Un grande mito diffuso dal bodybuilding femminile è che se lo fanno davvero allenarsi seriamente, braccia, spalle, seno ed ecc., rimarranno con il corpo maschile, nello stile di grandi bodybuilder femminili. È vero??

Dico questo Non è vero. E se sei una donna e credi in questo mito, ti consiglio di continuare a leggere questo articolo in modo da capire un po 'sul perché questo non è reale. Una donna che si allena seriamente e intensamente, non ha un corpo mascolinizzato.

Sebbene le donne e gli uomini si assomiglino e abbiano strutture simili, ci sono molte differenze interne che rendono un uomo più facile da ottenere rispetto a una donna. Una netta differenza è questa in ormoni.

Siamo stanchi di sapere che l'ormone più anabolico che esiste è testosterone, quindi se vogliamo ottimizzare i nostri guadagni nella massa muscolare, dobbiamo sempre cercare di aumentare il livello di testosterone nel nostro corpo. Il testosterone è l'ormone che conferisce i tratti maschili al corpo umano (capelli, voce spessa e così via) e uno dei maggiori responsabili del grande aumento della massa muscolare. E lì ti chiedo, la donna ha il testosterone?

Molti saranno sorpresi, ma la risposta è SI! Entrambi i sessi hanno questo ormone, la differenza è che nell'organismo femminile la quantità è quasi insignificante. La quantità di testosterone libero nel sangue degli uomini è del 2%, circa 270-1100 ng / dl, che è già piuttosto bassa, mentre le donne hanno circa 6-86 ng / dl, cioè abbastanza insignificante.

Un altro dettaglio è che l'ormone femminile, noto come estrogeni è un ormone non molto favorevole all'aumento della massa muscolare, poiché questo ormone aumenta alla fine altri, come ad esempio cortisolo, un ormone che in alte quantità tende ad essere catabolico e diminuisce la massa muscolare. Un altro ormone che aumenta l'estrogeno è il SHBG, che in quantità elevata tende a diminuire il testosterone libero nel nostro sangue.

Indice dell'articolo:

  • Fattore di allenamento
  • Fattore di dieta

Fattore di allenamento

Anche il fattore di allenamento è interessante da analizzare. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento di resistenza ha un maggiore aumento del testosterone totale nel corpo maschile, ma quando analizzato nel corpo femminile questo aumento non è visto. Quello che abbiamo visto è un aumento del testosterone libero, circa il 25%. Ma non c'è nulla di cui preoccuparsi, anche per questo aumento, il livello è ancora piuttosto basso per raggiungere il livello di un corpo mascolinizzato.

Quindi non c'è motivo per voi donne di non allenarsi pesantemente e con una buona intensità, poiché anche questo aumento relativo nel vostro corpo non significherà nulla, poiché il livello è ancora molto basso, praticamente insignificante.

Fattore di dieta

Questo è un fattore molto importante per la crescita muscolare. Sapendo che se ci alleniamo con intensità, ma non ci nutriamo con la stessa intensità, fornendo i nostri bisogni e coprendo le individualità, niente funzionerà.

Ciò che le donne devono sapere è che, poiché sono diverse dagli uomini, il cibo deve essere diverso. Strutturalmente parlando, le donne sono più piccole degli uomini, sia in termini di massa muscolare, sia di massa ossea, quindi le donne mangiano meno degli uomini.

Quindi, anche se vuoi ipertrofia, devi capire che i tuoi bisogni sono diversi. Se mangi ciò che un uomo mangia, accumula naturalmente molto grasso corporeo. Dopo tutto, ha ancora il problema degli estrogeni, che è un ormone molto più incline al guadagno di grasso rispetto all'aumento della massa muscolare.

conclusione:

Quindi voi donne non dovete più tenere questo dubbio nella vostra testa. Questo non esiste! Non otterrai il corpo mascolinizzato semplicemente allenandoti intensamente e nutrendo correttamente. I tuoi livelli ormonali non lo permettono.

Culturisti con tratti maschili non sono rimasti così a causa dei loro allenamenti pesanti o perché si nutrono in base alle loro esigenze e talvolta addirittura li superano. Erano quindi dovuti all'uso di ormoni maschili, come l'ottenimento di testosterone attraverso steroidi anabolizzanti.

Quindi sii chiaro, allenati pesantemente, mangia intensamente (rispettando le tue necessità), sii accompagnato da buoni professionisti e conquisti il ​​corpo dei tuoi sogni. Se non usi alcun ormone ergogenico, non devi avere paura perché il tuo corpo non mascolinizzerà.

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