"Devi cambiare costantemente allenamento per confondere i muscoli e generare più stimoli per crescere"

La teoria della confusione muscolare si basa sull'idea che è necessario modificare costantemente gli esercizi, le ripetizioni, la struttura di allenamento per "confondere" i muscoli e generare più crescita.

Il motivo per cui le persone fanno questo è che - secondo la credenza popolare - dopo un certo periodo di tempo dopo lo stesso allenamento, i muscoli si adatteranno, ristagneranno e smetteranno di crescere.

Per questo motivo, molte persone finiscono saltando da un allenamento all'altro sperando di confondere i muscoli "abbastanza" e assicurando una crescita costante.

La verità? Questa è una grande perdita di tempo..

Ci sono un sacco di "verità" che sono molto ben accette nel mondo del bodybuilding, ma che non sono basate sull'immaginazione, e in questo caso accade la stessa cosa.

"I muscoli non sanno come contare", ricordi quel detto? Bene, i muscoli non ragionano neanche. Non stanno memorizzando quali esercizi stai facendo nell'allenamento, quali metodi stai usando o in che modo stai usando per eseguire i movimenti.

I tuoi muscoli fanno solo quello che dici e rispondono al carico e all'intensità dell'allenamento. Si adattano allo stress, semplice come quello..

Finché ti alleni con sufficiente intensità e ti concentri sulla progressione del carico settimana dopo settimana, i tuoi muscoli continueranno a crescere e diventare più forti (ovviamente, se continui a fornire un riposo e una nutrizione adeguati).

Se fosse vero che il corpo ha bisogno di essere sempre confuso con esercizi diversi, per continuare a crescere, mentre gli atleti si allenano così tanto ....

Sì, variano il loro allenamento, soprattutto con esercizi di supporto, ma la spina dorsale della routine e l'esercizio più utilizzato è sempre lo stesso tipo di panca utilizzata nella competizione (dopotutto, è quello che devono essere bravi).

Detto questo, la stasi esiste ancora, ma non significa che devi continuare a cambiare le cose freneticamente (e inutilmente).

Invece, prova ad analizzare altri fattori che potrebbero causare stagnazione, come ad esempio:

  • Mancanza di intensità nell'allenamento;
  • Usa sempre gli stessi carichi, senza progredire e non cercare mai di lasciare la zona di comfort;
  • Allenamento eccessivo che non consente al corpo di riprendersi tra una sessione di allenamento e l'altra (facendoti ristagnare);
  • Non nutrirti secondo il tuo obiettivo.

Ciò inoltre non significa che è necessario attenersi allo stesso allenamento per sempre, significa semplicemente che è necessario modificare l'allenamento quando necessario.