Il movimento scapolare è una delle basi dell'allenamento di quelli dorsali e se questo viene usato correttamente, i risultati saranno molto più efficaci!


Se le scapole non vengono utilizzate correttamente, l'allenamento delle estremità dorsali viene danneggiato, poiché l'utilizzo dei muscoli target in modo integrale.

Con questo, abbiamo diversi muscoli che dovrebbero essere sinergizzanti, essendo il motore primario del movimento. Risultato: un allenamento meno efficace e più incline alla lesione. Ma prima di parlare specificamente dell'influenza del movimento scapolare sull'allenamento dorsale, dobbiamo capire la kinesiologia delle scapole!

Scapole, capisci la tua kinesiologia!

Per iniziare, guarda questo video, didattico e semplice, sul movimento dello scapolare:

Le scapole eseguono una serie di movimenti, come l'elevazione della spalla, l'adduzione (quando si "chiudono"), l'abduzione (quando si aprono), l'elevazione frontale, la rotazione laterale e mediale dell'omero.

In questo modo, le scapole sono presenti praticamente in tutti i movimenti del bodybuilding per l'allenamento di quelli dorsali. Inoltre, poiché hanno un effetto diretto sui movimenti della spalla, compreso l'allenamento pettorale, l'influenza del movimento scapolare.  

Ma parlando specificamente di allenamento dorsale, darò alcuni esempi di come il movimento scapolare sia fondamentale per la sua efficienza e sicurezza.

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Movimento scapolare nell'allenamento dorsale

Iniziamo parlando di alcune mosse fondamentali. Il primo movimento da analizzare è il tiro nella puleggia alta: 

Si noti che questo è un movimento composto da adduzione della spalla e flessione del gomito. L'attenzione qui dovrebbe essere sull'adduzione delle spalle, in modo che possiamo capire l'importanza delle scapole in questo movimento. Il motore principale del movimento è la regione lombare della schiena, coadiuvata dai muscoli flessori deltoide e del gomito.

Nel caso delle scapole, il dorso del dorso è il principale adduttore dell'articolazione gleno-omerale. Poiché le scapole agiscono direttamente in questo movimento di adduzione, la sua ampiezza deve essere presa in considerazione. Se l'adduzione delle spalle è completa, ma l'adduzione delle scapole non si verifica completamente alla fine della fase concentrica, avremo una perdita considerevole nello stimolo. Allo stesso modo, se non c'è un abduzione considerevole nella fase concentrica di questo movimento, avremo una perdita di potenziale contrattile.

Lasciando ora per un'altra mossa, il tiro sulla puleggia basso:

Abbiamo anche la partecipazione di movimenti scapolari come base per migliori guadagni. Partendo dall'esecuzione più comune, con l'impronta supina, avremo un movimento di estensione della spalla, che rende necessaria l'adduzione scapolare.

In questo contesto, ancora una volta sottolineo che se c'è una completa adduzione della scapola, perderete gran parte del potenziale di questo movimento, sui muscoli della regione dorsale.

Nota qui, in questi due movimenti di base, ma che costituisce la base per gli altri movimenti dell'allenamento dorsale, abbiamo bisogno del movimento delle scapole. In entrambi i casi, il movimento di adduzione dello stesso.

Quindi, oltre al lavoro naturale sul muscolo dorsale del dorso, che è uno dei più grandi e forti della regione dorsale, otteniamo comunque una prestazione forte nelle parti mediale e inferiore del trapezio e nei muscoli più profondi, come caso di romboidi, per esempio.

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È logico che l'attuazione delle scapole è uno dei fattori da prendere in considerazione nell'esecuzione di questi movimenti presentati, ma senza dubbio essi costituiscono la base per guadagni più pronunciati. Senza questo, sarà difficile ottenere questi muscoli.

Tutto ciò chiarisce che molto più del semplice spostamento dei pesi, il bodybuilding deve essere pensato in modo intelligente, con l'uso corretto dei concetti kinesiologico e biomeccanico, per produrre un risultato più adeguato in termini di ipertrofia. Buoni allenamenti!