Questa è una domanda eccellente! A volte le persone sono così appassionate di un particolare allenamento che non cambiano i loro fogli di lavoro per mesi e mesi.

Quando espone questo sentimento al culturista, accetta senza pensarci, poiché avrà meno lavoro.

Ma cosa succede, davvero, se non cambio il mio allenamento? Prima di rispondere a questa domanda, dobbiamo capire cos'è l'adattamento e cos'è l'omeostasi.

adattamento, per definizione, è una riorganizzazione organica e funzionale dell'organismo in situazioni di cambiamenti esterni e interni, cioè è un aggiustamento fatto dall'organismo a causa del suo ambiente.

Le conseguenze dell'adattamento sono un aumento della vitalità e della resilienza agli stimoli esterni, nonché un miglioramento morfofunzionale.

Un esempio di adattamento è lo sviluppo della capacità fisica come conseguenza dell'allenamento pianificato, sebbene questo termine non sia più usato ultimamente.

Questo disuso è stato spiegato dagli specialisti in biologia, perché, secondo loro, l'adattamento è associato a mutazioni del gene irreversibili che si verificano nel DNA dell'organismo e trasmesse di generazione in generazione, derivanti dal processo di selezione naturale.

"Ma il mio insegnante ha detto che sono nella fase di adattamento in palestra".

Come descritto sopra, l'adattamento è associato a cambiamenti irreversibili. Le modifiche fornite dalla formazione sono reversibili e quindi non sono adattive.

Il termine corretto che dovremmo usare per riferirsi alle modifiche fornite da esercizi fisici e formazione continua sono aggiustamenti (o regolazioni) o, ancora, acclimazione.

Il secondo termine che dobbiamo familiarizzare con è omeostasi, venendo dal greco homeos, cosa significa, e stasi, questo significa costanza.

In questo modo, l'omeostasi è intesa come proprietà dell'organismo per regolare e regolare il suo ambiente interno al fine di mantenere una condizione stabilizzata o in uno stato di equilibrio dinamico.

Questo è possibile solo regolando i sistemi di catabolismo e anabolismo dei costituenti organici.

homeodynamics, è il termine più comunemente usato per uno stato di equilibrio dinamico, riferito alla presenza costante in questi processi nell'organismo.

L'omeostasi si riferisce più all'equilibrio statico e non dovrebbe essere usato da coloro che si allenano.

Termini come allostasi (diversa costanza) e homeorese (ricerca dell'equilibrio) sono i termini che dovrebbero essere usati da coloro che addestrano il bodybuilding. Omeostasi mai!!!

Ho avuto l'opportunità di sentire che "più sei allenato, meno ti alleni". Cosa significa??

Più alto è il livello di forma fisica, più difficile sarà ottenere una sorta di miglioramento attraverso l'allenamento. Questo perché l'organismo ha la capacità di adattarsi e adattarsi agli stimoli esterni a cui è sottoposto, purché sia ​​adeguato, chiaro.

L'allenamento ci rende più forti e più tolleranti nei confronti del dolore. E non potrebbe essere diverso: se il nostro organismo non rispondesse in questo modo, l'addestramento non avrebbe significato.

Pertanto, l'adeguamento alle condizioni esterne si verificherà sempre.

E qui sta il lato negativo di questo fatto: dopo un certo periodo esposto a uno stimolo esterno della stessa intensità (stessa carica, per esempio), questo stimolo diventa insufficiente per rompere l'homeoresis di quell'organismo e non si verificano nuovi aggiustamenti o acclimatazioni.

Uno stimolo forte e appropriato divenne debole e inefficiente. I sovraccarichi costanti contribuiscono al mantenimento delle prestazioni acquisite.

Non aumentano le prestazioni e posso persino dire che possono essere dannosi se mantenuti a lungo. Sì, perdite!

Se usi sempre lo stesso carico, stesso esercizio, stessa intensità, ci sarà il fenomeno chiamato accomodamento, che è quando vogliamo "solo" promuovere la salute e il mantenimento di esso, ma senza variabilità di periodizzazione, con uno stimolo continuo e invariato.

Concludiamo, attraverso il testo, che dobbiamo sempre variare l'intensità degli stimoli per evitare un plateau (stagnazione) del reddito.

Nel bodybuilding, ci sono "n" modi per variare lo stimolo. Il più comune e il più istintivo è il principio del sovraccarico progressivo, dove, come suggerisce il nome, il carico viene aumentato in base al tempo e alle regolazioni subite dall'individuo di fronte all'allenamento con i pesi.

E qui richiede un'altra attenzione. Questa regolazione nel sovraccarico deve essere fatta in modo consapevole in modo che non crei alcun tipo di lesione né comprometta le prestazioni dell'individuo.

Se questo stimolo non è adeguato, può adattarsi a due diverse situazioni.

Stimoli deboli: non rompere homeoresis, non apportare modifiche.

Stimoli molto forti: oltrepassano la capacità di assimilazione e regolazione dell'organismo e possono persino portare al allenamento eccessivo (esercizio eccessivo associato a dieta inadeguata e periodo di recupero scorretto).

È il ruolo del professionista dell'educazione fisica che lavora nell'area del bodybuilding per applicare questi concetti, cioè per aiutare lo studente a cambiare lo stimolo ogni volta che è necessario. Un periodo accettabile di cambiamento dell'allenamento dovrebbe aggirarsi tra 1 e 3 mesi, che può variare in base all'idoneità fisica e rispondere allo stimolo di ciascuno.

Per sottolineare, la scienza dice che questa volta il cambio di formazione dovrebbe essere tra le 8 e le 12 settimane, il che è in linea con ciò che viene attualmente fatto nella maggior parte delle accademie brasiliane.

Se sei stato lasciato fuori e stai facendo il tuo allenamento 5-6 mesi, questo potrebbe essere il motivo per cui non vedi più risultati nel bodybuilding.

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!