Sappiamo che per aumentare la massa muscolare il più velocemente possibile, dobbiamo allenarci duramente e progredire con carichi più pesanti e pesanti per costringere il corpo a crescere, ma sfortunatamente non è sempre possibile, perché non hai accesso a una palestra con una vasta gamma di perché ti alleni a casa con carichi limitati, o sei ferito e non puoi usare troppo allenamento. Qualunque sia la ragione, puoi comunque allenarti pesantemente e fare buon uso dei pochi pesi disponibili. Guarda come!

Set giganti

Niente di meglio dei set giganti per trasformare un peso leggero in una montagna. Questa tecnica consiste nell'eseguire diversi esercizi niente riposo tra l'uno e l'altro.

Esempio di set gigante per pettorale:

  1. 8 ripetizioni di panca
  2. 8 ripetizioni inclinano la panca
  3. 8 ripetizioni di volo
  4. Push-up fino al fallimento

Quando finisci questo circuito senza dar loro riposo, ti sarai esibito un set gigante Ora fai altri 3 o 4 set giganti e puoi dare l'allenamento come finito. Proprio così, il set gigante serve come l'intero allenamento, con il vantaggio di lasciare il carico più pesante da un esercizio all'altro, permettendoti di allenarti ad alta intensità anche a bassi carichi. Ricorda che puoi usare lo stesso schema per tutti i gruppi muscolari:

Esempio di insano gigante pazzo con bicipiti e tricipiti.

Super lento

La tecnica super slow consiste nell'eseguire normalmente le serie e gli esercizi, con il dettaglio dell'esecuzione di ogni ripetizione in modo estremamente lento (super slow), rendendo molto difficile il carico ridotto. Inoltre, la tecnica super slow costringe l'utente a eseguire l'esercizio in modo controllato e ad enfatizzare tutte le parti dell'esercizio (concentrico ed eccentrico).

Eseguire è molto semplice, esegui normalmente l'esercizio, ma fai in modo che la salita duri almeno 5 secondi e anche la discesa. I primi esercizi possono offrire poca resistenza, ma man mano che progredisci nell'allenamento, le cose diventeranno sempre più difficili..

Allenamento unilaterale

Invece di allenarti con entrambe le mani (usando le barre), prova ad eseguire la maggior parte degli esercizi da un lato, cioè lavorando individualmente su entrambi i lati (un braccio / gamba alla volta). Ciò consente di utilizzare più carico solo su un lato e il lato da solo sarà sempre più debole dei due insieme.

Tieni il peso strategicamente

Un'altra tecnica che può essere utilizzata da sola o in combinazione con altri, è interrompere l'esecuzione in momenti strategici per forzare il muscolo a lavorare al di sopra del normale. Ad esempio, eseguire la filettatura diretta utilizzando il numero desiderato di ripetizioni, ma poiché l'esercizio diventa difficile (di solito nelle ultime ripetizioni), è sufficiente bloccare l'esecuzione e tenere il peso il più a lungo possibile in una posizione in cui si è intenzionalmente svantaggio, facendoti usare più forza possibile per mantenere il peso ancora nel mezzo del.