Praticamente tutte le lesioni hanno origine, qualche squilibrio muscolare. Vedi in questo articolo completo, come evitare questo e rendere il tuo corpo meno suscettibile alle lesioni.

Le lesioni, siano esse muscolose, ossee o articolari, riducono la funzionalità e danneggiano la vita delle persone.

Pertanto, importante quanto i carichi di allenamento, è un lavoro di prevenzione.


Questa prevenzione avviene principalmente attraverso la riduzione degli squilibri muscolari.

Puoi star certo che hai qualche squilibrio. È naturale e tutte le persone, ad un certo punto, hanno uno squilibrio.

Il problema è quando questo squilibrio compromette l'azione muscolare e provoca alterazioni del movimento.

Ciò, tuttavia, provoca lesioni e problemi strutturali e funzionali.

Le uniche lesioni che non hanno come motivo principale gli squilibri, sono quelle causate da traumi (colpi).

Ma anche questi possono essere meno gravi, con un buon equilibrio muscolare.

Indice - Argomenti principali in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Perché abbiamo squilibri muscolari?
  • 2 Ma che dire di questa relazione con gli squilibri muscolari?
  • 3 Come migliorare gli squilibri muscolari?
  • 4 Come risolvere il problema. Un esempio di caso
  • 5 Rafforzamento per ridurre gli squilibri muscolari
  • 6 Migliorare la flessibilità

Perché abbiamo squilibri muscolari?

Prima di parlare di squilibri, dobbiamo comprendere alcuni punti. Innanzitutto, i muscoli sono tessuti attivi che rispondono agli stimoli.

Pertanto, un muscolo che riceve meno stimoli tende a produrre meno forza e meno tono.

Inoltre, abbiamo un altro punto: tutti i muscoli sono altamente innervati e la funzione motoria deriva dagli stimoli nervosi.

Questo è il motivo per cui alcune persone possono produrre più forza di altre.

Ma che dire di questa relazione con gli squilibri muscolari?

Fondamentalmente, gli squilibri muscolari possono avere due ragioni: lavoro sbilanciato e domanda muscolare o, problemi neuromotori.

In entrambi i casi, c'è solo un modo per ridurre il problema degli squilibri muscolari:!

Anche le persone con problemi neuromotori possono ridurre gli squilibri muscolari con l'attività fisica.

Fondamentalmente, questo è il precetto di base della fisioterapia neurologica.

Parlando in termini di utilizzo, dobbiamo lavorare in modo organizzato per ridurre questi squilibri.

Contrariamente a ciò che molti pensano, non è sufficiente solo rafforzare. È necessario equilibrio!

Come migliorare gli squilibri muscolari?

Prima ti dico, non è sempre facile. Dato che abbiamo 3 elementi, dobbiamo prendere in considerazione i 3 elementi. Questi elementi sono:

  • Forza e tonicità;
  • Flessibilità e mobilità;
  • Coordinazione e controllo dei muscoli.

Cioè, per lavorare con uno squilibrio muscolare, abbiamo bisogno di coordinare diverse situazioni.

Rafforzare un muscolo che è stretto in eccesso peggiorerà solo la situazione. Dare mobilità a un muscolo o un'articolazione con scioltezza si tradurrà in poco.

Pertanto, il lavoro deve essere svolto in un modo più specifico. In questo caso, il lavoro più appropriato è l'intero tra rafforzamento, coordinamento, controllo e mobilità.

Questo è difficile da capire per la maggior parte delle persone. Ma per chiarezza, ti darò un esempio, che è abbastanza comune!

Come risolvere il problema. Un esempio di caso

In primo luogo, è solo un fisioterapista in grado di diagnosticare e tracciare un trattamento adeguato. L'educatore fisico può farlo anche nei casi più lievi.

Il primo punto per risolvere uno squilibrio muscolare è trovare dove si trova. Per essere più chiaro, userò un esempio molto chiaro: una scoliosi.

Leggi anche:

Scoliosi - Esercizi indicati Scoliosi e Bodybuilding - Cosa evitare

Prendiamo come base che questa è una scoliosi causata da una cattiva postura e uno squilibrio muscolare.

Partendo da questo principio, abbiamo bisogno di regolare le forze che agiscono sulla colonna vertebrale, con il rinforzo dei muscoli lombari e addominali, così come i glutei. Sì, dobbiamo rafforzare l'intero contesto di base in questo caso.

Inoltre, dobbiamo lavorare per migliorare la mobilità in questa regione e il coordinamento motorio.

Per essere più chiaro, condividerò questo.

Rafforzamento per ridurre gli squilibri muscolari

In questo caso particolare di scoliosi, abbiamo bisogno di rafforzare la lombare in modo generale. Per molto tempo si è creduto che dovremmo rafforzare un lato e migliorare la mobilità dell'altro. Ma oggi sappiamo che non c'è bisogno di lavorare in questo modo.

Per il rafforzamento, useremo i movimenti per il rinforzo del lombare e del nucleo in generale, come questi:

Esercizio permissivo

Esercizio di ponte

Esercizio di Superman

Quadro di esercizi

Leggi anche:

Scheda addominale, 17 variazioni per stimolare ulteriormente l'addome

Palla addominale

Leggi anche:

10 tipi di addominali per (aiutare) perdere la pancia

Naturalmente c'è un'infinità di altri movimenti. Ma questi, se usati con saggezza e ben inseriti nel tuo allenamento, porteranno già un risultato eccellente in termini di forza migliorata.

Migliore flessibilità

Oltre al rafforzamento, abbiamo bisogno di rendere l'articolazione e i muscoli più mobili. Per questo, possiamo usare diverse sequenze di tratti ed esercizi.

Ecco alcuni esempi:

Flessibilità lombare

Stretching della natica

Stretching di abs

Leggi anche:

I migliori tratti lombari - 6 esercizi che non possono mancare nel tuo allenamento!

Alcuni esercizi di mobilità dell'anca, come questi, sono anche indicati:

Questi sono alcuni esercizi molto importanti per il lavoro di migliorare la mobilità e la flessibilità della parte bassa della schiena.

Miglioramento del controllo e della coordinazione motoria

Per prima cosa guarda questo video:

  • 4 esercizi per la mobilità dell'anca - Perché e quanto è importante?

Si noti che esiste un notevole miglioramento nel controllo motorio della zona lombare con questi esercizi educativi. Naturalmente ci sono altri modi per farlo, ma questi sono alcuni dei più comuni.

Correggere gli squilibri muscolari, come puoi vedere, non è un compito facile. Tuttavia, con il lavoro giusto e l'accompagnamento di un buon professionista, è possibile avere risultati fantastici.

Buoni allenamenti!