Probabilmente, il muscolo trapezio è un più ricercato dagli uomini che dalle donne, e non c'è da meravigliarsi che posa "Il più muscolare" di solito dà agli uomini, migliorando notevolmente l'altezza del muscolo in questione. Ma perché ciò accada, è FONDAMENTALE che sappiamo come funzionare correttamente questo che è anche un muscolo molto particolare.

Quindi, ci riferiamo direttamente al lavoro di scrollata di spalle fatto con barre o manubri. Ma tra queste variazioni ci sono quelle che riguardano il restringimento con la barra davanti al corpo e con la barra dietro. Tuttavia, ci sono molti dubbi su questi due potenti esercizi, mettendo in gioco la funzionalità, il reclutamento, il carico possibile e molti altri aspetti. Quale di questi è il migliore per lo sviluppo del trapezio? Dovrei scegliere una variazione rispetto all'altra? Questo è ciò che cercheremo di scoprire con questo articolo!

Indice dell'articolo:

  • ritiri
  • Ma dopotutto, con la quale decidere?
  • Foto di esercizi:

ritiri

Tra i restringimenti più comuni ci sono quelli con un bar, nella versione di fronte al corpo e dietro il corpo, che nonostante grandi somiglianze, hanno ciascuno le loro peculiarità. Ovviamente, ci sono numerose altre varianti come barre e cavi, rondelle, manubri in diverse posizioni, ecc. Tuttavia, il nostro obiettivo in questo articolo è quello di lavorare con le barre.

Quando usiamo il fronte restringente abbiamo notato che c'è un maggiore reclutamento della porzione superiore del trapezio, valutando anche l'estensione laterale del muscolo. Questa è la parte principalmente responsabile per aumentare i trapezi e renderli apparentemente superiori alla linea della spalla. La contrazione con la barra anteriore fornisce maggiore schiacciare la regione superiore ed un maggior allungamento a muscolo movimento eccentrico. Il grado di ampiezza consentito da questo movimento è maggiore, così come le possibili variazioni di movimento. possibilitá di allenamento per l'esecuzione dei lavori con la barra anteriore può essere descritto come "Snatch Shrug" (foto al termine di questo articolo), la tradizionale impronta ritiro della media (foto al termine di questo articolo) o "Clean Shrug (foto alla fine dell'articolo).

Tuttavia, quando si esegue il Restringimento con barra rovesciata stiamo reclutando in gran parte la porzione inferiore del trapezio, che è unita ai romboidi e all'infra-spinale. Questa porzione è responsabile non solo dello spessore del trapezio, ma anche per dare una maggiore simmetria e design muscolare nella regione dorsale superiore. Di solito, un buon accenno al restringimento è di usare il cosiddetto "movimento a tre stadi" che consiste innanzitutto nell'adduzione delle scapole, nella seconda che spinge il trapezio e nella terza spallucce. Questo è stato un esercizio eseguito da Lee Haney e ben spiegato alla fine del video (da 7:36 min) del professor Fernando Marques.

Ma dopotutto, con la quale decidere?

La domanda per la decisione sul tipo di restrizione da fare è anche la necessità di reclutare una regione o un'altra in maggiore quantità, dal momento che entrambe devono essere lavorate. Ma come stiamo parlando dell'altezza del trapezio, la cosa migliore anche per renderlo più forte è il restringimento con la barra anteriore.

È importante valutare gli occhi precisi se è necessaria una maggiore altezza in trapezi, combinando poi si restringe con la barra anteriore e si contrae con manubri, o richiederà un aumento reclutamento nelle fibre della regione trapezio inferiore, quindi utilizzando combinazioni bar restringimento con indietro e ritiro con bar (foto al termine di questo articolo) o addirittura il ritiro seduto con bar e il cavo dietro, mantenendo la tensione ancora più precisamente nel muscolo, come mostrato nel video realizzato da Dr. Paulo Muzy: http: / /instagram.com/p/i2XWQLgMT8/

E 'importante, tuttavia, variano a seconda non solo combinazioni di esercizi per la stessa porzione di trapezio, ma anche tra diverse porzioni utilizzando restringimento sulla barra anteriore e posteriore o dietro e in altri manubri variazione. Inoltre, non dovresti dimenticare l'indagine di base sulla terra che è fondamentale per ottenere un buon trapezio.

Ricorda che per avere una periodizzazione trapezio considerevole e sviluppata è fondamentale.

Buoni allenamenti!

Foto di esercizi:

Snatch Shrug

Ritiro tradizionale con impronta media

Shrug pulito

Restringimento con Sit Bar

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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