Questo esercizio, che molte persone non hanno la nozione chiara della loro attivazione, è uno dei più efficienti per coloro che sono ipertrofia e non presenta limitazioni. Vedi di più in questo articolo.

Il Maestro Arnold includeva sempre i paralleli nella sua routine di allenamento

L'esercizio è molto vecchio, ma ciò non significa in alcun modo che non sia efficiente.

È molto comune, nelle ere in cui il marketing supera i risultati e l'efficienza, che le persone guardano con un certo disdegno chi fa le basi, i fagioli popolari con il riso.

Nel bodybuilding o negli esercizi fisici in generale, questo problema è ancora più accentuato, dal momento che sempre più vediamo "invencionismos", giocoleria e "classi diverse" ma che non hanno la giusta efficienza.

Spesso, le basi, quelle tradizionali, portano i migliori risultati. Con le barre parallele non è diverso.

Questo esercizio, che è stato reso popolare dall'allenamento fisico dell'esercito, può essere un ottimo modo per potenziare il tuo allenamento.

Il più comune dubbio è la sua attivazione.

Molte persone sostengono che agisce più direttamente sul grande pettorale, altri già affermano che agisce sui tricipiti con maggiore intensità. beh, la mia intenzione in questo articolo è di chiarire questo e di mostrare la migliore esecuzione per questo esercizio.

Indice: cosa vedrai in questo articolo sulle barre parallele:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Esecuzione corretta di barre parallele
  • 2 Cura al momento dell'esecuzione dei paralleli
  • 3 Importante
  • 4 Video con esecuzione corretta di barre parallele:
  • 5 Elettromiografia di barre parallele - Muscoli richiesti
  • 6 In quale allenamento utilizzare?

Esecuzione corretta di barre parallele

L'esercizio con le parallele è un esercizio multiarticolare, con azione delle spalle e dei gomiti.

1 ° Fondamentalmente, dovresti afferrare le sbarre e rimanere in piedi con i gomiti estesi e bloccati.

2 ° Quindi, abbassare il corpo, piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 °.

3 ° Torna in posizione iniziale.

Cura al momento dell'esecuzione dei paralleli

Sembra facile, vero? Perché molte persone hanno difficoltà, a causa dell'intenso sovraccarico che questo esercizio causa.

1 ° È molto importante essere consapevoli di determinate situazioni nell'esecuzione. Il primo si riferisce al posizionamento del corpo.

Se mantieni il tuo corpo dritto, l'attivazione sarà molto maggiore sui tricipiti.

2 ° Se inclini leggermente il corpo in avanti, avrai un lavoro maggiore dei muscoli pettorali (secondo le immagini qui sotto).

È importante che questo angolo non sia troppo alto, in quanto ciò sovraccaricherebbe le capsule articolari delle spalle.

Guarda in video l'esecuzione delle barre parallele un po 'sotto:

importante

Un altro fatto molto importante da prendere in considerazione nell'esecuzione delle barre parallele è la questione della fine del movimento di contrazione eccentrica.

Molte persone finiscono per sviluppare lesioni alla spalla a causa di iperestensione della spalla in questo tipo di esercizio.

È lo stesso problema nella banca del tricipite, dove alcune persone credono che più "scendono", maggiore è l'attivazione.

Tuttavia, diversi studi sottolineano il fatto che una iperestensione che si estende oltre la linea a 90 ° delle spalle (all'indietro) sovraccarica l'intera articolazione gleno-omerale, specialmente per quanto riguarda la capsula articolare.

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Inoltre, è molto importante mantenere il corpo in equilibrio, poiché un equilibrio scorretto può rivelarsi dannoso. Molte persone senza una preparazione adeguata finiscono per fare questo esercizio "tremendo" e senza la giusta efficacia.

Sebbene sia un esercizio molto efficiente, la barra parallela non è molto adatta ai principianti o alle persone che non hanno forza sufficiente per eseguire questo tipo di esercizio in modo efficiente.

Per potenziare questo esercizio e avere maggiore attivazione muscolare, è importante evitare di entrare nei punti di riposo, che sarebbero all'inizio del movimento, con i gomiti completamente estesi. Evitando questa posizione, aumenti notevolmente l'intensità dell'esercizio e le tue micro-lesioni.

Video con la corretta esecuzione delle barre parallele:

Elettromiografia di barre parallele - richiesta di muscoli

Siamo arrivati ​​ad un punto in certe parti "polemiche", come molte persone discutono sull'effettiva attivazione di questo esercizio.

Come ho già detto, secondo l'inclinazione del corpo, abbiamo un'attivazione diversa.

Tuttavia, il più consueto e anche il più efficace, è quello di fare questo esercizio piegandosi in avanti per un'attivazione pettorale e tricipite più pronunciata.

In questo senso, in uno studio condotto da Gabriel (2013) l'obiettivo era di valutare l'attivazione dei muscoli pettorali (grande pettorale), del tricipite (testa lunga e porzione laterale) e deltoide anteriore mediante elettromiografia.

Lo studio si basava su studi precedenti per tracciare le percentuali di attivazione muscolare di questi gruppi muscolari studiati.

I risultati sono stati i seguenti:

  • Major pettorale: attivazione muscolare del 94%
  • Tricipiti a testa lunga: 113%
  • Porzione tricipite Lat.: 135%
  • Deltoide precedente: 107%

Questi valori, che vanno dal 100%, si riferiscono alle percentuali che esistevano prima degli studi.

Ad esempio, il deltoide aveva nella letteratura fino a questo studio un valore approssimativo del 21% dell'attivazione muscolare, e con questo nuovo studio, è stato dimostrato che questo valore è molto più alto.

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Questo era uno studio di grande importanza, poiché ha dimostrato che le barre parallele sono molto più efficienti di quanto sembrassero.

Con l'attivazione che fornisce, è possibile che tu lo usi nel tuo allenamento con la certezza della sua efficacia.

Che allenamento usi??

Le persone che nella propria divisione di allenamento usano la composizione del petto, tricipiti e deltoidi, è un esercizio fondamentale.

Anche se non hai allenamenti deltoidi con il tuo petto e tricipiti nella tua divisione, puoi usare questo esercizio nello stesso modo, solo facendo attenzione che lo specifico allenamento deltoide non sia fatto molto vicino al petto e tricipiti.

Ad ogni modo, se vuoi un allenamento più "Power", puoi usare le barre parallele senza paura, dato che permettono grandi variazioni, ad esempio, un drop set con push-up, bench press, flying o crocifix. Usa il tuo allenamento e cogli i benefici di questo esercizio altamente efficiente.

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Questo articolo sull'esercizio sulla barra parallela, che durante l'esecuzione richiede i gruppi muscolari di pettorali, tricipiti e deltoidi, come abbiamo potuto vedere, ha chiarito tutti i tuoi dubbi? Se hai ancora domande, ti preghiamo di utilizzare l'area commenti qui sotto.

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