La barra fissa è uno degli esercizi più efficaci per l'allenamento della dorsale, ma molte persone non possono eseguirlo. Vedi in questo articolo come fare l'esercizio con la barra fissa! (Esempio di fine video)


Molto più di un esercizio calistenico molto tradizionale, il bar è un ottimo modo per allenare i muscoli dorsali, più acutamente, la grande dorsale.

Tuttavia, a causa delle difficoltà che il movimento impone, specialmente per i principianti, molte persone lasciano questo movimento fuori dal loro allenamento.

Anche se stai iniziando con il bodybuilding, è molto importante usare esercizi e tecniche in modo che in futuro tu possa usare questo movimento nel tuo allenamento.

Perché è un movimento multi-articolare, di grande ampiezza e con la questione del peso del corpo contro la gravità, dobbiamo avere uno sviluppo specifico in modo che venga eseguito.

Ad esempio, oltre al semplice rafforzamento della schiena grande, è necessario un apprendimento tecnico del movimento.

Indice - Articoli principali sulla barra degli esercizi indicati in questo articolo:

Barra fissa come fare

Nel video qui sotto imparerai una tecnica che ti aiuterà ad aumentare le ripetizioni nella barra fissa.

Ecco una lista di 4 modi per rendere la barra fissa!

4 modi per eseguire la barra fissa!

Muscoli richiesti su barra fissa

L'implementazione della barra fissa comporta non solo lo sviluppo della forza dei muscoli specifici, ma anche un controllo del corpo nel suo insieme.

Quindi è molto importante usare diverse strategie per far funzionare la barra fissa! Guarda ora un elenco di come farlo!

1. Inizia con un allenamento di forza specifico per i gruppi muscolari richiesti:

Molto più che semplicemente eseguire i movimenti che funzionano con grandi brachii dorsale, deltoide e bicipite, è anche esercizi di concentrazione sull'aumento della forza massima. Uno dei movimenti più utilizzati per questo, dalla vicinanza del motore è l'alto tiro.

Tuttavia, se ci si concentra sul raggiungimento della qualità della barra fissa, il primo passo è lo sviluppo della massima resistenza, attraverso carichi più elevati e meno ripetizioni.

Non esiste una singola forma, ma nel complesso utilizziamo da 5 a 10 replicati, con l'80-100% di 1RM. Tuttavia, è importante sottolineare che abbiamo bisogno di una buona periodizzazione per definirlo!

2. Usa diversi movimenti e impronte:

La barra fissa è un movimento naturale di trazione. Pertanto, abbiamo bisogno di stimoli diversi per uno sviluppo globale dei muscoli.

Sempre usando l'esempio del tiro alto, possiamo usare impronte diverse, per coinvolgere più unità motorie.

In questo caso, è importante utilizzare movimenti vari, tirati e remati con impronte diverse.

Questo perché i muscoli che sono motori primari sono gli stessi, ciò che cambia sono le unità motorie.

Ovviamente questo deve essere fatto in modo intelligente e in parallelo con un allenamento specifico, ma in questo caso la formazione generale porta risultati eccellenti!

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3. Sviluppa i tuoi deltoidi:

Questo è un errore molto comune. Molte persone che non riescono a eseguire il movimento a barre fisse hanno indebolito i deltoidi.

Con questo, la stabilità e il potenziale di forza nel movimento sono persi.

Pertanto, è molto importante rafforzare questi muscoli in un modo specifico e in conformità con questo obiettivo.

I movimenti uniarticolari possono essere molto utili, ma non possono essere l'unica base di allenamento.

4. Progressione dell'allenamento:


Questa è la parte più importante di tutti quelli citati qui. Nessuno può effettivamente tenere la barra fissa senza una progressione nell'allenamento.

Come già accennato, inizia con la trazione alta, perché è un movimento a puleggia, che ci dà una coppia simile, utilizzando impronte diverse e un carico considerevole.

Quindi usa altri artefatti, come il gravitone, che è un dispositivo molto interessante per questo scopo.

Con la possibilità di realizzare il movimento nel suo complesso, con meno sollecitazioni muscolari, lavoriamo con le specifiche unità motorie del movimento.

Con questo, l'apprendimento motorio diventa più accentuato e abbiamo una migliore efficienza nel movimento.

Un'altra possibilità interessante per coloro che non temono il gravitone in palestra è quello di indossare un elastico per aumentare i piedi.

Ci sono prodotti specifici per questo scopo e ci danno un buon supporto per la realizzazione del movimento.

Un'altra possibilità interessante è avere qualcuno che ti aiuti all'inizio della fase concentrica, che è dove abbiamo le maggiori difficoltà.

Inoltre, è possibile utilizzare inizialmente un range di movimento ridotto, aumentando man mano che l'allenamento diventa più facile.

La barra fissa è un esercizio fantastico, sia per gli uomini che per le donne, per la mobilizzazione di diversi muscoli e strutture, possibilità di lavoro calistenico (che richiede un maggiore controllo del corpo) e risultati in termini di ipertrofia e perdita di peso.

Seguendo questa progressione e i suggerimenti qui presentati, sarai in grado di fare questa mossa nel tuo allenamento senza grosse difficoltà! Buoni allenamenti!