Ha senso pensare che la creatina stia ingrassando. Uno degli "effetti collaterali" del supplemento è l'aumento della ritenzione di liquidi, che fa sì che le persone pensino che diventino gonfie o perdano la definizione quando usano la creatina. Ma fino a che punto è vero? ?

Sì, la creatina mantiene i liquidi (in molti, alcuni meno). Ma perché questa ritenzione idrica causi "gonfiore" o generi l'aspetto di aumento di grasso, l'acqua deve essere conservata al di sotto della pelle.

La ritenzione generata dalla supplementazione di creatina è per lo più intramuscolare. In altre parole, l'acqua viene trattenuta all'interno dei muscoli e non sotto la pelle. Nello scenario "peggiore", la creatina renderà i muscoli più grandi e più densi (indipendentemente dal fatto che stiate guadagnando muscoli o volendo definire).

Per quanto riguarda la proprietà del guadagno di grasso detto, non vi è alcuna ragione logica o indizio scientifico che sottolinea che la creatina causa il deposito di grasso. La creatina è un integratore senza calorie di una sostanza presente nel corpo umano.

Ma dove è nata l'idea che la creatina ingrassasse ?

Non è chiaro da dove viene questa storia. L'unica cosa che sappiamo è che diverse aziende di integratori hanno usato questo trucco per cercare di spingere formule di creatina "rivoluzionarie" che promettono di non causare la ritenzione diabolica dei liquidi, diffondendo ulteriormente questo mito. Da lì, puoi creare il tuo giudizio per la questione.

Parole finali

La creatina è uno dei migliori integratori per chiunque sia alla ricerca di ipertrofia, e non vi è alcun motivo per interrompere l'uso nelle fasi di definizione dal momento che l'infame ritenzione è causata all'interno dei muscoli (non al di fuori di essi).