Ti sei mai fermato a pensare perché si parla tanto di esercizi composti? O perché tutta la formazione dovrebbe essere basata principalmente su di loro? Molte persone non prestano la giusta attenzione agli esercizi composti e invece sprecano tempo prezioso nell'isolare gli esercizi. Passano ore passate da un esercizio a un altro distruggendo letteralmente il muscolo o, peggio, prendono l'allenamento da un bodybuilder professionista estremamente ingombrante e pensano di poterlo fare anche loro.

Gli esercizi composti non servono solo a costruire una solida base per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare, ma sono anche noti per aumentare il testosterone. Sì, l'ormone anabolico che amiamo tutti. I movimenti composti comportano l'uso di più di due gruppi muscolari contemporaneamente per eseguire l'esercizio, ed è proprio per questo che possono aumentare il rilascio di testosterone.

Quando dico testosterone, non sto parlando di steroidi anabolizzanti ma testosterone che il nostro corpo produce naturalmente. Il testosterone è il principale ormone maschile e il principale costruttore muscolare. Cioè, più testosterone abbiamo nel corpo, più il nostro corpo è in grado di costruire massa muscolare e persino diminuire il grasso. Ma gli studi scientifici dimostrano che per aumentare il testosterone attraverso l'allenamento è necessario tenere a mente alcuni aspetti.

Innanzitutto, la ricerca ha dimostrato che l'allenamento con i pesi è in grado di aumentare il testosterone, ma la quantità che viene rilasciata dipende direttamente dalla quantità di massa muscolare stimolata, dal volume e dall'intensità dell'allenamento. Andare in palestra e sollevare pesi non è abbastanza.

Più la massa muscolare viene stimolata durante l'allenamento, maggiore sarà il rilascio di testosterone. Quindi l'uso di esercizi composti è la chiave per innalzare il testosterone nel corpo in modo naturale. In uno studio di Kraemer et al., I partecipanti hanno eseguito bench press e jumping squat, usando load. C'era un aumento del testosterone in entrambi, ma nello squat c'era un maggiore rilascio dell'ormone, a causa della maggiore quantità di massa muscolare stimolata allo stesso tempo.


E ci sono persone a cui non piace nemmeno l'accovacciata convenzionale.

Ti sei mai chiesto quanto circoli il testosterone nel sangue dei sollevatori olimpici? Questo spiega perché le persone non dovrebbero sprecare il loro tempo da soli con esercizi isolati come il threading, gli estensori e invece concentrare il loro tempo su esercizi composti come accovacciamenti, sollevamento a terra, panca, ecc.

Ma questo non significa che dovresti andare in palestra e fare centinaia di set solo in esercizi composti. È necessario dosare correttamente il volume del tuo allenamento per stimolare un maggiore rilascio di testosterone. Sebbene un allenamento ad alto volume aumenti il ​​rilascio di testosterone, gli studi hanno dimostrato che un calo del rilascio si verifica dopo 45-60 minuti di allenamento con i pesi continui. Chi ama stare in palestra per 2 ore o più dovrebbe fermarsi un po 'a pensare e rivedere i propri concetti.

conclusione

Per massimizzare il rilascio di testosterone durante l'allenamento è necessario costruire esercizi composti. La maggior parte delle persone fugge dagli esercizi composti, poiché di solito richiedono più sforzo e resistenza al dolore (ad esempio, accovacciarsi e sollevare), ma sono proprio questi che costringono il corpo a rilasciare più testosterone. Cerca sempre di aumentare il carico, specialmente negli esercizi composti, perché l'evoluzione in questi movimenti è il segno più visibile che il testosterone sta aumentando e insieme alla sua massa muscolare.

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