Chiedi a qualsiasi esperto di formazione quale sia la mossa migliore per allenare i tricipiti, e puoi essere certo che la maggior parte menzionerà l'esercizio parallelo.

Come ha detto il famoso allenatore Mike Robertson,

"Una regola di base per valutare la qualità di un esercizio è questa: se è libera e consente l'uso di un carico sufficiente, è probabilmente un esercizio efficiente.

Nel caso dei tricipiti, staremmo parlando dell'esercizio parallelo e della panca chiusa ".

è.

Inoltre, a differenza della maggior parte degli esercizi tricipiti, i paralleli tutto le teste del muscolo: il lungo, mediale e laterale.

Vedi anche -> I 5 esercizi per tricipiti più efficaci

È molto utile lavorare individualmente le teste per correggere possibili punti deboli e concentrarsi su ciascuno di essi, ma un esercizio che recluta tutto allo stesso tempo sarà sempre più alto.

Ha ancora dubbi sul potere dell'esercizio parallelo ?

Poi guarda i tricipiti dei ginnasti maschi. I ragazzi hanno tricipiti e tricipiti giganti (considerando che le dimensioni dei muscoli non sono il loro obiettivo).

E tutto questo perché ?

A causa dell'uso frequente di qualche forma di esercizio parallelo in allenamento.

All'interno delle accademie, la situazione opposta lo dimostra anche: si noti che la maggior parte delle persone con difficoltà nell'ottenere tricipiti si vede appena vicino al dispositivo in cui sono fatti i paralleli.

In breve, l'esercizio parallelo è essenziale per coloro che vogliono avere tricipiti più grandi e più forti, e anche se il loro obiettivo principale non è questo, tieni presente che il tricipite rappresenta più della metà delle dimensioni delle braccia.

Quindi, sii bravo nell'esercizio parallelo = grandi tricipiti = grandi braccia.

L'unico "problema" con questo esercizio è che, a seconda dell'esecuzione, è possibile spostare il focus del movimento senza rendersene conto, e finire con il reclutare più petto rispetto ai tricipiti, quindi è necessario sapere come eseguirlo correttamente per estrarne i benefici.

Come fare esercizio parallelo per tricipiti (non pettorali)

Prima di tutto, cerca di usare un'attrezzatura che permetta alle tue braccia di essere vicine alle spalle, poiché le braccia distanti metteranno maggiormente l'accento sul petto (e non sui tricipiti).

Un altro dettaglio importante su cui il muscolo viene enfatizzato è che dovremmo rimanere il più verticale possibile (ma non al 100%) durante il movimento.

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Più lanci il busto in avanti (curvandosi), maggiore sarà l'attenzione sul pettorale e meno saranno reclutati i tricipiti.

Le gambe possono (o non possono) essere piegate alle ginocchia e devono rimanere immobili per tutto il movimento.

Quando si abbassa il corpo durante i paralleli, mirare a scendere finché le braccia non sono almeno di 90 gradi. Meno di questo sarà troppo poco per concentrarsi sui tricipiti e, soprattutto, potrebbe mettere a rischio le spalle di certe persone.

Le persone con articolazioni sane e buona mobilità possono cadere più di 90 gradi senza rischi importanti. In questo caso, puoi scendere fino a quando l'avambraccio tocca i bicipiti.

Ma rimani sintonizzato..

Se senti dolore, non insistere e non forzare l'articolazione. Scendi solo all'altezza che è confortevole per te.

In breve

  • preparazione - essere sospeso nelle barre parallele con le braccia alla larghezza delle spalle (o il più vicino possibile) e lasciare il tronco il più vicino possibile al piano verticale.
  • esecuzione - abbassare il corpo di almeno 90 gradi e sollevare fino a quando le braccia sono completamente diritte. ripetizione.

Barre parallele e dolori alle spalle

Alcune persone riferiscono di avere dolore alla spalla nell'esercizio parallelo, ma la maggior parte delle volte questo è dovuto al fatto che esiste già un problema preesistente che deve essere trattato.

Supponendo che tu non abbia problemi e tuttavia i paralleli causino dolore, cosa si può fare al riguardo ?

prima, vedere e rivedere la tua tecnica durante l'esercizio, soprattutto se non stai lanciando il tronco molto avanti mentre corri. Questo metterà le spalle in una posizione delicata.

Assicurati di non andare molto al di sotto di 90 gradi e che le barre del supporto non siano troppo distanti (molto oltre la larghezza delle spalle).

Alcuni supporti paralleli consentono di ruotare le barre lateralmente, modificando la larghezza. Dai un'occhiata a questo.

E se nulla di tutto questo serve a lenire il dolore, sfortunatamente, dovrai scegliere un altro esercizio o rivalutare la salute delle articolazioni della spalla e, se incontri qualche problema, risolvilo prima di riprendere l'esercizio.

"Semplicemente non posso fare il parallelo"

Se sei solo in allenamento o sei in sovrappeso, non è raro avere difficoltà nemmeno a fare un ripetizione in parallelo.

Innanzitutto, calmati. Questo è normale.

Vedi anche -> 4 consigli per aumentare la forza del bilanciere (e ottenere più ripetizioni)

Se non è possibile fare nemmeno una ripetizione nell'esercizio, sarà molto difficile progredire da questo, dato che non sarai in grado di fare il movimento per estrarne i benefici.

In questo caso, puoi fare l'esercizio nel gravitron, ciò ti consente di fare paralleli con l'aiuto dell'attrezzatura stessa o di chiedere aiuto a qualcuno.

Un'altra alternativa è quella di in banca (noto anche come banco tricipite). Quando sei in grado di fare almeno 20 ripetizioni con il peso corporeo, come nell'immagine qui sotto, puoi provare nuovamente i paralleli sulla barra.

Quando sei già sulla barra, assicurati di includere anche i paralleli prima nell'allenamento. Altrimenti, è ovvio che le tue prestazioni nell'esercizio saranno inferiori.

I paralleli dovrebbero sempre venire prima in allenamento e dopo gli esercizi di isolamento.

Parole finali

Proprio come la panca è l'esercizio più completo per il sollevamento del torace e del terreno per la schiena, i paralleli sono per i tricipiti. Gli esercizi che reclutano più fibre allo stesso tempo saranno sempre i più completi ed efficaci per l'ipertrofia muscolare.

Inoltre, mentre progredisci durante l'esercizio, i paralleli saranno in grado di generare un aumento significativo della forza nei tricipiti.

Qualcosa che ti permetterà di allenare i tuoi tricipiti più pesanti e altri gruppi muscolari che lo usano come principale ausiliario.

Ciò significa che migliorare i paralleli sarà utile per aumentare i carichi su esercizi come la panca e lo sviluppo, e se stai usando più carichi in questo allenamento, produrrai più risultati nel loro complesso.

In ogni caso, tutti (chi può) dovrebbero includere parallelismi nell'allenamento tricipiti per guadagnare più massa muscolare.

Detto questo, assicurati che l'esercizio sia eseguito con un'esecuzione perfetta e che tu stia concentrando i tricipiti (non pettorali).

Se riscontri qualche disagio alle spalle, investiga la causa e non insistere.

In caso di dubbio, cerca sempre la guida del tuo insegnante. Ha l'obbligo di conoscere e padroneggiare l'esecuzione dell'esercizio.

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