Di estrema importanza per l'organismo, la vitamina B6 svolge un ruolo insostituibile nell'alimentazione di tutti. Questa vitamina viene ritirata dal cibo ma può anche essere ingerita come integratore alimentare.

  • La funzione
  • Per cosa funziona
  • Fonti di vitamina B6
  • carenza
  • Aumento della vitamina B6

La funzione

La piridossina meglio conosciuta come vitamina B6 è essenziale per il corpo. Fa la conversione delle proteine ​​in aminoacidi che sono fondamentali per la costruzione muscolare. La vitamina aiuta il metabolismo dei lipidi a una migliore ricettività del sistema nervoso centrale. Inoltre, il triptofano (responsabile della serotonina) viene convertito in niacina (responsabile del mantenimento dei carboidrati) attraverso la vitamina B6.

Per cosa funziona

La vitamina B6 è ideale per il recupero da problemi della pelle come l'eczema e le principali allergie negli adulti e nei bambini. Inoltre, è anche responsabile di:

Generazione di energia: Converte i carboidrati e le proteine ​​in energia per l'umore nelle attività quotidiane.

Controlla la glicemia: Le persone con diabete beneficiano della vitamina B6 perché aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Globuli rossi: Collabora alla produzione di globuli rossi (globuli rossi) nel sangue e aiuta ad aumentare le piastrine.

Sistema nervoso: Aiuta nella produzione di cellule del sistema nervoso centrale e aumenta la capacità di concentrazione nelle persone con ADD.

Per le donne incinte: Riduce l'incidenza di nausea e nausea naturale dalla gravidanza aiutando l'equilibrio ormonale. Oltre ad aiutare con la corretta formazione del feto, promuove una minore possibilità di depressione postpartum.

Sintomi di PMS: Regola i livelli ormonali e ammorbidisce i PMS indesiderati.

La vitamina B6 può essere ingerita in capsule.

Inoltre la vitamina B6 previene importanti malattie come l'arteriosclerosi (accumulo di grasso nelle arterie e nelle vene). Le persone con problemi di depressione dovrebbero usare la vitamina B6 perché aumenta i livelli di serotonina, l'ormone della felicità. Il metabolismo diventa molto più efficiente con dosi ottimali di vitamine B6.

La combustione di grassi in eccesso dagli organi viene eliminata più facilmente e anche i grassi localizzati. Indica l'uso di alimenti con vitamine prima dell'allenamento in palestra per questo scopo. Questa vitamina allevia anche l'emicrania, previene il cancro di varie origini, in particolare la ghiandola prostatica ed è eccellente per una migliore visione.

Fonti di vitamina B6

Vari alimenti sono fonti di vitamina B6, tra cui frutta come banana, anguria, prugna nera, uva, arancia lime e vari frutti ricchi di grassi buoni come avocado e mango, per esempio. Altri alimenti sono anche eccellenti fonti di B6:

  • uova
  • fegato
  • cereali
  • Patate e patate dolci
  • Carni magre (pollo, manzo e maiale)
  • Pesce (tonno)
  • Lievito di birra

Le verdure sono gli alimenti principali da consumare per avere un'adeguata nutrizione B6. Sono ideali per il consumo nella forma grezza che rilascia la più alta concentrazione possibile di questa vitamina. Le carni devono essere sbucciate o pressate a malapena per impedire la disseminazione dell'enzima B6. La vitamina si rompe ad alte temperature, quindi il modo migliore per consumare cibi ricchi di B6 è nel modo meno cotto possibile.

carenza

La carenza di vitamina B6 può causare diversi problemi, inclusa la pre-eclampsia nelle donne in gravidanza. Di solito la mancanza non è qualcosa di serio, ma di solito non succede. Ad esempio, l'individuo deve assicurarsi di consumare una quantità adeguata di alimenti ricchi di B6 come le carni. Le persone che fanno uso costante di alcol possono avere l'assunzione più bassa di questa vitamina perché la bevanda rallenta il metabolismo al punto che non può rendere il ciclo di assorbimento del corpo. La mancanza di questa vitamina causa anche aumento o comparsa di forfora, anemia profonda nei bambini e negli adulti, lesioni alla bocca e alle gengive, debolezza e stomatite. Il tasso ideale di consumo di vitamina B6 è:

  • Neonati: superiore a 0,1
  • Bambini: sopra 0,5
  • Uomini: sopra 1,0
  • Donne: sopra 1,0
  • Donne in gravidanza: 1.9
  • Donne che allattano al seno: sopra 2.0

Aumento della vitamina B6

L'eccesso di vitamina B6 è causato dal mancato assorbimento del corpo e dall'elevato consumo di prodotti contenenti una grande quantità di B6. Questo eccesso è raro ma colpisce le persone con questa carenza. Questo aumento eccessivo provoca tremori, assenze, convulsioni e irritabilità. L'uso di vitamina B6 può essere combinato con altre vitamine per aumentare il loro guadagno in individui che hanno un calo significativo. L'ideale è usare la vitamina in concomitanza con acido folico per prevenire le malattie cardiache. Anche l'aumento non significativo di B6 non avrebbe effetti collaterali, è sufficiente la guida di un professionista per avere la dose corretta ogni giorno.

Foto: maledetto