Lo sapevi che per avere ossa e denti sani hai bisogno di qualcosa di più del calcio? il vitamina D è un grande alleato di questo minerale, oltre ad avere le sue funzioni, agendo nella prevenzione e nel trattamento di varie malattie. Questo nutriente è stato sempre più studiato e di volta in volta nascono nuove scoperte.

il La vitamina D è uno dei nutrienti più importanti per il nostro corpo. Non è tanto che la ricerca della sua integrazione è andata aumentando ogni giorno. Oltre agli integratori, possiamo assumere la vitamina D attraverso la dieta o nel modo più raccomandato dai medici, che stanno prendendo il sole.

In questo articolo abbiamo preparato una super guida con tutte le informazioni che dovresti sapere sulla vitamina D. Resta con me e conosci: quale quantità si dovrebbe ingerire al giorno, quali sono le conseguenze della mancanza di tale nutriente, quali alimenti ricchi di vitamina D e molto altro ancora.

Andiamo insieme?

Indice dell'articolo:

  • Cos'è la vitamina D?
  • A cosa serve?
  • Quali sono i benefici della vitamina D??
  • Che carenza di vitamina D può causare?
  • Come sapere se ho poca vitamina D nel sangue?
  • Come evitare la carenza di vitamina D?
  • Quantità giornaliera di vitamina D
  • Quali sono i vantaggi per il bodybuilder??
  • Vitamina D per perdita di peso?
  • Effetti collaterali
  • Alimenti ricchi di vitamina D
  • Vale la pena integrare la vitamina D?
  • Differenza tra vitamina D2 e ​​D3
    • Vitamina D2
    • Vitamina D3
  • Dove acquistare integratori di vitamina D?
  • conclusione

Cos'è la vitamina D?

il vitamina D è noto come "vitamina" per circa 96 anni. Fu battezzato con la lettera "D" perché era la quarta sostanza scoperta dalla scienza, dopo la vitamina A, la vitamina B e la vitamina C.

Oggigiorno, la scienza vede la vitamina D in un altro modo. Innanzitutto perché diversi studi hanno dimostrato che non si ottiene solo attraverso il cibo (in tutto l'articolo ne parleremo) e perché oggi ci sono anche degli integratori.

Ma è così importante per il corpo che la maggior parte dei medici e degli studiosi la vedono più come un ormone che come una vitamina. Cerchiamo di capire meglio quali sono le sue funzioni nel nostro organismo e scoprire perché è così importante.

A cosa serve?

Una delle funzioni principali e più commentate della vitamina D nel nostro corpo è quella serve come una sorta di "aiutante" del calcio. lei lo facilita per essere assorbito più efficacemente dal corpo, garantendo così la salute delle nostre ossa e dei nostri denti, oltre a promuovere così tanti benefici per la nostra salute.

Lei è molto importante per il nostro sistema immunitario, lasciandoci meno vulnerabili alle malattie infiammatorie. Inoltre, ci protegge da molte altre malattie, come ad esempio: diabete, tubercolosi, artrite, tra gli altri. Si mostra anche a se stesso prevenzione efficace di vari tipi di cancro.

Gli studi sono in corso (link di studio) sul uso di vitamina D per il trattamento della sclerosi multipla. Questa malattia non ha cura e colpisce principalmente il nostro cervello e il nostro sistema nervoso. La conseguenza è la provocazione di lesioni e la perdita di forza nei muscoli. Alcuni casi di pazienti con questa malattia stanno ricevendo buone risposte con il trattamento con vitamina D.

Quali sono i benefici della vitamina D??

Ora vedi una top 10 dei principali benefici della vitamina D, che vanno ben oltre il miglioramento dell'assorbimento del calcio da parte del corpo. Tra i vantaggi, evidenziamo:

  1. Miglioramento delle funzioni cognitive;
  2. Migliori risultati per chi vuole perdere peso;
  3. Previene vari tipi di cancro;
  4. Aumenta l'immunità;
  5. Previene le malattie cardiovascolari;
  6. Aiuta a guadagnare massa muscolare;
  7. Migliora la produzione di ormoni negli uomini e nelle donne;
  8. Previene malattie come il morbo di Parkinson, l'Alzheimer e persino la demenza;
  9. Riduce i rischi di sviluppare il diabete di tipo 2;
  10. Miglioramento delle funzioni metaboliche.

Una volta che conosci tutti questi benefici, probabilmente vorrai ottenere sempre di più vitamina D. L'unica cosa che posso dirti in questo caso è: fallo! È estremamente importante garantire buoni livelli di vitamina D per evitare i sintomi che vedremo di seguito.

Che carenza di vitamina D può causare?

Ipovitaminosi D è il nome dato alla mancanza di vitamina D nel nostro sangue. Questa situazione può essere molto dannosa per il nostro corpo, lasciandoci più esposti a vari tipi di malattie. I principali sintomi della mancanza di questa vitamina nel nostro organismo sono:

  • Dolori muscolari e / o debolezze;
  • Dolori e / o debolezza nelle ossa;
  • Malattie cardiache;
  • Problemi in gravidanza;
  • Sviluppi in osteoporosi (specialmente negli anziani);
  • Diminuzione del calcio nel sangue;
  • Diminuzione del fosforo nel sangue;
  • Tra gli altri.

Nei bambini, gli effetti della mancanza di vitamina D possono essere visti attraverso una malattia chiamata rachitismo, che influenza direttamente la formazione delle ossa, lasciandole molto più deboli. In questo modo, le probabilità di fratture o deformità appaiono molto più alte.

È anche importante essere vigili perché alcune malattie, come ad esempio: lupus, morbo di Crohn, insufficienza renale, celiachia può influenzare l'assorbimento della vitamina D dal corpo. In questo caso, il più raccomandato è cercare un medico urgente.

Come sapere se ho poca vitamina D nel sangue?

Ok, abbiamo visto che la mancanza di vitamina D può essere molto negativa per noi. Ma come faccio a sapere se ho troppo poca o troppa vitamina D nel mio corpo, anche per evitare l'eccesso di cibo? Beh, questo dipenderà dal tuo stato. Per questo è necessario un esame del sangue.

Se sei un normale, persona sana al loro peso ideale e il loro livello di vitamina D è maggiore di 20 ng / ml, puoi stare tranquillo che questa è la media. Se lo sei anziano, incinta,  o avere malattie come: osteoporosi, rachitismo (nel caso di bambini), osteomalacia, iperparatiroidismo secondario, malattie infiammatorie, malattie autoimmuni e renali, cronica e pre-bariatrica, sei nel "gruppo a rischio", che richiede tra 30 e 60 ng / ml.

Come evitare la carenza di vitamina D?

Ci sono fondamentalmente tre modi per ottenere la vitamina D e può essere attraverso il cibo (anche in questa lettura vedrai una lista di cibi ricchi di vitamina D), supplementazione e nella forma più indicata dai medici, che è il esposizione al sole.

Consigliano circa l'80-90% dei medici 20 minuti ogni giorno di prendere il sole al mattino fino alle 22:00 e il pomeriggio dopo le 16:00.

Se passi solo 20 minuti al sole, non hai bisogno della protezione solare, perché alcuni fattori riducono l'assorbimento della vitamina D fino al 90%. Se prendere il sole è maggiore di questo tempo raccomandato, l'uso della crema solare lo rende indispensabile.

Quantità giornaliera di vitamina D

La quantità di vitamina D che un essere umano ha bisogno di avere una buona qualità della vita varierà con l'età. Gli anziani sono quelli che più hanno bisogno di questo ormone.

Ad esempio: i bambini fino a 1 anno dovrebbero ingerire circa 10 microgrammi di vitamina D al giorno. Questo numero aumenta a 15 in caso di bambini oltre 1 anno e anche per le persone già adulte. Questo numero rimane lo stesso per le donne incinte. Nel caso di anziano il numero è leggermente più alto e può raggiungere il 20 microgrammi di vitamina D al giorno.

Per i bodybuilder o gli atleti in generale, questo numero è ancora più alto, 55 microgrammi al giorno.

Ma, come abbiamo visto prima, solo l'alimentazione o la supplementazione non sono sufficienti. È necessario creare l'abitudine di prendere il sole ogni giorno, se possibile.

Quali sono i vantaggi per il bodybuilder??

Anche i bodybuilder traggono beneficio dalla vitamina D aiuto nel processo di sintesi proteica, promuovendo così un guadagno di massa migliore, oltre al aumentare la forza muscolare. Inoltre, il affaticamento muscolare (affaticamento) diventa più piccolo, rendere i risultati della formazione molto migliori.

Anche lei aiuta ad aumentare la produzione di testosterone negli uomini. Non è necessario essere esperti per sapere che questo ormone è uno dei più genera ipertrofia muscolare.

Vitamina D per perdita di peso?

Sì, oltre a tutti i vantaggi già elencati, possiamo dire che il la vitamina D agisce anche direttamente nella prevenzione e nella lotta contro l'obesità. Un recente studio in un'università negli Stati Uniti (link di studio) lo ha scoperto le persone con livelli di vitamine più alti nel flusso sanguigno avevano meno percentuale di grasso, specialmente nella regione addominale.

Per cominciare, il La vitamina D ti fa mangiare solo quello di cui hai bisogno, evitando così un maggior consumo di calorie. Questo perché aumenta il rilascio di un ormone chiamato leptina, che è responsabile di farci sentire quel senso di sazietà.

Aiuta anche a fermare la produzione di un ormone chiamato paratiroideo. In questo modo, il fegato rompe i grassi in esso, impedendo anche la crescita di nuove cellule adipose.

Effetti collaterali

Il consumo inappropriato di qualsiasi sostanza, mentre è benefico per la salute, può causare danni. Con la vitamina D non è diverso. Lo è È molto importante prestare attenzione alle quantità che saranno, poiché il suo eccesso può generare alcuni sintomi indesiderabili.

Il più comune accadere è il elevazione dei livelli di calcio nel corpo, poiché l'eccesso di minerale può essere dannoso per i reni, potendo verificarsi fino alla formazione di calcoli nello stesso. Inoltre, il Troppa vitamina può causare debolezza ossea e persino aritmia cardiaca.

Sappiamo che una persona ha eccesso di vitamina D nel suo corpo quando sono presenti i seguenti sintomi:

  • nausea;
  • vomito;
  • Aumento della frequenza urinaria;
  • Mancanza di appetito;
  • Sete eccessiva;
  • Prurito della pelle.

L'eccessiva esposizione al sole, specialmente in orari inappropriati e senza l'uso di filtri solari, può anche essere molto dannosa per la salute. In questo caso, l'individuo può essere soggetto a:

  • Cancro della pelle;
  • ustioni;
  • eruzioni cutanee;
  • Pelle e invecchiamento della pelle;
  • la disidratazione;
  • Danni agli occhi;
  • Bassa immunità;
  • Tra gli altri danni.

Tuttavia, va notato che l'eccesso di vitamina D non avviene attraverso l'esposizione al sole, poiché la pelle assorbe solo la quantità di cui ha bisogno e molto poco per il cibo, poiché le quantità di vitamine D presenti nel cibo sono piuttosto piccole. Ciò che causa l'eccesso di questa sostanza nutritiva è l'uso inadeguato degli integratori.

In questo modo, sottolineo ancora una volta l'importanza di te che cerchi un medico o un nutrizionista prima di fare la supplementazione di vitamina D, perché forse potresti non averne bisogno.

Alimenti ricchi di vitamina D

È possibile ottenere buoni livelli di vitamina D attraverso una dieta equilibrata. Per aiutarti in questa missione, abbiamo preparato un elenco di alcuni alimenti che sono ricchi di questa vitamina e che potresti persino avere nella tua dispensazione. Tra le principali fonti possiamo evidenziare:

  • olio di fegato di merluzzo (100 grammi) - 28 microgrammi;
  • Salmone (100 grammi) - 12,5 microgrammi;
  • Uova (100 grammi) - 1,3 microgrammi;
  • Sardina (100 grammi) - 7,5 microgrammi;
  • Fegato di pollo (100 grammi) - 1,31 microgrammi;
  • Nest Milk (100 grammi) - 6,92 microgrammi;
  • Funghi (100 grammi) - 2,5 microgrammi;
  • Ostriche (100 grammi) - 8 microgrammi;
  • Burro (100 grammi) - 1,5 microgrammi.

Come abbiamo visto prima, la quantità di vitamina D nel cibo è relativamente bassa. Pertanto, il modo più efficace per ottenere questa vitamina è attraverso la luce del sole o integratori, di cui parleremo di seguito.

Vale la pena integrare la vitamina D?

Questo dipenderà dalla tua routine o anche dal tuo stile di vita. Ad esempio, se vivi di fretta e non hai il tempo di mangiare bene e di non prendere il sole tutti i giorni, o se sei vegano o vegetariano e non consumi certi tipi di cibo, come carne o uova, diventa necessario un supplemento.

Ma se di solito prendi il sole tutti i giorni, ai tempi consigliati dai medici, e mangi bene ogni giorno, non c'è bisogno di spendere soldi per gli integratori, anche per evitare l'eccesso.

Differenza tra vitamina D2 e ​​D3

Di solito dovresti sentire parlare molto delle vitamine D, classificate da D2 o D3. Ma quale sarà la differenza tra loro? Capiamo insieme!

Vitamina D2

Il nostro corpo non produce naturalmente questa classificazione di vitamine. Di solito si trova negli alimenti da fonti vegetali e in alcune fonti animali, come alcuni tipi di pesce. La vitamina D2 è più difficile da assorbire dal corpo, diminuendo così i suoi effetti e di conseguenza i benefici.

Vitamina D3

A differenza della D2, la vitamina D3 è presente nel nostro corpo e può essere rilasciata attraverso i raggi del sole in momenti specifici (prima delle 10:00 o dopo le 16:00). Si trova nelle fonti degli animali e il suo assorbimento da parte del corpo è molto più preciso.

Dove acquistare integratori di vitamina D?

È possibile trovare facilmente integratori di vitamina D in farmacie, farmacie specializzate in sourcing o anche siti Web di integrazione affidabili e specialistici in loco come Supplementi di crescita. Lì trovi diversi prodotti di alta qualità al giusto prezzo, come ad esempio vitamina D, con 75 capsule che costa $ 13,50.

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conclusione

il vitamina D può essere un potente alleato di calcio se ottenuto correttamente e senza esagerare. Ha anche le sue particolarità, che lo rende uno dei nutrienti migliori e più importanti per il nostro corpo, generare diversi benefici e agire nella prevenzione e nel combattimento di varie malattie.

Se vuoi avere una migliore qualità della vita grazie alla vitamina D, segui le linee guida del tuo medico, che probabilmente prenderanno il sole ogni giorno e consumano cibi ricchi di vitamina D o anche di integratori.

Non dimenticare di prendere misure dei livelli di vitamina D e calcio almeno una volta all'anno per evitare la carenza o anche l'eccesso di questi nutrienti.

Cambia le tue abitudini e vivi meglio!

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