Uno dei più vecchi esercizi di bodybuilding, immergendo il sedile, noto anche come tricipite da banco, può portare lesioni alla spalla.


Le variabili che riguardano il bodybuilding sono innumerevoli. E tenendo conto di ciò, dobbiamo sempre essere chiari su che tipo di esercizio, quanto stimolo, carico e molte altre variabili da usare.

Quando parliamo di determinati esercizi e del loro potenziale di danno, dobbiamo valutare una serie di fattori.

Il caso delle immersioni in banca, un esercizio tradizionale per i tricipiti, è un esempio!

Indice - Cosa vedrai in questo articolo sui tricipiti bancari (Immersioni in banca):

Contenuto di questo articolo

  • 1 panca del tricipite, capendo il movimento
  • 2 Immersioni in banca, comprendendo la questione dell'efficienza
  • 3 Bank Triceps può spalla Injure?
  • 4 Esecuzione
  • 5 Dovremmo evitare questo movimento?

Visto da molti come un movimento fondamentale per l'allenamento dei tricipiti, questo movimento, quando viene fatto nel modo sbagliato e senza il contesto appropriato, può non solo essere meno efficace di altri, ma essere comunque dannoso.

Ma prima di parlare di questi aspetti, è interessante valutare il movimento stesso!

Panca del tricipite, capendo il movimento

Fondamentalmente, il tricipite da sub è un movimento univoco, caratterizzato da un'estensione del gomito.

In questo modo, il motore principale del movimento, è il tricipite brachiale. Tuttavia, affinché il movimento si verifichi, la spalla è in una iperestensione.

Dato che si trova in una posizione stabile e statica, non c'è un grande lavoro muscolare in questa regione.

Il manico è in flessione e serve anche solo a stabilizzare il movimento.

I piedi possono essere posizionati sul pavimento o supportati su una panca. I piedi a terra lasciano il movimento più stabile, il che lo rende tecnicamente più facile.

In generale, l'immersione in banca è ampiamente utilizzata nell'addestramento dei tricipiti e, in casi specifici, può non solo portare a risultati inferiori alle attese, ma anche a ferire.

Perché ciò sia chiaro, approfondiamo l'argomento!

Immergersi in banca, capire la questione dell'efficienza

Ogni muscolo nel nostro corpo può subire, in gradi specifici, un processo chiamato insufficienza attiva.

Abbiamo già fatto un articolo sull'argomento (capisci cos'è l'insufficienza attiva e come influenza la tua formazione). In generale, l'insufficienza attiva si verifica più ampiamente nei muscoli biassiali.

Nel caso del tricipite brachiale, ha solo la sua lunga porzione che passa attraverso più di un giunto (spalla e gomito). In questo senso, in determinate posizioni, può generare questo processo.

Con questo, abbiamo un lavoro muscolare meno efficace e, di conseguenza, uno stimolo non così efficiente.

Nel caso di immersione nel sedile, abbiamo una iperestensione della spalla. In questo caso, la lunga testa del tricipite brachiale, entrerà in insufficienza attiva.

Questa è una brutta cosa nel complesso? Dipende dal tuo obiettivo.

Se vuoi un lavoro più mirato sulle parti medie e brevi, questo esercizio è molto interessante. Tuttavia, non può essere la tua base di allenamento per i tricipiti.

È fondamentale, durante l'allenamento, movimenti in cui la spalla è neutrale o in flessione. Ciò causerà tutte le parti del tricipite.

Ma per quanto riguarda le lesioni che le immersioni in banca possono causare? Come affrontarli?

Leggi anche: Test del tricipite, come eseguire correttamente!

Il tricipite della banca può ferire la spalla?

La spalla è l'articolazione più instabile del nostro corpo. Ciò accade per ragioni semplici: è anche il giunto più mobile!

Sulla base di questo, è fondamentale che nel tuo allenamento, eviti le posizioni, che a lungo termine possono causare lesioni ai legamenti e ai muscoli.

Formata da una serie di muscoli stabilizzatori (cuffia dei rotatori) e vari legamenti. Quando abbiamo un'iperestensione della spalla, il legamento coracoacromiale è completamente esteso. Questo legamento, che collega l'acromion al processo coracoideo (piccola struttura, con la forma di un uncino che lascia la scapola puntata in avanti).

In questo caso, finisce per sostenere la posizione, azione per la quale, non è preparato. In questo caso, a lungo termine, possiamo avere un infortunio in questo legamento.

Poiché è fondamentale per la stabilizzazione del complesso articolare della spalla, le lesioni in questa regione riducono la funzionalità.

esecuzione

Per capire meglio questo, guarda questo video:

Dobbiamo evitare questo movimento?

In generale, direi di si. Questo perché ci sono altri esercizi più o meno efficaci in termini di lavoro muscolare e senza questo problema. Tuttavia, vorrei anche sottolineare che questo è molto individuale, legato a una serie di fattori.

Dobbiamo sempre pensare in termini di efficienza. Ciò non significa che in ogni caso, l'immersione in banca deve essere esclusa. Un buon professionista, puoi valutarlo molto più chiaramente.

Leggi anche: Allenamento per tricipiti, 6 consigli per renderti più efficiente

In termini di controindicazioni, le persone che sono alle prime armi, in sovrappeso o che hanno limitazioni sulle spalle dovrebbero evita sempre questo movimento. Gli altri, è l'analisi.

Ciò che è chiaro è che il tuo allenamento è qualcosa di molto più complesso di quanto molti immaginino. Queste relazioni tra muscoli, tendini, legamenti devono essere profondamente comprese. In caso contrario la tua salute e funzionalità saranno in pericolo! Buoni allenamenti!