuto come "l'ormone dello stress" perché quando i loro livelli salgono sono accompagnati da stress fisico ed emotivo. Carenza o eccesso di questo ormone può portare a vari sintomi fisici.

Il cortisolo è secreto quando il corpo va in stress, questo provoca la rottura del tessuto muscolare, che porta ad un rilascio di aminoacidi nel sangue. Dopo questo processo gli aminoacidi sono sintetizzati dal fegato e trasformati in energia, questo aumenta il livello di zucchero nel sangue e più glucosio sarà disponibile per il cervello da utilizzare con il carburante. Questi processi si verificano per mantenere il corpo funzionante durante i periodi di stress.

In che modo il cortisolo influisce sui bodybuilder

Come forse avrai notato, il cortisolo è un ormone catabolico perché facilita la disgregazione del tessuto muscolare nel corpo. Alti livelli di cortisolo portano il corpo da un livello anabolico (costruzione muscolare) a un livello catabolico (perdita muscolare).




Ci sono diversi fattori che aiutano a "scatenare" il cortisolo nel corpo. Qualsiasi situazione che lasci una persona stressata fisicamente o mentalmente è già sufficiente per generare cortisolo: lotte, problemi familiari, problemi finanziari, ansia, ma il principale nemico dei bodybuilder o aspiranti è il sovrallenamento. L'allenamento in eccesso può generare secrezioni di cortisolo catastrofiche e mettere la persona in stato catabolico, questo è un motivo in più per far capire che più allenamento, non significa più risultati.

Come abbassare i livelli di cortisolo

È impossibile annullare totalmente l'azione del cortisolo, perché in effetti il ​​corpo ha bisogno di continuare a lavorare nelle situazioni sopra menzionate, tuttavia possiamo abbassare i livelli e lasciarli a un livello accettabile per continuare a guadagnare massa muscolare.

- supplementazione

:: Vitamina C - Uno studio fatto alla fine degli anni '90, eseguito su culturisti, ha mostrato che gli individui che assumevano 1 g di vitamina C al giorno avevano un considerevole calo di cortisolo e un aumento fino al 20% nel testosterone. Cosa aumenta il recupero muscolare e l'ipertrofia.




:: cromo - Il cromo stabilizza i livelli di zucchero nel sangue che, di conseguenza, aiuta a ridurre il cortisolo e aiuta ad abbattere la perdita di grasso corporeo.




:: glutammina - L'aumento di cortisolo ha un legame diretto con la caduta della glutammina nel corpo. Mantenere alti livelli di glutammina può prevenire l'aumento di cortisolo.




- riposo!

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Dormire male oltre a danneggiare la produzione di importanti ormoni come l'ormone della crescita, è in grado di lasciare qualcuno stressato durante il resto della giornata, il che porta ad un aumento del cortisolo. Se prendi seriamente l'allenamento, inizia a dormire da 9 a 10 ore.

- Evitare il sovrallenamento!

Non c'è guadagno di massa durante l'allenamento, ma durante il riposo. Durante l'allenamento esponi il tuo corpo allo stress sia fisico che mentale e questa può essere la causa principale dell'aumento del cortisolo. Alcune persone si allenano anche 6 giorni a settimana e più di 2 ore al giorno, con solo 1 giorno di riposo per il corpo e la mente, il nostro amico cortisolo impazzisce. Allenamenti lunghi fino a 60 minuti oltre a fornire lo stimolo necessario per l'ipertrofia prevengono la perdita di massa muscolare a causa del cortisolo.