Affrontiamo i principali errori commessi nell'esercizio a canottaggio basso e come dovrebbe essere la corretta esecuzione.


Nell'allenamento per la forza, ci sono un certo numero di esercizi e telefoni per praticamente tutti i gruppi muscolari.

Con questa moltitudine di opzioni, le possibilità di commettere errori che oltre a compromettere i risultati dell'allenamento possono portare a lesioni, causate da questi schemi di movimento alterati.

L'allenamento alla schiena è senza dubbio uno di quelli che raggiunge grandi gruppi muscolari, con una capacità di coppia piuttosto elevata.

Pertanto, è un allenamento che richiede una certa cura, in quanto vengono utilizzati carichi e intensità maggiori in modo da poter raggiungere l'ipertrofia.

Dato che c'è una grande moltitudine di esercizi, e il nostro obiettivo qui è quello di valutare ognuno di loro e di mostrare gli errori principali, in questo articolo ci concentreremo sulla questione del basso paddle.

La fila bassa, che ha variazioni che si trovano sull'apparecchio della puleggia (immagine sopra) e anche in piedi con la barra T libera o sull'apparecchio, esercizio noto anche come cavallo da canottaggio. 

Come mostrato nella figura seguente:

Abbiamo numerose altre varianti, ma queste due sono le più comunemente usate.

Le principali differenze in questi due esercizi sono la postura e l'impronta, che quando subiscono variazioni, finiscono per riflettersi nella muscolatura lavorata. Secondo Kramer e Fleck (2001):

"I muscoli della parte superiore della schiena (romboidi e trapezio), gli estensori della spalla (grande dorsale) e la regione posteriore della spalla (deltoide posteriore) vengono attivati ​​nell'esercizio a bassa frequenza".

È importante notare che tecniche di esecuzione sbagliate fanno sì che alcuni muscoli smettano di essere utilizzati. Passiamo quindi agli errori principali e a come prevenirli.

Errori principali di Bot Rouge

1 ° Proprio come la stragrande maggioranza degli esercizi per i muscoli della schiena, la postura corretta è fondamentale.

Inizialmente a causa del suo carattere profilattico, i muscoli della schiena aiutano a mantenere la postura, e esercitandoli con la postura sbagliata causerà la creazione di uno schema di movimento alterato che può causare lesioni e danneggiare l'allenamento.

Pertanto, sia nelle sedute che nelle esibizioni in piedi, è molto importante che la spina dorsale sia mantenuta in posizione eretta, mantenendo la sua naturale curvatura.

2 ° Parlando di postura, è molto comune nella paletta in piedi per inarcare il corpo in avanti o indietro, uscendo dall'angolo di 45 ° verso il suo centro di gravità.

Già nella fila seduta, il suo corpo deve essere leggermente arcuato all'indietro, formando un angolo di circa 95 ° circa.

Lanciare il tuo corpo troppo indietro sovraccaricherà la muscolatura delle spalle e posizionandola a meno di 90 ° non darà il giusto range di movimento.

3 ° Riguardo al posizionamento degli arti inferiori, è fondamentale che siano flessi, sia nella fila bassa che in piedi.

Con le gambe estese, si getterà un carico di lavoro molto grande sui muscoli lombari, che dovrebbe agire solo come stabilizzatori di movimento.

4 ° Riguardo all'esecuzione, l'errore più comune è quello di utilizzare i bicipiti e non i muscoli della schiena per attirare il carico.

È normale che questi muscoli delle braccia si affaticino, dopotutto partecipano all'aiuto del movimento.

Per evitare che ciò accada, tirare la barra fino a toccare il petto, in modo da garantire l'attivazione della dorsale latina e della grande dorsale.

Le persone che sono più allenate e che cercano una maggiore intensità possono utilizzare la tecnica di pre-esaurimento, presentata in questo articolo: sistema di allenamento pre-esaurimento, sottolineando che dovrebbe essere discusso e accompagnato da un buon professionista.

Per quanto riguarda il tipo di impronta, Toledo (2001) ha fatto una ricerca e ha scoperto che l'impronta del corpo cambia in questo esercizio cambia solo la domanda per i muscoli radio-ulnare e non influenza la porzione muscolare lavorata, come molti credono.

In generale si tratta di un esercizio che non può mancare in un buon allenamento alla schiena, dopotutto funziona con una porzione muscolare molto ampia e consente una gamma molto alta di movimento e intensità.

Esecuzione corretta della bassa voga:

Esecuzione corretta della cavalcata a cavallo:

riferimenti:
TOLEDO Joelhhy Manic, et.al. Analisi biomeccanica di un apparato di canottaggio. UFRGS, Porto Alegre, 2001.
KRAMER, Wilian J.; FLECK. Steven J. Forza di allenamento per giovani atleti. San Paolo, editore Manolle, 2001.