Alcune palestre non hanno il corretto supporto di barre (gabbia) per eseguire lo squat libero, il che costringe molte persone a optare per lo smith esercizio smith.

Nella macchina da fabbro è possibile eseguire lo squat con lo stesso schema di movimento, ma con la barra fissa durante l'esercizio.

Alcune persone diranno che fare squat sul fabbro è più sicuro che farlo con il peso libero, dal momento che la barra non può cadere sopra di te.

Ha senso, ma le cose non sono così semplici..

Sfortunatamente, puoi farti male facendo lo smith tozzo e qualche volta a una frequenza più alta che nell'accovacciamento libero.

A parte il problema della sicurezza, solo perché lo smith squat è fatto con una barra, questo non significa che sia un esercizio libero (e porti gli stessi benefici).

Comunque ...

10 motivi per evitare di accovacciare un fabbro (e di farlo gratuitamente)

1 - Senso di sicurezza errato

Fare squat smith dà un maggiore senso di sicurezza, dal momento che la barra è fissa sul dispositivo e non si perde sulla schiena.

Ma questo, sfortunatamente, è solo una falsa sicurezza.

Perché ?

Perché la stessa negligenza commessa nello squat libero può essere commessa nel tozzo fabbro, ma nel fabbro, le persone vanno oltre a pensare di essere al sicuro e che nulla può accadere, poiché la barra è fissa.

2 - Movimenti innaturali

In uno squat a peso libero, il tuo corpo scende in un movimento curvo e secondo la tua individualità biologica.

Già il fabbro si accovaccia, tiene il tuo corpo in un piano di movimento fisso in base a ciò che il dispositivo consente (e non sempre è secondo il tuo corpo).

All'inizio del nostro viaggio, quando usiamo ancora poco carico, questo problema difficilmente causerà problemi.

Ma con il progredire del carico, questo può sicuramente causare lesioni in alcuni individui.

Le nuove generazioni di macchine Smith, come la Jones Smith Machine (come quella del video qui sopra), cercano di risolvere questo problema consentendo le mosse 3D, incluso l'avanzamento e il ritorno. Ma rimangono macchine (non peso libero).

3 - Maggiore incidenza di lesioni al ginocchio

Il fatto che il dispositivo ti trattiene in un piano di movimento fisso può causare stress alle articolazioni del ginocchio, a seconda del dispositivo e della tua individualità.

Qualcosa che, nel tempo, potrebbe causare lesioni.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Non è raro sentire persone che riferiscono di non riuscire a trovare una posizione del tutto confortevole per le ginocchia del fabbro, questo perché probabilmente per queste persone non esiste una tale posizione a causa del piano di esecuzione fisso.

4 - Maggiore incidenza di lesioni nella regione lombare

Per gli stessi motivi per cui lo squatting fabbro può aumentare la possibilità di lesioni al ginocchio, lo stesso può accadere nella parte bassa della schiena.

Quando eseguiamo un inguine nel fabbro, le nostre schiene sono spesso "ancorate" nella barra e anche se il movimento è perfetto, la lombare tende a soffrire inutilmente.

5 - Non c'è bisogno di equilibrio

Il fabbro squat equilibra e stabilizza il peso per te, dal momento che la barra è fissa.

Non rinforzerai i tuoi muscoli stabilizzatori (come gli addominali) o migliorerai l'equilibrio e la coordinazione, come lo squat libero.

Forse questo non è interessante per te, ma le persone che fanno bodybuilding per aumentare le prestazioni in un altro sport stanno sabotando alcuni dei benefici che il bodybuilding può portare a causa di esso.

6 - Meno forza

Fare smith squat ti consente di utilizzare carichi più grandi rispetto agli squat liberi, ma ciò è possibile solo perché il dispositivo esegue il bilanciamento del peso per te ed esclude la necessità di usare muscoli stabilizzanti.

Ironia della sorte, questo si tradurrà in guadagni di forza inferiore, e sarà necessario ridurre (e molto) il carico se è necessario tornare allo squat libero.

7 - Semplicemente non è un esercizio libero

Solo perché ha una barra nel telefono, non significa necessariamente che si tratta di un esercizio gratuito.

E molte persone sostituiscono lo squat gratuito con Squat Smith, per aver pensato proprio questo.

In smith, eliminiamo l'uso di muscoli stabilizzanti, poiché non c'è bisogno di bilanciare o bilanciare il peso, questo lo rende un esercizio di macchina come qualsiasi altro.

E come tale non merita la priorità che le persone danno ad esso.

8 - Squilibri muscolari

Aumentate la forza in un solo piano poiché la barra è fissa e collegata a un singolo tratto (definito dalla macchina).

Ciò causa squilibri muscolari e aumenta il rischio di lesioni quando si forza i muscoli in altri esercizi liberi (che utilizzeranno altri piani di percorso).

Mentre la gente legge questo, il loro primo argomento è che i bodybuilder usano il fabbro e hanno comunque un corpo equilibrato e simmetrico.

Il punto è che solo perché i bodybuilder usano il fabbro, non significa che il fabbro era responsabile dello sviluppo del proprio corpo o che era sempre nella routine.

I bodybuilder possono usare lo squat su smith come una variazione per generare un'enfasi specifica per correggere glitch.

Questo di solito è fatto sotto l'occhio vigile di un allenatore e di solito fatto da atleti avanzati.

È il caso della maggior parte delle persone che si allenano in modo ricreativo e hanno bisogno di enfatizzare una parte specifica delle gambe? quasi.

9 - È un esercizio diverso

La credenza comune è che dovremmo imparare ad accovacciarsi sul fabbro prima di accovacciarlo nel libero, perché è "più sicuro".

Inoltre, non necessariamente vero (come abbiamo visto), imparare ad accovacciarsi sul fabbro ti farà imparare una tecnica totalmente diversa dal vero accovacciamento (nel libero), dal momento che è un esercizio diverso.

Durante la migrazione allo squat libero, dovrai ridurre (e molto) il carico in modo che tu possa progredire in sicurezza nell'esercizio, dal momento che il fabbro non avrà lavorato i muscoli dello stabilizzatore allo stesso modo.

Inoltre, l'accovacciata sul fabbro non sostituirà mai l'accovacciamento libero.

Se l'unico esercizio che hai in palestra è lo squat smith, farlo sarebbe meglio che non fare squat, ma non possiamo aspettarci gli stessi benefici della versione gratuita.

10 - Minore potenziale di guadagni

Puoi dribblare alcuni dei punti negativi dello squat nel fabbro apportando alcune modifiche o utilizzando i dispositivi di ultima generazione che consentono un movimento più naturale.

Ma alla fine della giornata, nulla cambierà il fatto che l'accovacciamento libero può generare molto più guadagni rispetto alla versione del fabbro.

La domanda che ottiene è: perché non usare l'opzione che genererà molti più guadagni in meno tempo ?

Ma la mia palestra non ha uno squat libero

Come abbiamo visto, lo smith squat può "rompere un ramo" se non hai accesso agli squat liberi, ma non senza offrire vari rischi per la tua integrità fisica e non porterà gli stessi guadagni dello squatting libero.

Inoltre, se la tua palestra non supporta gli squat liberi, forse è tempo di cercare una palestra migliore.

Dopotutto, la staffa squat è un'apparecchiatura di base che TUTTI l'accademia dovrebbe avere.

Ti è capitato di iscriverti in una palestra che non aveva la panca ?

Probabilmente no, ma per qualche ragione il fatto di non avere il supporto per lo squat è normale, accovacciarsi può essere ancora più importante di fare una panca.

Pensaci.