Capire cos'è l'ipertrofia muscolare e cosa significa è essenziale capire come amplificare questo processo e ottenere risultati migliori in palestra..

E calmo!

Il testo non è una classe di biologia del sonno, ma piuttosto una spiegazione diretta di come si verifica l'ipertrofia muscolare.

Per capire cosa sta succedendo nel tuo corpo, quali meccanismi causano l'ipertrofia e il meglio, come trarne vantaggio per guadagnare più massa muscolare.

Cos'è l'ipertrofia muscolare e cosa significa ?

Comprendere il significato dell'ipertrofia in questo modo:

Quando eseguiamo un allenamento di bodybuilding, i muscoli usati subiscono lesioni lievi alle fibre.

Quando l'allenamento è finito, il nostro corpo inizia a riparare e sostituire le fibre muscolari danneggiate.

Ciò avviene attraverso un processo in cui le fibre muscolari si fondono per formare nuove proteine ​​muscolari e miofibrille.

L'ipertrofia muscolare è il risultato di queste nuove proteine ​​e delle miofibrille che diventano sempre più spesse e più grandi.

Ma affinché questo processo si verifichi è necessario che il tasso di sintesi proteica (costrutto di proteine) sia maggiore della rottura delle proteine.

E questo non si verifica quando ti alleni, ma piuttosto quando stai riposando, lontano dalla palestra.

Quali sono i meccanismi dietro l'ipertrofia

Ok, hai già capito che durante il bodybuilding si danneggiano le fibre e si ricostruiscono durante il riposo.

Ma cosa causa esattamente questa distruzione delle fibre e quali meccanismi possono essere utilizzati per fare ciò ?

Una sola parola: stress.

Lo stress è la componente principale responsabile della distruzione delle fibre muscolari e, successivamente, causa l'ipertrofia muscolare.

Ci sono due modi principali per imporre stress ai muscoli durante un allenamento di bodybuilding:

1 - Sovraccarico

Il sovraccarico muscolare sta praticamente applicando un carico maggiore di quello a cui i muscoli sono abituati.

Ciò si verifica attraverso l'aumento crescente di carichi durante gli esercizi.

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Questo sovraccarico supplementare causa il cambiamento della chimica all'interno del muscolo, permettendo a fattori di crescita come mTOR e attivazione di cellule satelliti di entrare nella scena.

Traduzione per il buon portoghese ?

Aumentare i carichi che stanno diventando più grandi segnala al corpo che si adatta e si ingrandisce per supportare il nuovo scenario imposto, cioè generare ipertrofia muscolare.

2 - Stress metabolico

Potresti aver notato che durante e poco dopo gli esercizi abbiamo sentito un certo bruciore muscolare.

Insieme a questo bruciore possiamo anche notare che i muscoli lavorati sono più grandi.

Questo è chiamato stress metabolico..

Questo stress fa "gonfiare" le cellule muscolari, accumulando sangue, glicogeno, nutrienti e vari altri composti.

Il gonfiore generato dallo stress metabolico stimola la crescita del tessuto connettivo che circonda il muscolo.

Questo tipo di crescita si chiama ipertrofia sarcoplasmatica.

Non è ancora noto se questo tipo di "ipertrofia" contribuisca direttamente alla crescita muscolare reale, ma l'empirismo suggerisce fortemente che.

In breve

Per generare ipertrofia muscolare è necessario imporre un sovraccarico muscolare e generare stress metabolico.

Questi due meccanismi danneggeranno le fibre muscolari in modi diversi e provocheranno il rilascio di molecole infiammatorie.

Questo innesca il sistema immunitario attivando le cellule satelliti, avviando il processo di ricostruzione muscolare (o recupero).

Quanto tempo abbiamo bisogno di riposare per consentire l'ipertrofia

Fondamentalmente, se non permetti ai muscoli di riposare sufficientemente prima di danneggiarli di nuovo, non avranno il tempo di ricostruire.

Vedi anche -> 9 consigli per amplificare il recupero muscolare e ottenere più guadagni

Se non riescono a ricostruire, non ci sarà un'ipertrofia muscolare significativa, ma ci sarà il catabolismo muscolare.

Il catabolismo muscolare è uno stato in cui la stessa massa muscolare viene utilizzata per ripararla, come se fosse una sorta di cannibalismo o come una forma alternativa di energia per supportare il corpo in situazioni di emergenza.

Per evitare che ciò accada, dobbiamo riposare per 24-48 ore prima di allenare di nuovo lo stesso muscolo.

L'assunzione di proteine ​​e calorie influenzerà anche la velocità di recupero.

Oltre a fornire i materiali necessari al corpo per ricostruire la massa muscolare danneggiata, rendendola più forte.

Ma qual è il ruolo del testosterone in tutto questo??

Ci si potrebbe chiedere, se l'ipertrofia muscolare dipende dal sovraccarico e dalla nutrizione, qual è il ruolo del testosterone in tutto questo ?

Questa è una domanda estremamente valida..

Ormoni come il testosterone svolgono anche un ruolo estremamente importante nella crescita e nella riparazione dei muscoli.

Il testosterone ha la capacità di aumentare la sintesi proteica inibendo il catabolismo, attivando le cellule satelliti e stimolando l'azione di altri ormoni.

In breve, il testosterone agisce come un moltiplicatore di processi che causano ipertrofia muscolare.

Ecco perché un utente di steroidi anabolizzanti, che sta usando il testosterone, può guadagnare così tanto massa muscolare.

Ma calmo.

Il corpo umano produce testosterone abbastanza naturalmente da mantenere l'ipertrofia muscolare, ma non è così veloce come un utilizzatore di steroidi.

E sappiamo tutti che gli steroidi hanno un prezzo, sia in termini monetari che di salute (attraverso effetti collaterali).

Ma perché questo processo è così lento ?

Probabilmente hai notato in te stesso che l'ipertrofia muscolare richiede tempo.

Il più delle volte, per vedere cambiamenti significativi nelle dimensioni dei muscoli, dobbiamo aspettare mesi.

Inoltre, ogni persona ha una genetica diversa, ha diverse quantità di ormoni che circolano in tutto il corpo e hanno diverse abilità da recuperare.

Per garantire che l'ipertrofia muscolare si verifichi, infatti, abbiamo anche bisogno di mantenere la sintesi proteica sempre presente.

Ciò si verifica principalmente attraverso l'ingestione di proteine.

Vedi anche -> Quanti grammi di proteine ​​abbiamo bisogno di ingerire ogni giorno per guadagnare massa muscolare ?

Con questo in mente, una persona può mangiare meglio di un'altra, anche alterando la velocità dei risultati.

Ciò di cui abbiamo bisogno di capire da tutto questo è che indipendentemente da ciò che fai o da quanto sei dedicato, il processo di ipertrofia sarà lento.

Ma anche senza vedere i cambiamenti nello specchio, se stai facendo ciò che è necessario, questi cambiamenti stanno avvenendo a livello cellulare.

Ogni giorno viene costruito un po 'più di massa muscolare, anche se non puoi vedere.

E nel tempo, questi piccoli incrementi nella massa muscolare verranno aggiunti per conquistare il corpo che desideri.

Quindi, fin dall'inizio, concentrati sul gradimento del processo, non sul risultato finale. Altrimenti, potresti rimanere deluso aspettando risultati rapidi.

Parole finali

Perché si verifichi l'ipertrofia muscolare, devi prima danneggiare le fibre muscolari per segnalare al corpo che ha bisogno di ricostruire e diventare più forte.

Successivamente è necessario riposare i muscoli allenati per consentire al corpo di ricostruirli.

Inoltre, le fibre saranno ricostruite solo se è presente materiale sufficiente per questo.

In breve:

Abbiamo bisogno di andare in palestra e fare del nostro meglio per danneggiare i muscoli, dopo di che abbiamo bisogno di lasciare riposare il muscolo in modo che inizi il recupero..

E, ultimo ma non meno importante, dobbiamo fornire un'alimentazione adeguata in modo che il corpo possa ricostruirsi.

E voilà, finalmente abbiamo l'ipertrofia muscolare.

Spero che il testo ti sia piaciuto e che non abbia dormito nel mezzo.

Se sei arrivato qui, congratulazioni. Sapere come avviene l'ipertrofia è estremamente importante sapere come ottenerlo in primo luogo.

Speriamo che da qui tu abbia più conoscenze per raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.