Una domanda comune tra la maggior parte dei principianti nel bodybuilding. Ricevo diverse domande come "Qual è il momento migliore per prendere Whey?", "Prendo la creatina prima o dopo l'allenamento?" E così via. Quindi scriverò un articolo con alcuni suggerimenti sugli orari e la spiegazione per ogni tipo di supplemento.

Proteine ​​del siero di latte

Poiché Whey è una proteina ad assorbimento rapido, dobbiamo approfittare di questa sua proprietà e prenderla immediatamente dopo l'allenamento. Tempo in cui il corpo ha più bisogno di proteine ​​e altri nutrienti.

albumina

L'albume è bianco d'uovo disidratato e spiega in modo molto semplice, è l'opposto del siero di latte. Una proteina ad assorbimento lento, dobbiamo approfittare di questo e prendere nei momenti in cui abbiamo bisogno di un assorbimento graduale che mantiene il corpo assorbente una quantità costante per un lungo periodo di tempo. Il momento migliore per prendere albumina è senza dubbio prima di andare a letto e / o quando ti svegli.

BCAA

Le BCCA sono aminoacidi a catena ramificata, servono a prevenire il catabolismo muscolare. L'ideale è prendere il dosaggio raccomandato nel prodotto, prima dell'allenamento per evitare la carenza di aminoacidi durante l'allenamento e poi prendere per evitare il catabolismo.

Ossido nitrico NO2

I supplementi con NO2 aiutano il corpo a rilasciare più ossido nitrico nel sangue e muscoli che hanno una maggiore forza, vasodilatazione tra le altre cose. Il momento ideale da prendere è sicuramente prima dell'addestramento per ottenere notevoli guadagni di forza.

creatina

La creatina dopo il periodo di saturazione, già spiegata qui nel blog. Deve prenderlo immediatamente dopo l'allenamento insieme a una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico come destrosio e / o malto. Prenderlo prima dell'allenamento non ti lascerà con più forza o qualcosa del genere, il tuo corpo è già saturo di sostanza, quindi dopo l'allenamento manterrai quella saturazione per non mancare di Creatina.

Animal Pak e altri Paks

I pacchetti (Paks) sono solitamente grandi concentrazioni di vitamine con poche sostanze effettivamente necessarie per l'allenamento, come proteine ​​e carboidrati. Quindi non dobbiamo prenderlo immediatamente prima dell'allenamento o anche immediatamente dopo. Puoi prendere dopo un pasto che fai prima dell'allenamento, non necessariamente immediatamente prima.

glutammina

Senza informazioni scientifiche, il momento ideale per assumere la glutammina è prima e dopo l'allenamento. Questo integratore promuove con il tempo la capacità del corpo di stimolare la sintesi proteica, con conseguente effetto anabolico.

destrosio

Il destrosio è un carboidrato complesso di alto indice glicemico di rapido assorbimento. Come il siero di latte, il momento migliore per prendere è immediatamente dopo l'allenamento per soddisfare i bisogni di carboidrati del corpo e l'insulina stimolante che è utile per gli utenti di proteine ​​del siero di latte in quanto aiuta nell'assorbimento.

maltodestrina

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La stessa cosa del destrosio, ma con un assorbimento più lento può essere presa sia nel post-allenamento che durante l'allenamento. Non prendere mai destrosio o malto prima di allenarti con il pensiero che avrai più energia, questo è un mito. Se si prende prima di poter causare un picco di insulina e ottenere vertigini in allenamento, nausea e anche svenimento.