La corretta esecuzione del thread scott evitando alcuni errori che affronteremo in questo articolo, può promuovere maggiori guadagni di bicipiti.


Il filo scozzese è probabilmente uno degli esercizi classici del bodybuilding più concentrato e riesce a reclutare separatamente le fibre che propone. Fondamentalmente, poiché si tratta di un esercizio mono-articolare, il filo di scotch stampa una maggiore intensità in uno specifico gruppo muscolare.

È importante sottolineare innanzitutto che, sebbene sia un esercizio molto efficace in ciò che viene proposto, il thread scott è un esercizio molto isolato e che dovrebbe essere usato come complemento per l'allenamento dei bicipiti.

Gli esercizi monoarticolari sono indicati per lavorare in modo più efficace con determinati muscoli, che sono più difficili da concentrare negli esercizi multi-articolari.

Il filo scott è nato da un adattamento del glorioso Vince Gironda, che ha utilizzato una tavola per isolare ulteriormente il movimento del filo, impedendo ai muscoli della schiena e alle gambe di favorire il movimento.

Larry Scott, che fu il primo mister Olympia, vide l'esercizio, lo apprezzava e lo inseriva nel suo esercizio di routine. Con questo, questa variazione del filo diretto divenne nota in tutto il mondo.

I muscoli hanno funzionato e corretto la tecnica

Sebbene sia un esercizio relativamente facile da eseguire e che la sua azione sia quasi esclusivamente sui bicipiti, è bene fare delle osservazioni.

Il muscolo che subisce più stress e conseguentemente micro-lesioni di maggiori dimensioni è il bicipite brachiale, muscolo localizzato nella porzione mediale del braccio. Inoltre, i muscoli brachiale e coracobranico, così come alcuni estensori e flessori, situati nell'avambraccio, soffrono anche di sovraccarico.

esecuzione:

Per quanto riguarda l'esecuzione, Il filo scott è relativamente semplice a causa dell'isolamento che lo Scott.

1 ° Seduto con le braccia appoggiate sulla panca di Scott, posiziona l'impronta sulla barra con il dorso delle mani rivolto verso il basso. La stessa distanza dalle spalle nell'impronta, braccia diritte verso l'esterno.

2 ° Piegare i gomiti, spostare la barra verso le spalle. Tirare fino al punto massimo, riportare il peso in posizione più bassa con le braccia semiaperte.

considerazioni

Bene, alcune considerazioni sul. Nella fase concentrica è importante che il movimento raggiunga la sua massima ampiezza, ma dobbiamo fare attenzione che non entri in un punto di riposo, appoggiandosi sulle spalle. Principalmente persone che hanno un volume muscolare inferiore, in quanto possono facilmente raggiungere un punto di riposo.

Già nella fase eccentrica, è importante che il movimento non vada fino a quando le braccia non sono completamente estese. Fermare il movimento quando si trovano ad un angolo di circa 160 gradi. Questo è importante perché se raggiungi la massima estensione, sovraccaricherà i muscoli e le articolazioni del gomito e dei polsi.

Esecuzione video corretta:

Leggi anche:

  • Modifica delle variazioni degli esercizi per i bicipiti
  • I migliori esercizi per i bicipiti

Primi errori di vite scott, impara come evitarli

Anche se si tratta di un movimento mono-articolare, abbiamo una ridotta possibilità di errore, giusto? In alcune parti Anche con un movimento isolato, alcuni errori sono abbastanza comuni. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro e impariamo a evitarli.

1 ° carico pesante
Perché è un esercizio che non viene utilizzato dai principianti e richiede una buona resistenza muscolare, questi professionisti di solito peccano sul carico. Molti tentano di utilizzare lo stesso carico sul thread scott, come per esempio nel thread diretto.

Tuttavia, a causa dell'isolamento del movimento, con un carico maggiore, noi verremo a fatica troppo presto, e la questione di postura, non sarà corretto, come lo stress, sarà destabilizzare la scapola, come sarà piegarsi in avanti e può aumentare il rischio di lesioni. Guarda l'illustrazione nel video qui sotto:

Di solito questo esercizio è fatto fino al fallimento concentrico, ma l'uso di troppo carico ti renderà in grado di eseguire solo una o due ripetizioni, il che non è fattibile per l'ipertrofia.

2 ° Sollevare dal banco in fase concentrica:
Errore comune, per cercare di compensare il movimento, molti praticanti sollevano dalla panca, usando l'oscillazione del corpo come aiuto nel tirare. È importante tenere entrambi i piedi e il resto del corpo appoggiati sulla panca in modo che solo i bicipiti abbiano movimento.

3 ° Fase eccentrica molto veloce:
Per quanto il corpo cerchi naturalmente di rilasciare il peso, una fase eccentrica controllata e lenta ti porterà a conseguire maggiori micro-lesioni e conseguentemente una migliore ipertrofia.