Di Arnold Schwarzenegger *

È importante controllare correttamente il ritmo durante una sessione di allenamento. Se cerchi di allenarti troppo in fretta, corri il rischio di un guasto cardiovascolare prima di aver sufficientemente lavorato i muscoli. Inoltre, potresti avere la tendenza a incurante e iniziare a lanciare i pesi anziché eseguire correttamente ogni mossa.

Tuttavia, allenarsi troppo lentamente è anche male. Se prendi 5 minuti tra una serie e l'altra, la tua frequenza cardiaca diminuisce, perdi il pompaggio, i muscoli si raffreddano e il tuo livello di intensità scende a zero.

Prova a controllare i tuoi periodi di riposo tra le serie in un minuto o meno. Nel primo minuto dopo un allenamento di forza, recuperi il 72% della tua forza e entro 3 minuti recuperi tutto ciò che devi recuperare senza un riposo prolungato. Ma ricorda che lo scopo di questo allenamento è di stimolare e affaticare la massima quantità possibile di fibre muscolari, e questo accade solo quando il corpo è costretto a reclutare ulteriori fibre muscolari per sostituire quelle già affaticate. Quindi non vuoi permettere ai tuoi muscoli di ristabilirsi troppo tra un set e l'altro - quanto basta per poter continuare la sessione e continuare a forzare il corpo a reclutare sempre più tessuto muscolare.

C'è un altro fatto da considerare: i fisiologi hanno a lungo realizzato il legame tra la massima forza muscolare e la resistenza muscolare. Più sei forte, più spesso puoi aumentare un volume submassimale di peso. Ciò significa che più sei stimolato a sviluppare una resistenza muscolare (al contrario di quella cardiovascolare), più sei forte. Pertanto, il mantenimento di un ritmo costante nell'allenamento porta effettivamente ad un aumento della forza complessiva.

* Fonte: Enciclopedia del bodybuilding e del bodybuilding