L'uso di uno spessore, di solito fatto con una rondella, è molto comune per lo squat. Ma questa è una pratica valida? Vedi in questo articolo!


Accovacciarsi, anche se è un'attività totalmente naturale, è complessa per la stragrande maggioranza delle persone.

Raggiungere una meccanica di buona qualità di questo movimento non è così semplice. Pertanto, usare lo squat per accovacciarsi è molto comune per la maggior parte delle persone.

Ma è utile? È importante capire alcuni punti. Dopotutto, se lo shim fosse la migliore alternativa, camminare con i tacchi alti sarebbe più vantaggioso per la nostra postura, non pensare?

Tuttavia, contrariamente a quanto molti dicono, ha qualche utilità in casi specifici.

Ma prima di capire questo, dobbiamo parlare un po 'di più della meccanica dello squatting.

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Squat meccanica e l'influenza del cuneo

Negli squat, abbiamo due movimenti molto chiari: estensione e flessione del ginocchio e dell'anca. Tuttavia, questo movimento genera un ginocchio in avanti.

Alcune persone hanno maggiore mobilità articolare nel ginocchio, mentre altre finiscono per compensare questa mancanza di mobilità, con una maggiore flessione dell'anca (proiettano il tronco in avanti).

In questo caso, quando la mobilità della caviglia è scarsa, ovviamente la persona ha difficoltà nell'eseguire correttamente lo squat.

In questo modo, sarà cruciale che ci sia un qualche compenso. Uno dei più comuni è il tallone che perde il contatto con il terreno.

Ciò causa alcuni problemi e compromette l'equilibrio del praticante.

Come abbiamo già menzionato in questo articolo (Come migliorare l'equilibrio per gli squat - 6 punte garantite), l'accovacciamento è un movimento che sposta il nostro centro di equilibrio, quindi molte persone hanno difficoltà a mantenere il movimento corretto.

Come lo squat in cerca di aiuto in questo caso?

Fondamentalmente, diamo più sostegno alla caviglia, dando stabilità al tallone. Questo supporto renderà meno la mobilità della caviglia necessaria per l'esecuzione dello squat.

Ciò renderà il movimento più semplice e più sicuro. Tuttavia, c'è un punto da sottolineare: il cuneo rimuove parte della suola dal pavimento e mette una maggiore pressione sulla parte delle falangi (dita).

Inoltre, anche il ginocchio finisce per essere molto più sotto pressione dal movimento.

Ovviamente, questo aumenta la compressione rotulea.

Cioè, lo squat per l'accovacciamento può causare lesioni. Modificherà la meccanica di accovacciata e farà soprattutto il ginocchio, sarà più punito.

Quindi significa che lo squat per gli squat è qualcosa che dovrebbe essere completamente abolito dall'allenamento? Per le persone con una buona meccanica, sì. Altro, a seconda dei casi.

Usa o meno per accovacciarsi?

Questa è una questione molto personale. Ho studenti che già usano lo shim come strategia di lavoro. Per gli altri, non lo uso.

Fondamentalmente, dobbiamo prima analizzare perché la persona ha bisogno del cuneo.

 Se è dovuto alla mancanza di mobilità, che è il fattore più comune, dobbiamo pensare a una strategia più ampia.

Lasciatemi fare un esempio:

Immagina una persona che ha difficoltà ad accovacciarsi correttamente ma non ha problemi al ginocchio. questo è una persona che può indossare lo spessore, senza grossi problemi. Tuttavia, parallelamente al suo utilizzo, dobbiamo avere un lavoro per migliorare la mobilità della caviglia.

Lo spessore dovrebbe essere usato come strategia temporanea, mai come sostituzione totale.

Se in questo profilo, di una persona che non ha problemi, fa un lavoro di mobilità e usa lo shim in modo transitorio, non ci sono grossi problemi. Tuttavia, anche con questo profilo, dovremmo evitare di accovacciare con troppo carico.

Dopotutto, non disponiamo di buone meccaniche e squat con carichi più elevati che richiedono un movimento molto efficace.

Ora, se hai problemi al ginocchio, il tuo accovacciamento è cattivo e non c'è lavoro per migliorare la mobilità della caviglia, evita sempre il cuneo. Farà solo del male alla tua foto..

Come allenarsi in modo da non dover più indossare lo spessore?

Tutto quanto sopra è importante, ma senza un lavoro parallelo sul miglioramento della mobilità della caviglia, non sarai mai in grado di accovacciarsi correttamente.

Quindi ho selezionato alcuni esercizi e pratiche per migliorare il tuo accovacciamento e la mobilità della tua caviglia.

Per prima cosa guarda questo video:

Renditi conto che i movimenti sono semplici e possono essere eseguiti come riscaldamento nel tuo allenamento. È naturale che nel tempo diventino obsoleti.

Dopo tutto, non funzionano con un grande carico per l'aumento di ampiezza. Ma nei casi in cui la mobilità è notevolmente compromessa, sono eccellenti.

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Accovacciati - 5 esercizi di riscaldamento per prestazioni migliori

Per i casi in cui la mobilità non è così ridotta, ma dobbiamo aumentarla, abbiamo altri modi, come in questo video:

Queste sono alcune pratiche che puoi adottare nel tuo allenamento, per migliorare la mobilità della caviglia.

Inoltre, è importante lavorare con il miglioramento generale nella gestione dello squat. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!