Abbiamo diviso un elenco di video con i 10 migliori esercizi per i tricipiti. Puoi vedere il modo corretto di eseguire, oltre alla postura e quale muscolo è coinvolto.


Dando una serie di esercizi alle braccia, dopo aver parlato di esercizi per bicipiti e avambracci, ora ci avvicineremo agli esercizi per il tricipite, mostrando in ogni esercizio, la sua corretta esecuzione e postura oltre ai muscoli coinvolti.

esercizi:

tricipiti

  • Tricipiti con High Pulley ("Triceps Pulley")
  • Tricipiti invertiti per puleggia del piede (puleggia invertita)
  • Tricipite alternativo con alta assunzione con impronta inversa
  • Estensione degli avambracci con barra in panchina ("fronte tricipite")
  • Estensione degli avambracci con manubri in panchina ("Tricipiti avambraccio con manubri")
  • Estensione verticale dell'avambraccio alternato con manubri ("francese")
  • Estensione verticale degli avambracci con manubri
  • Estensione verticale dell'avambraccio con barra
  • Estensione dell'avambraccio alternato con tricipite Avambraccio inclinato con manubri ("Triceps Coice")
  • Repulsione tra le banche ("Tricipiti")

    I 10 esercizi del tricipite da includere nel tuo allenamento

Tricipiti con High Pulley ("Triceps Pulley")

posizionamento:

- Corpo in piedi davanti al dispositivo;

- Gambe leggermente divaricate e flesse;

- Braccia flesse;

- Mani che tengono la maniglia all'altezza del seno.

esecuzione:

- Ispira e abbassa la maniglia all'altezza delle cosce senza rimuovere i gomiti dal corpo;

- Espirare ed eseguire il movimento di ritorno.

Muscoli coinvolti:

- Vasto tricipite laterale, porzione lunga di tricipiti, tricipite mediale aneddotico e vasto.

Nota: con carichi più pesanti è consigliabile inclinare il busto in avanti. C'è anche la possibilità di eseguire lo stesso movimento nella Puleggia, con una corda o un dorso all'apparecchio sopra la testa.

corda

Tricipiti invertiti per puleggia del piede (puleggia invertita)

posizionamento:

- Corpo in piedi davanti al dispositivo;

- Gambe leggermente divaricate e flesse;

- Braccia flesse;

- Mani rivolte verso l'alto e con la maniglia all'altezza del petto.

esecuzione:

- Ispira e abbassa la maniglia all'altezza delle cosce senza rimuovere i gomiti dal corpo;

- Espirare ed eseguire il movimento di ritorno.

Muscoli coinvolti:

- Vasto tricipite laterale, porzione lunga di tricipiti, aneddotico, vasto tricipite mediale, estensore carpi radialis longus, estensore carpi ulnare e corto radiale estensore carpi.

Nota: questo tipo di impronta non deve essere eseguita con carichi molto pesanti.

Tricipite alternativo con alta assunzione con impronta inversa

posizionamento:

- Corpo in piedi davanti al dispositivo;

- Gambe leggermente divaricate e flesse;

- Braccio flessibile;

- Mano rivolta verso l'alto e tenendo la maniglia all'altezza del petto.

esecuzione:

- Ispira e abbassa la maniglia della coscia senza rimuovere i gomiti dal corpo;

- Espirare ed eseguire il movimento di ritorno.

Muscoli coinvolti:

- Vasto tricipite laterale, porzione lunga di tricipiti, aneddotico, vasto tricipite mediale e tendine del tricipite.

Nota: esercizio che agisce direttamente sul vasto tricipite mediale.

Estensione degli avambracci con barra in panchina ("fronte tricipite")

posizionamento:

- Corpo disteso su una panca orizzontale;

- Gambe leggermente divaricate, flesse con i piedi sul sedile;

- Braccia estese verticalmente;

- Mani che tengono la barra nella direzione delle spalle.

esecuzione:

- Inspirando e flettendo le braccia spingendo la barra dietro la testa senza tenere i gomiti separati;

- Eseguire il movimento di ritorno e scadere.

Muscoli coinvolti:

- Vasto lato tricipiti e lunga porzione di tricipiti.

Nota: questo esercizio può essere eseguito su un dispositivo specifico, che prepara i principianti alle prove libere nel modo corretto.

Estensione degli avambracci con manubri in panchina ("Tricipiti avambraccio con manubri")

posizionamento:

- Corpo disteso su una panca orizzontale;

- Gambe leggermente divaricate, flesse con i piedi sul sedile;

- Braccia estese verticalmente;

- Mani che tengono i manubri nella direzione delle spalle.

esecuzione:

- Inspirando e flettendo le braccia tirando i manubri dietro la testa, senza tenere i gomiti separati;

- Eseguire il movimento di ritorno e scadere.

Muscoli coinvolti:

- Vasto tricipite laterale, porzione lunga di tricipiti, vastus medialis tricipiti e annus.

Nota: esercizio che richiede tutti e tre i muscoli tricipiti in modo uniforme.

Estensione verticale dell'avambraccio alternato con manubri ("francese")

posizionamento:

- Corpo seduto su una panchina (con o senza schienale);

- Gambe separate e flesse;

- Piedi sul pavimento per un supporto migliore;

- Braccio esteticamente allungato;

- Mano che tiene il manubrio in direzione delle spalle.

esecuzione:

- Inspirare e flettere il braccio riportando i manubri alla testa;

- Eseguire il movimento di ritorno e scadere.

Muscoli coinvolti:

- Vasto lato tricipite, lunga porzione di tricipiti e ano.

Nota: esercizio che richiede più della porzione lunga del tricipite a causa della posizione verticale del braccio.

Estensione verticale degli avambracci con manubri

posizionamento:

- Corpo seduto su una panchina (con o senza schienale);

- Gambe separate e flesse;

- Piedi sul pavimento per un supporto migliore;

- Braccia flesse;

- Mani che tengono i manubri dietro la testa.

esecuzione:

- Inspirare e allungare le braccia al massimo, sollevando i manubri verso l'alto;

- Eseguire il movimento di ritorno e scadere.

Muscoli coinvolti:

- Vasto tricipite laterale, porzione lunga di tricipiti, vastus medialis tricipiti e annus.

Nota: fare attenzione a inarcare la schiena durante l'estensione delle braccia, se possibile utilizzare una panca con supporto medio o basso.

Estensione verticale dell'avambraccio con barra

posizionamento:

- Corpo seduto su una panchina (con o senza schienale);

- Gambe separate e flesse;

- Piedi sul pavimento per un supporto migliore;

- Braccia estese verticalmente;

- Mani che tengono la barra a una distanza ravvicinata.

esecuzione:

- Inspirate e flettete le braccia al massimo, riportando la barra alla testa;

- Eseguire il movimento di ritorno e scadere.

Muscoli coinvolti:

- Vasto tricipite laterale, porzione lunga di tricipiti e tricipite mediale vasto.

Nota: fare attenzione a inarcare la schiena durante l'estensione delle braccia, se possibile utilizzare una panca con supporto medio o basso.

Estensione dell'avambraccio alternato con tricipite Avambraccio inclinato con manubri ("Triceps Coice")

posizionamento:

- Corpo in piedi con tronco inclinato in avanti e indietro dritto;

- Gambe separate e flesse;

- Braccio flesso di 90 gradi;

- Mani che tengono i manubri all'altezza dell'addome.

esecuzione:

- Inspirare e allungare il braccio fino a quando non passa il tronco;

- Eseguire il movimento di ritorno e scadere.

Muscoli coinvolti:

- Vasto lato tricipite, lunga porzione di tricipiti e ano.

Nota: questo esercizio può essere eseguito in serie lunghe fino al raggiungimento della massa muscolare. Per la migliore esecuzione, il braccio che non sta eseguendo l'esercizio può essere supportato in qualcosa all'altezza del pettorale.

Repulsione tra le banche ("Tricipiti")

posizionamento:

- Corpo nel vuoto;

- Gambe leggermente flesse;

- Piedi appoggiati sul sedile anteriore;

- Braccia tese verticalmente;

- Le mani poggiano sul bordo del sedile posteriore.

esecuzione:

- Ispira e discendi il tronco fino a 90 gradi di flessione del braccio;

- Eseguire il movimento di ritorno e scadere.

Muscoli coinvolti:

- Vasto tricipite laterale, porzione lunga di tricipiti, vasto tricipite mediale, grande pettorale, porzione anteriore del deltoide e aneddotico.

Nota: per una maggiore intensità di questo esercizio, è possibile posizionare un carico di peso sulle cosce.

Abbracci e buoni allenamenti.