Molte persone che praticano il bodybuilding includono abitualmente esercizio aerobico nel modo sbagliato in un modo che può ostacolare il progresso o anche la salute stessa.

In questo testo elencheremo i principali errori relativi alle due attività, chiarendo i dubbi più comuni sul tema.

Errore 1 - Non fare esercizi aerobici

Anche se il tuo unico obiettivo nel bodybuilding è quello di guadagnare più massa muscolare possibile, un po ' è ancora una buona idea.

Fare aerobica moderatamente durante la settimana porterà innumerevoli benefici come il miglioramento delle funzioni cognitive, il miglioramento dell'umore aumentando i neurotrasmettitori come la serotonina, riducendo il rischio di alcune malattie e migliorando la salute cardiovascolare.

Vedi anche -> Come fare un allenamento cardio per bruciare i grassi

Come se ciò non bastasse, l'aerobica può anche accelerare il recupero muscolare promuovendo la circolazione sanguigna, eliminando i sottoprodotti generati dall'allenamento, migliorando la sensibilità all'insulina, migliorando la qualità del sonno e bruciando un po 'di calorie.

E no, fare aerobica moderata non disturberà la tua capacità di guadagnare muscoli, al contrario, direttamente e indirettamente ti aiuterà.

Tre sessioni aerobiche con 30-40 minuti di durata alla settimana sono sufficienti per generare tutti questi benefici senza aggiungere stress inutile.

Errore 2 - Fare troppa aerobica

Allo stesso tempo, ci sono persone che evitano l'aerobica a tutti i costi, altre persone finiscono nell'impiccarsi all'altro estremo e fanno troppo.

Beh, a meno che il tuo obiettivo nel bodybuilding sia quello di ottenere più resistenza fisica specificamente per migliorare le tue prestazioni in un altro sport, fare troppa aerobica porterà solo danno.

Guarda bene.

eccesso di aerobica sabotare la loro capacità di recupero e facilitare la perdita di massa muscolare.

Inoltre, alcuni tipi di aerobica che influiscono, come la corsa, possono generare uno stress inutile sulle articolazioni quando esagerati.

Anche l'aerobica non è il fattore principale nel bruciare i grassi, anche se sono esagerati, avranno comunque un valore molto basso se paragonati a una dieta ipocalorica (ne parleremo più avanti).

In breve, non importa quale sia il tuo obiettivo in palestra, fare 2 o 3 sessioni di aerobica a settimana rimane il modo migliore per generare salute e una migliore composizione corporea.

Errore 3 - Fai aerobica immediatamente PRIMA di fare il bodybuilding

Fai da 10 a 15 minuti di aerobica luce prima dell'allenamento, come parte del riscaldamento, è qualcosa di utile e difficilmente porterà alcun problema.

Ora, avere una sessione aerobica completa di 30-40 minuti prima dell'allenamento con pesi, specialmente ad alta intensità, potrebbe ostacolare i tuoi progressi.

Indipendentemente dal tuo obiettivo in palestra, ottenere massa muscolare sarà sempre importante..

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Maggiore è la massa muscolare, migliore è il metabolismo e la composizione corporea. Il modo migliore per guadagnare massa muscolare consiste nell'addestrare pesi pesanti.

Succede che fare aerobica prima dell'allenamento ridurrà le tue riserve di energia, riserve che dovrebbero essere usate per allenare pesantemente (e non fare aerobica).

In breve, più lunga e intensa è l'aerobica prima del bodybuilding, peggiore è la tua prestazione in allenamento.

Meno prestazioni in allenamento significano meno massa muscolare, che avrà un effetto opposto sulla composizione corporea.

L'aerobica dovrebbe essere fatta in un momento lontano dall'allenamento o in giorni alterni, se ciò non è possibile o per motivi di praticità, almeno renderli poi di allenamento con i pesi.

Errore 4 - Utilizzare l'aerobica come scusa per allontanarsi dalla dieta

Molte persone usano l'aerobica come pass gratuito così da poter mangiare tutto ciò che vogliono dalla dieta.

Si scopre che anche se sei un ossessore aerobico, un po 'di scivolamento nella dieta può già essere sufficiente per annullare completamente l'effetto di aerobica.

Ad esempio: correre per trenta minuti sul tapis roulant può bruciare da 200 a 600 calorie (a seconda dell'intensità e del peso corporeo del medico).

Ora considera che praticamente qualsiasi cibo detto "sporco" nella dieta, può facilmente superare queste 500 calorie.

Un semplice pezzo di pizza calabrese, ad esempio, contiene 400 calorie e chiunque mangia solo un pezzo di pizza ?

Un Big Tasty McDonalds Sandwich da solo fornisce quasi 900 calorie, senza contare le soda fritte che di solito vengono consumate insieme (e non sono considerate).

Potremmo elencare centinaia di cibi e la storia sarebbe la stessa. Alla fine della giornata, ingerire le calorie saranno sempre più facili di bruciale attraverso esercizi.

L'esercizio aerobico, anche se fatto in eccesso, non sarà mai una luce verde per scendere dalla dieta.

Errore 5 - Fai aerobica veloce ad alta intensità

L'idea dietro l'aerobica a digiuno è quella di svolgere un'attività fisica a bassa intensità in modo che il grasso venga usato come principale fonte di energia, cioè teoricamente bruciando più grasso.

Questo perché quando restiamo a lungo senza mangiare (il digiuno), i nostri depositi di glicogeno sono più bassi e i livelli di insulina sono bassi.

Questo scenario fa sì che i grassi siano "non protetti" per essere usati come fonte di energia, specialmente perché quando siamo a digiuno, alcuni ormoni come GH sono alti.

Il problema è che molte persone non riescono a capire che l'aerobica a digiuno è efficace solo se fatta a bassa intensità (ad es. Camminare).

Non ci vuole molto tempo e queste persone iniziano ad aumentare sempre di più l'intensità dell'esercizio fatto nel digiuno per "accelerare" la combustione dei grassi e il risultato finisce per essere l'opposto di quello previsto.

Fare aerobica ad alta intensità durante il digiuno faciliterà solo la combustione del tessuto muscolare per generare energia veloce (non grasso).

Se non ti piace o non puoi fare aerobica a bassa intensità, prova HIIT (non a digiuno).

Parole finali

Gli esercizi aerobici sono ottimi per la salute e porteranno benefici anche se il tuo unico obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare.

Due o tre sessioni di aerobica a settimana della durata di 30-40 minuti saranno sufficienti per massimizzare i risultati.

Ricorda che indipendentemente dal tuo obiettivo nel bodybuilding, se la tua preoccupazione è migliorare la composizione corporea, il bodybuilding dovrebbe essere sempre il tuo obiettivo primario, l'aerobica è solo il "supplemento" e dovrebbe sempre arrivare al secondo posto.