Powerlifting è uno sport che ha goduto di una grande crescita in popolarità. Vedi in questo articolo, più su di esso e come si può godere nel tuo allenamento.


Negli ultimi anni alcuni sport hanno guadagnato molto spazio nei media e nei social network. Il bodybuilding, che era molto specifico, ha guadagnato molto spazio.

Anche l'MMA, considerato uno sport marginale, ha vinto le grazie della numerosa popolazione.

In questo stesso contesto, anche il sollevamento pesi, che sia LPO o powerlifting, ha guadagnato spazio.

Questa divulgazione è molto importante per un nuovo sport, serio e altamente competitivo, per guadagnare spazio tra la popolazione generale. Ma dopo tutto, cos'è il powerlifting?

Indice - Cosa vedrai in questo articolo sul powerlifting:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Che cos'è il powerlifting?
  • 2 Ci sono 3 esercizi che compongono il powerlifting:
  • 3 categorie per uomo:
  • 4 categorie in femmina
  • 5 Powerlifter Vs Bodybuilder, quali sono le differenze?
  • 6 Come si sta allenando il powerlifting??
  • 7 Come il powerlifting si inserisce nel tuo allenamento di bodybuilding?

Cos'è il powerlifting??

Il powerlifting è uno sport, in termini pratici e semplici. Tanto che molti lo considerano un precursore di LPO.

Fondamentalmente, il powerlifting è uno sport di forza, dove chiunque, all'interno delle regole e della sua categoria, può sollevare il peso più alto, vince.

Ma come sollevare il peso più grande?

Ci sono 3 esercizi che compongono il powerlifting:

- Supino

- tozzo

- Land Survey (peso morto).

Questi 3 esercizi, costituiscono la competizione powerlifting. Ma è sciocco chi pensa che solo il chilometraggio sia rilevante.

Nel powerlifting, c'è un indice che mette in relazione il peso corporeo con il peso spostato. Con questo, abbiamo un premio più equo, per chi è, di fatto, il più forte in termini generali.

Inoltre, viene eseguita una somma dei 3 esercizi. Con questo, l'atleta powerlifting è costretto a sviluppare diverse tecniche e movimenti.

Ciò richiede un atleta più completo.

Inoltre, il powerlifting è diviso in categorie. Ecco come viene creata questa divisione:

Categorie a Male:

  • - Fino a 52 kg (questo peso è solo per sub-junior e junior)
  • - 56 kg
  • - 60 kg
  • - 67,5 kg
  • - 75 kg
  • - 82,5 kg
  • - 90 kg
  • - 110 kg
  • - 140 kg
  • - Superiore a 140 kg.

Categorie in donne

  • - Fino a 43 kg - Solo per Junior e Junior
  • - Fino a 47,0 kg
  • - Fino a 52,0 kg
  • - Fino a 57,0 kg
  • - Fino a 63,0 kg
  • - Fino a 72,0 kg
  • - Fino a 84,0 kg
  • - Superiore a 84,0 kg

In questo modo, il powerlifting è uno sport di base. È fatto da persone che hanno uno scopo primario nel loro allenamento: aumentare la forza massima.

È logico che, all'interno della periodizzazione di un atleta powerlifting, ci siano delle variazioni. Ma alla fine, l'obiettivo principale è precisamente l'aumento della forza.

Per capire meglio l'umore che circonda il powerlifting, guarda questo video!

Powerlifter Vs Bodybuilder, quali sono le differenze?

In una questione di obiettivi, nel powerlifting l'atleta punta a sollevare il carico più alto possibile nei tre esercizi citati all'inizio dell'articolo: accovacciarsi, panca e sollevamento a terra. Durante la competizione i giudici giocheranno chi aumenterà il carico più alto.

Già nel bodybuilding l'obiettivo principale dell'atleta è l'estetica. L'atleta, oltre ad avere una presenza scenica, deve avere una serie di attributi che coinvolgono un grande volume di massa muscolare, avere la massima simmetria possibile e con un aspetto asciutto e definito.

Durante le competizioni i giudici giudicheranno quali atleti si distinguono di più negli attributi evidenziati.

Ancora coinvolge altre caratteristiche che differenziano un powerlifter di un bodybuilder, come la preparazione attraverso l'allenamento, la dieta, la fisiologia applicata, in breve, questo è solo un riassunto delle principali differenze di ognuno.

Come si sta allenando il powerlifting??

Questo è un punto molto importante. Nel complesso, l'allenamento di un powerlifter si concentra sull'aumento della forza massima.

Inoltre, non c'è bisogno all'interno dello sport per lui di fare numerose ripetizioni. Pertanto, sia l'allenamento che la dieta sono focalizzati sull'aumento della forza massima.

Per questo, tuttavia, abbiamo bisogno di sviluppare altri elementi. La forza massima è una qualità fisica che presuppone lo sviluppo dell'altro.

La forza muscolare localizzata, la resistenza alla forza, la flessibilità e la tecnica di esecuzione, interferiscono direttamente con la massima produzione di forza.

Inoltre, è solo in momenti molto specifici di periodizzazione che abbiamo un notevole aumento degli stimoli metabolici.

In realtà, questo tipo di stimolo è generalmente usato solo come periodo di shock.

In generale, la grande predominanza, nell'ambito dell'allenamento powerlifting, è di movimenti specifici e poche ripetizioni per serie.

È molto importante sottolineare, in questo contesto, che nel caso del powerlifting, non ci si concentra sull'estetica o sull'ipertrofia.

Tutti gli allenamenti sono focalizzati sulle prestazioni. Pertanto, è comune vedere atleti powerlifting ad alte prestazioni, che sembrano essere "grassi".

Ma nel tuo caso ti alleni per migliorare la qualità della vita, l'ipertrofia, le prestazioni o la perdita di peso, poiché puoi ottenere benefici con il training sul powerlifting?

Come Powerlifting si adatta al tuo allenamento Bodybuilding?

In generale, possiamo usare le cose buone che il powerlifting ha e applicarle allo scenario del bodybuilding.

Perché è uno sport che mira alla performance, nei momenti di dati di periodizzazione, è possibile utilizzare alcune realtà di powerlifting, per il bodybuilding.

Uno dei modi più comuni è utilizzare i cicli di base di periodizzazione, le esercitazioni mirate al powerlifting, lo sviluppo massimo della forza.

Dato che abbiamo 3 movimenti di base, che coinvolgono le attività motorie di base, possiamo usare i 3 esercizi che compongono il powerlifting, per sviluppare la forza massima in generale.

Puoi usare accovacciamento, sollevamento a terra e panca, in modo sistematico e adeguato alle tue realtà, per sviluppare la tua massima forza.

Tuttavia, a causa della specificità di questi movimenti, è interessante utilizzare solo momenti specifici.

Una settimana, ad esempio, di soli esercizi di powerlifting. Per questo, è importante che i muscoli coinvolti direttamente in questi movimenti siano ben rinforzati.

Pertanto, anche se il powerlifting viene utilizzato nei periodi di base, è importante non essere già all'inizio del macrociclo.

Un'altra possibilità, dall'addestramento al powerlifting, all'interno del bodybuilding, è migliorare le prestazioni.

All'interno della parte motoria, i movimenti coinvolti nel powerlifting sono fondamentali (manca solo il pull per il più elementare).

Con questo, un atleta di altri sport, ad esempio, può avere grandi benefici nell'uso del powerlifting nel miglioramento delle prestazioni.

Le applicazioni del powerlifting, all'interno del bodybuilding, sono molte.

Tuttavia, tutto dipende dalla periodizzazione, dal modo in cui stai sviluppando e dalle tue individualità. Quindi allenati sempre con la guida di un buon professionista! Buoni allenamenti!