Un buon allenamento della coscia dovrebbe tenere conto di tutti i muscoli coinvolti. Vedi in questo articolo se il sumo tozzo è sufficiente per lavorare con i muscoli della coscia dell'adduttore!


Confesso di trovarlo divertente quando qualcuno mi parla della divisione dell'allenamento della coscia in anteriore e posteriore.

Innanzitutto, la maggior parte dei movimenti per i muscoli della coscia (almeno quelli più efficienti) funzionano sia con la porzione anteriore che con quella posteriore.

In secondo luogo, queste persone generalmente non prendono in considerazione i muscoli importanti sia per l'estetica che per la stabilizzazione, che sono gli adduttori e gli abduttori.

Vediamo molti esercizi per i quadricipiti e per i muscoli posteriori della coscia, ma comunemente, gli adduttori sono lasciati fuori. In questo senso, è necessario capire se lo squat sumo è abbastanza per lavorare con questi muscoli.

Ma prima di addentrarci nell'argomento, è molto importante capire la funzione dei muscoli adduttori della coscia, che aiuta in un design più estetico e nella stabilizzazione dei movimenti. Cioè, lavorare correttamente con gli adduttori è molto più che pensare solo all'estetica, ma piuttosto pensare alla funzionalità!

Muscoli adduttori della coscia, qual è la sua importanza

Il movimento di adduzione della coscia (quando uno va verso l'altro, medialmente), viene eseguito da una serie di muscoli. Fondamentalmente, gli adduttori della coscia sono:

- gracile;

- pettineo;

- Lungo adduttore;

- Breve adduttore;

- Adutor Magno;

Ad eccezione di quest'ultimo, tutti gli altri muscoli possono essere considerati piccoli e di grande potenziale stabilizzante. Tuttavia, in termini di estetica, hanno poca visibilità.

Pertanto, il lavoro per gli adduttori non deve essere eseguito con carichi molto elevati. L'importante è avere stabilità e controllo durante tutti i movimenti. È molto comune vedere persone con lesioni in alcuni di questi muscoli, per mancanza di rinforzo.

Ci sono un certo numero di movimenti usati per questi muscoli, ma in generale, abbiamo il sumo tozzo e il posto guida come il più usato. Come l'attenzione qui in questo testo è lo squat sumo, analizziamolo e vediamo cosa dice la scienza!

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Squat e Sumo adduttori, quale partecipazione?

Lo squat sumo ha la caratteristica di essere eseguito con la gamba in abduzione. In questo modo, oltre ai muscoli già coinvolti nel processo naturale di squat, avremo una maggiore partecipazione dei muscoli adduttori.

È molto importante sottolineare che il posizionamento dei piedi deve seguire le guide anatomiche naturali, in modo che i legamenti collaterali non siano sovraccarichi.

Ma per quanto riguarda l'attività muscolare, ciò che dobbiamo sapere?

Questo è un argomento controverso, perché ci sono studi su entrambi i fronti. Alcuni praticanti sostengono che non esiste un lavoro efficace degli adduttori dell'anca durante questo movimento. Questo posizionamento è basato sulla ricerca di McCAW e Melrose (1999) e Paoli (2009).

È anche importante sottolineare che generalmente gli studi prendono in considerazione non solo l'occupazione abusiva, ma anche il monitoraggio del territorio sumo, anche in considerazione.

Tuttavia, poiché non possiamo prendere solo uno o due studi come definitivi, abbiamo opzioni con risultati diversi. Pereira (2010) ha mostrato in una ricerca basata sull'elettromiografia che c'è un aumento dell'attività dei muscoli adduttori quando c'è una rotazione esterna dell'anca. Cioè, durante il movimento del sumo squat, a condizione che sia ben eseguito.

Qui arriviamo ad un punto molto importante. Lo squat sumo dovrebbe essere fatto con qualità, in modo che ci sia l'attivazione dei muscoli adduttori. Se muovi i tuoi piedi senza la rotazione dell'anca esterna, i tuoi adduttori non saranno effettivamente attivati.

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Inoltre, è molto importante sottolineare che per caratteristiche anatomiche, i muscoli adduttori possono essere rotti o allungati più facilmente. Ciò è dovuto al fatto che alcuni di questi muscoli sono inseriti direttamente nell'osso femorale, non avendo lo stesso supporto di altri.

Quindi, indipendentemente dalla tua scelta, i carichi devono essere progressivi. Altrimenti, la possibilità che tu ferisca questi muscoli è troppo grande..

Un altro punto molto importante è il. Non serve fare il sumo squat, senza una buona qualità di movimento! In questo modo è imperativo "allenare" il movimento, se non lo hai mai fatto. Successivamente, è possibile implementare più carico.

Solo lo squat sumo è sufficiente per l'allenamento degli adduttori?

Questa è una domanda complessa. Se dico di sì, ci saranno situazioni che andranno contro di esso. Allo stesso modo, se dico di no, ci saranno anche situazioni contrarie. In generale, è possibile avere un buon sviluppo degli adduttori solo con lo squat sumo, principalmente in persone ben allenate e con una buona coscienza corporea.

Un principiante, a sua volta, può avere difficoltà a mantenere la qualità in un movimento complesso come lo squat sumo. In questo caso, il più indicato rimane comunque il posto di guida.

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L'uso di entrambi nel tuo allenamento può anche essere molto valido finché i controlli del carico sono eseguiti correttamente. È importante che anche i muscoli adduttori abbiano il tempo di riposare e rigenerarsi. Senza questo, sarà difficile ottenere buoni risultati e le probabilità di lesioni aumenteranno considerevolmente.

conclusione

Si noti che ogni caso deve essere visualizzato singolarmente. In alcune situazioni, solo i sumo squat sono sufficienti. In altri, non è né indicato né in altri, dovrebbe essere usato in combinazione con il posto di guida.

Tutto ciò dimostra quanto sia completo mettere insieme un piano di allenamento e quanto è necessario essere guidati da un buon professionista! Buoni allenamenti!

riferimenti:
McCaw ST, Melrose DR. Larghezza di stance e effetti di carico della barra sull'attività dei muscoli della gamba durante lo squat parallelo. Med Sci Sport Esercizio 1999
Paoli A, Marcolin G, Petrone N. L'effetto della larghezza della posizione sull'attività elettromiografica di otto muscoli superficiali della coscia durante lo squat con carichi di barre differenti. J Strength Cond Res. 2009
Pereira GR, Leporace G, Chagas Dd, Furtado LF, Praxedes J, Batista LA. Influenza della rotazione esterna dell'anca sull'adduttore dell'anca e sull'attività mioelettrica del retto femorale durante un parallelo dinamico. J Strength Cond Res. 2010