Il tricipite francese è una variante molto interessante per il lavoro muscolare della regione di destinazione. Alcuni dettagli lo rendono ancora più efficace.


Uno dei modi più efficaci per lavorare qualsiasi muscolo è offrirlo, picchi di tensione, con variazioni di movimento. Pertanto, indipendentemente da quale sia l'obiettivo, l'allenamento per il bodybuilding dovrebbe comportare movimenti con differenti basi di movimento. In questo senso, il tricipite francese è molto interessante per il lavoro delle armi, purché eseguito nel modo corretto.

Fondamentalmente, il movimento articolare del tricipite francese, rispetto ad altri movimenti, cambia molto poco. Tuttavia, per questioni come l'azione gravitazionale e il posizionamento di spalle e polsi, abbiamo una richiesta diversa.

Ma prima di approfondire questi temi, partiamo dalle basi, dall'esecuzione.

Esecuzione corretta dei tricipiti francesi

Fondamentalmente, il tricipite francese è un movimento univoco, con coinvolgimento statico dei muscoli della spalla e del tronco.

Il movimento articolare è un'estensione del gomito, che ha come motore principale il complesso muscolare del tricipite. In questo movimento, abbiamo la richiesta dei 3 capi dei tricipiti (medio, corto e lungo).

Guarda in questo video la corretta implementazione dei tricipiti francesi:

Nel video, tutte le variazioni mostrate sono fatte senza supporto per la schiena. Tuttavia, una delle possibilità di lavoro, che migliora le prestazioni dei tricipiti francesi, è di farlo con il supporto della banca.

Ecco come in questo video:

Il tricipite francese presenta diverse possibilità. All'interno del bodybuilding, per convenzione, chiamiamo i tricipiti francesi i movimenti che coinvolgono il movimento di estensione del gomito, con il posizionamento delle mani sopra la testa.

Così, all'interno dei tricipiti francesi, abbiamo enormi possibilità di variazione degli stimoli.  

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Per quanto riguarda la corretta esecuzione dei tricipiti francesi, dobbiamo prenderci un po 'di attenzione.

- Non flettere troppo la spalla

Nell'eseguire il tricipite francese, è fondamentale che la spalla sia allineata, per essere un punto d'appoggio. Se l'angolo della spalla è molto grande, causando un braccio anteriore alla testa, avremo un marcato sovraccarico nelle capsule dell'articolazione della spalla. Per questo motivo, è essenziale mantenere l'allineamento della spalla adeguato e confortevole..

- Tieni i pugni fermi

Alcune persone, al fine di migliorare il potenziale di coppia del movimento, muovono i polsi per ridurre l'effetto della gravità sul carico. Ciò riduce il tempo di tensione del movimento e provoca un inutile sovraccarico dell'articolazione del polso.

- Vai al punto massimo della flessione del gomito, ma senza perdere la stabilizzazione

È molto comune, al fine di aumentare la gamma di movimento, flettere la spalla alla fine del movimento. Ancora una volta, questo danneggia non solo lo stimolo, dal momento che abbiamo un muscolo supplementare coinvolto nel movimento, ma anche sovraccarico dell'articolazione della spalla.

Devi andare al punto di massima flessione, ma mantenere la spalla statica. Che sì, sarà di fondamentale importanza per lo stimolo avere qualità.

Questi sono gli errori principali che dovrebbero essere evitati durante l'esecuzione del tricipite francese.

Scopri ora come utilizzare le principali varianti dei tricipiti francesi nel tuo allenamento e in quali orari possono essere inseriti.

Tricipiti francesi, variazioni e come usarli nel tuo allenamento

Fondamentalmente, il tricipite francese comporta diverse varianti. Per essere più specifici, non mi attaccherò molto a diverse angolazioni, ma piuttosto, il carico utilizzato.

Quindi, le 3 varianti che analizzerò, sono queste:

- Tricipiti francesi con manubri (bilaterali e unilaterali)

- Tricipiti francesi con barra

- Tricipiti francesi su carrucola con corda

Fondamentalmente, la variazione più comune e usata di questi 3 è la prima.

Nei tricipiti francesi con manubri, abbiamo un maggiore bisogno di stabilizzazione. Tuttavia, esiste la possibilità di un lavoro unilaterale e anche bilaterale. Quindi, in termini di stimolazione, possiamo usare questa variazione per diverse situazioni.

In caso di squilibrio muscolare, ad esempio, possiamo usare una variazione unilaterale. Pertanto, avremo la sicurezza che ogni parte farà un certo stimolo. Nei casi di allenamento con più carico, possiamo fare il bilaterale, usando una cavezza, per esempio.

Già nel caso della variazione con barra, è interessante perché facilita l'esecuzione del movimento con le braccia più distanti. Con questo, modifichiamo leggermente la meccanica del movimento e abbiamo più unità motorie coinvolte. Oltre a questo, non ci sono grandi differenze in termini di domanda muscolare rispetto alla variazione con i manubri.

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Quello che porterà più modifiche, in quello che si riferisce principalmente al punto di massima coppia, è la variazione con la puleggia. Abbiamo uno stimolo diverso con la puleggia, perché il punto di massima tensione si modifica. Cosa intendi? Quando utilizziamo il peso libero, il punto di tensione massimo si verifica quando il braccio della leva è parallelo al terreno. Nel caso del tricipite francese, questo accade quando il gomito è a 90 gradi.

Nel caso della puleggia, questo cambia. Il punto massimo è quando l'angolo tra il cavo e il fulcro raggiunge 90 gradi. Questa è la biomeccanica applicata.

Ma cosa cambia questo esercizio stesso? Fondamentalmente, il punto in cui fai più forza. In termini di stimolazione, ciò significa che avrete diverse unità motorie coinvolte.

A sua volta, come nella puleggia il carico stesso, è nell'apparecchio e non nelle mani, la necessità di stabilizzazione è minore. Questa non è necessariamente una brutta cosa. Per l'allenamento in cui vogliamo una stimolazione più intensa nella domanda di tensione, questo può essere piuttosto interessante.

In effetti, ciò che è chiaro da queste diverse varianti è che ognuno presenta vantaggi e svantaggi. Quello che farà la vera differenza tra loro, è il momento più appropriato del suo utilizzo.

Come usare correttamente i tricipiti francesi nel tuo allenamento

Questo è un punto molto importante. Il modo in cui il tricipite francese viene inserito nel tuo allenamento è che fa la differenza. Se pensiamo in termini pratici, abbiamo nei movimenti principali per i tricipiti, diverse posizioni per la spalla. Nel caso dei tricipiti sulla fronte, ad esempio, abbiamo un angolo di circa 90 gradi. Nelle variazioni della puleggia alta, la spalla è in folle. Ci sono variazioni in cui la spalla è estesa.

Pertanto, la fronte del tricipite è importante. È uno dei pochi movimenti per questo muscolo, dove abbiamo la posizione di flessione in misura maggiore. Con questo, possiamo usarlo in diverse situazioni.

Immagina il seguente scenario. Fai un allenamento integrato per torace e tricipiti. Con questo, a seconda della fase della periodizzazione e l'intensità dell'allenamento toracico, non sono necessari molti movimenti tricipiti. In questo caso puoi ad esempio utilizzare un movimento come i tricipiti sulla puleggia alta e il tricipite francese come esercizi per questo muscolo.

Avremo due movimenti di estensione del gomito. Tuttavia, il posizionamento del tronco, delle spalle e dei polsi modificherà leggermente la parte del motore. In questo caso, questa è un'interessante integrazione di questi due movimenti.

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Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, è sufficiente. Solo per scopi di fitness, avremo alcune domande più importanti.

Ciò che è chiaro, è che il tricipite francese è un movimento molto importante, all'interno del tuo allenamento di bodybuilding. Essere usato correttamente e soprattutto con un buon accompagnamento professionale, porterà risultati eccellenti. Buoni allenamenti!