Impara come aumentare il tuo testosterone naturalmente attraverso la dieta, l'esercizio fisico e le buone abitudini, per avere guadagni eccellenti nella massa muscolare.


Se la nostra massa muscolare fosse un bambino, potremmo dire che il testosterone sarebbe il padre, la relazione potrebbe essere un po 'strana, ma l'importanza dell'uno contro l'altro è paragonabile.

Il testosterone è l'ormone più importante per guadagnare massa muscolare, perché aumenta la sintesi proteica, oltre ad abbassare il colesterolo "cattivo" e ridurre il grasso corporeo.

Inoltre, il testosterone è collegato a diverse funzioni utili nel corpo, come ad esempio:

  • Ritenzione del calcio che previene l'osteoporosi;
  • Aumento della libido (appetito sessuale);
  • Miglioramento delle funzioni mentali di memorizzazione e concentrazione;
  • Mantiene il buon umore e il senso di benessere;

Testosterone sintetico

Con così tanti benefici che il testosterone ha da offrire, specialmente nei risultati dell'ipertrofia, niente di meglio che mantenere i tuoi livelli alti nel nostro corpo e soprattutto in modo naturale, e arrivo a quel punto, perché la stragrande maggioranza dei ginnasti, i modi pericolosi che esistono per aumentare il testosterone nel corpo attraverso steroidi anabolizzanti come Durateston, Deca Durabolin, Dianabol, Propionato ... e così via.

Quando si utilizzano questi farmaci, la produzione endogena di Testosterone diminuisce, anche a zero, perché il corpo non vede la necessità di produrre di più, poiché in uso i livelli di questo ormone sono alti. Quando smetti di usare, se non esiste un trattamento farmacologico specifico (anti-flavour) che aiuti a ripristinare la produzione naturale alla fine di ogni ciclo di questi farmaci, il tempo di produzione sarà sempre più compromesso. Allora dimmi quali saranno i livelli di sicurezza per l'utilizzo di questi steroidi senza influenzare la vostra salute?

Bene, nessuno lo sa fino ad oggi. Quindi se vuoi correre il rischio, libero arbitrio!

Solo per notare qui, i livelli normali di testosterone in un maschio adulto dovrebbero essere almeno 800 ng / dl. Se hai domande o sintomi come bassa libido, mancanza di energia, perdita di massa muscolare, accumulo di grasso, vai dal medico e richiedi un esame del sangue per controllare i tuoi livelli di questo ormone nel tuo corpo.

Ecco alcuni consigli per aumentare il testosterone in modo naturale:

Esercizi di richiesta globale o composita:  

Sono gli esercizi di base che vengono passati quando entri in palestra, e non è una coincidenza che lavorano più di un gruppo muscolare, che richiede più del tuo corpo perché usi carichi più alti e meno ripetizioni, sono: Supine, Squat, Land Survey, sviluppo militare, Canottaggio, filo diretto e maniglie.

Non perdere gli esercizi per le gambe, oltre a non essere esteticamente cool dopo un po ', il tuo corpo non sarà richiesto al 100% e, come potresti notare, aumentare il tuo Testosterone è far lavorare il tuo corpo duro e con grande intensità, ma chiaro senza andare oltre i suoi limiti, perché lì i risultati saranno inversi, il sovrallenamento, il catabolismo e il cortisolo si scateneranno.

A proposito, dirò un po 'di più del cortisolo, andiamo all'articolo qui sotto, perché è molto importante questo tema.

Situazioni di stress, stanchezza, mancanza di appetito ed esagerazione negli esercizi, rendere liberale un ormone che ha un effetto opposto del testosterone, il cortisolo, oltre a essere catabolico, provoca anche la riduzione del testosterone e dell'hGH nel corpo.

Quindi la punta qui è, dormi bene, per essere in grado di avere un riposo fisico e mentale e goderti il ​​rilascio durante il sonno, importanti ormoni anabolizzanti come il Testosterone e l'hGH menzionati qui.

Ridurre l'assunzione di alcol, oltre a non corrispondere a nulla con gli atleti, studi recenti hanno già dimostrato che l'alcol riduce drasticamente i livelli di testosterone negli uomini fino al 25%, dal momento che il metabolismo dell'alcol nel corpo influisce sull'equilibrio riproduttivo di uomini e donne. Nell'uomo, l'alcol contribuisce alle lesioni testicolari, che ostacolano la produzione di testosterone e la sintesi degli spermatozoi.

Non sto parlando con te per non bere mai più, ma prova a rallentare, goditi la domenica che è già il giorno della spazzatura nella dieta, e prenditi quel giorno, per esempio, per bere una birra con gli amici. Ma bevi con moderazione. 😉

Importante leggere questo articolo che noi perché l'alcol compromette entrambi i risultati nel bodybuilding.

La dieta è molto importante nella produzione di testosterone

Ancora una volta sto dicendo che uno dei fattori principali per avere buoni risultati nel bodybuilding è la sua nutrizione, e gli alimenti ricchi di grassi buoni sono essenziali nella produzione di ormoni, in particolare l'ormone della crescita (hGH) e il testosterone. Quindi non dimenticare di includere nella dieta gli acidi grassi essenziali: pollinsaturi (omega-3 e omega-6) e monoinsaturi. Qualsiasi domanda leggi questo articolo sui lipidi nella tua dieta.

Consumare proteine ​​ad alto valore biologico.

Non ha nemmeno bisogno di essere discusso, deve essere sempre presente nella nostra dieta. Gli aminoacidi della proteina contribuiscono anche alla produzione di testosterone.

Alcune verdure crocifere hanno ridotto drasticamente gli estrogeni, aumentando così i livelli di testosterone. Alcuni esempi di queste verdure: crescione, broccoli, cavoli, ravanelli, rape e cavoli.

Frutta come avocado (grande fonte di grasso di scimmia) e banana sono ricchi di potassio, che aiutano a regolare la ghiandola tiroidea, che può aiutare ad aumentare la libido maschile.

Questi frutti sono anche ricchi di vitamina B come riboflavina, necessaria per la produzione di testosterone.

L'ostrica è un'ottima fonte di zinco, questo minerale inibisce l'enzima aromatico dalla conversione del testosterone in estrogeno.

Alcune malattie interferiscono direttamente nella produzione di testosterone.

Ipertensione e alti livelli di colesterolo causano una diminuzione della fluidità nella circolazione del sangue agli organi di produzione ormonale.

Gli studi hanno dimostrato che il diabete di tipo 2 è anche collegato a livelli ridotti di testosterone.

Conclusione siamo arrivati ​​qui:

Mantenete sempre salutari abitudini e disciplina nei vostri allenamenti, cibo e riposo. Sono fattori essenziali per mantenere il testosterone sempre a livelli che aiuteranno i risultati soddisfacenti dell'ipertrofia.

Abbracci e buone pratiche.