Se fosse possibile scegliere solo 7 esercizi per allenarsi per l'ipertrofia, quali sarebbero i più efficaci? Quindi, vedi i migliori esercizi per l'ipertrofia e perché dovresti includerli nel tuo allenamento.

tozzo

In questo momento del campionato lo squat dispensa i commenti. Conosciuto come "il re degli esercizi", non è solo il miglior esercizio per le gambe, ma anche per altre regioni del corpo. L'accovacciamento diretto o indiretto alla fine sollecita l'intero corpo. Non fare lo squat è come sprecare una semplice opportunità per crescere più velocemente.

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Land Survey


Proprio dietro l'accovacciata, il ground lift è anche un esercizio spartiacque che colpisce praticamente tutto il corpo ed è essenziale per aumentare la forza funzionale che sarà utile in vari esercizi (che non sono limitati alla schiena).

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parallelo


I paralleli vengono sempre più dimenticati e / o sottostimati. Precedentemente noto come "upper squat body", i paralleli raggiungono significativamente il pettorale, i tricipiti e le spalle essendo un esercizio composito ideale per generare ipertrofia.

Barra fissa


Anche i "grandi" ragazzi spesso scappano dal bastone perché i loro ego sono schiacciati dall'esercizio. Il bilanciere fisso è un'eccellente mossa per costruire schiena e bicipiti, e dovrebbe sempre essere al di sopra degli esercizi inferiori come tirato nella puleggia.

Supino reto


Supino, anche se è l'esercizio più bizzarro e l'ego nel bodybuilding, è uno dei principali esercizi per lo sviluppo della parte superiore del corpo e del torace, rendendolo essenziale.

colpi


Sia con bilanciere o manubri, paddling è essenziale per lo sviluppo della parte superiore della schiena. Dal serrote al canottaggio, tutte sono grandi scelte per generare ipertrofia. E mentre il remare fatto su macchine / macchine è inferiore, la pagaiata seduta è un'eccezione alla regola e può anche essere efficace.

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