Come tutti sappiamo, il corpo umano è tremendo adattarsi agli stimoli. In questo modo, sapere come variare i tipi di stimolo è fondamentale per coloro che vogliono ottenere buoni guadagni nel bodybuilding. Quindi oggi commenteremo un po 'di più tecniche di shock!

Indice dell'articolo:

  • Tecnica d'urto
    • Isotensão:
    • Contrazione isometrica:
    • negatività:
    • Ripetizioni lente:
    • Rest-Pause:
    • Io vado, tu stai andando a:
    • priorità:

Tecnica d'urto

Non è altro che dare uno stimolo "radicale" nell'esecuzione dei tuoi esercizi, inducendo i tuoi muscoli a ricevere stimoli vari. Esistono diversi tipi di tecniche di shock e oggi ne spiegheremo alcune! Sapere quindi, alcune tecniche di shock per stimolare meglio la muscolatura:

Isotensão:

Dare piccoli stimoli contrattili alla muscolatura prima dell'esercizio principale. Ad esempio, premendo un palmo contro un altro, prima di eseguire la panca.

Contrazione isometrica:

Si tratta di continuare staticamente una contrazione (di solito l'ultima ripetizione, o solo una contrazione per un tempo più lungo). Ad esempio, mantenendo le braccia alzate all'ultima ripetizione dell'elevazione laterale.

negatività:

È, dopo aver raggiunto il suo massimo di ripetizioni con quel peso, ricevere aiuto nella fase concentrica o positiva, controllando normalmente la fase negativa dell'esercizio. Ad esempio, piegare le braccia nel filo diretto fino al guasto, ricevere aiuto nella flessione e controllare da solo la discesa della barra. Un altro modo è aggiungere più peso o ottenere aiuto contro il movimento del rilassamento. Ad esempio, avere un partner tira le braccia nel movimento di estensione sulla panca Scott mentre si esegue la fase concentrica da solo.

Ripetizioni lente:

Come dice il nome, sono ripetizioni eseguite in modo lento e concentrato. Questo fa sì che il muscolo venga portato al limite della resistenza.

Rest-Pause:

Questo è quello di eseguire l'esercizio fino al fallimento con il peso X, riposare altri 10-15 secondi ed eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili con lo stesso peso X. Puoi scegliere di fare set di gocce in questo sistema, eseguendo il secondo peso Y-cam. Ad esempio, crea una filettatura diretta, conserva la barra, riposa per 10 secondi e, se possibile, esegui altre 4 ripetizioni dello stesso peso.

Io vado, tu stai andando a:

Questa era una tecnica ampiamente utilizzata negli anni '70, in cui gli atleti facevano mini competizioni tra di loro, cercando di eseguire lo stesso numero di ripetizioni con lo stesso peso del compagno di allenamento. E le serie sono state fatte tra di loro, una dopo l'altra. Quindi, lo affronterai?

prioritizzazione:

Inizia la settimana, di solito con muscoli deboli. Tuttavia, puoi farlo anche nell'allenamento stesso. Diciamo che la tua deficienza è il bicipite femorale rispetto al quadricipite e ai polpacci. Quindi, iniziare ad allenare le gambe con il flessore in superset con la Leg Press, ad esempio.

conclusione:

Alcuni suggerimenti e innovazioni potrebbero essere di primaria importanza per un buon guadagno muscolare. Pertanto, è molto più facile tenere a mente che variare è sempre una buona opzione.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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