Quando siamo in una fase di perdita di grasso, meglio conosciuta come taglio, di solito abbiamo bisogno di esercitare di più in modo che il nostro dispendio calorico sia più alto e quindi possiamo effettivamente spendere più calorie di quelle che consumiamo. Molte persone, in questa fase, optano per esercizi aerobici, perché sono esercizi che richiedono alta energia in breve tempo. Ma il dubbio rimane, fare aerobica prima o dopo il bodybuilding?

Questo è un dubbio molto comune sulla maggior parte delle persone. Non sanno mai come conciliare l'allenamento per il bodybuilding con l'allenamento aerobico e finiscono per scegliere, quasi sempre, prima dell'allenamento. Scopriamolo in questo articolo se questo è davvero il metodo migliore per eseguire questo tipo di allenamento.

Indice dell'articolo:

  • Fare aerobica prima o dopo l'allenamento?
  • Miglioramento della capacità cardiovascolare e della resistenza
  • ipertrofia
  • Perdita di peso
  • video
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

Fare aerobica prima o dopo l'allenamento?

Direi né prima né dopo. Il più corretto è fare esercizi aerobici in momenti separati del bodybuilding o nei giorni in cui non ti alleni, perché in questo modo sarai in grado di ottimizzare entrambi gli allenamenti senza ostacolare l'altro.

Ma sappiamo che non tutte le persone hanno il tempo di andare in palestra due volte al giorno e poi hanno bisogno di fare allenamento aerobico accanto al bodybuilding. Se cadi in questo gruppo di persone, la prima cosa che dovresti valutare è: quali sono i tuoi obiettivi in ​​questo momento? Vuoi l'ipertrofia, l'assottigliamento o il miglioramento della capacità e della resistenza cardiovascolare?

Comprendiamo come si comporterà l'esercizio aerobico in ognuno di questi obiettivi.

Miglioramento della capacità cardiovascolare e della resistenza

Se questo è il tuo obiettivo, dovresti iniziare in palestra con l'esercizio aerobico, perché il suo obiettivo principale non è il bodybuilding, ma l'aerobica.

Iniziando prima con l'aerobica, il bodybuilding non disturberà il tuo allenamento di resistenza, perché per prima cosa utilizzerai le energie della tua dieta per ottimizzare il tuo allenamento aerobico, che nel caso sia quello che funzionerà effettivamente la tua capacità cardiopolmonare e la sua resistenza alla resistenza.

ipertrofia

Se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare e fai aerobica solo per non accumulare troppo grasso durante il processo, il consiglio è che tu fare esercizio aerobico dopo il bodybuilding.

Il motivo è che se fai l'aerobica prima del bodybuilding, "sprecherai" l'energia, ottenuta attraverso l'alimentazione, nell'esercizio aerobico e quando si tratta di allenamento per il bodybuilding, che è il tuo vero obiettivo, sarai debole e non sarà in grado di allenarsi usando tutta l'intensità e la forza.

pertanto fai il bodybuilding prima e dopo l'esercizio aerobico, in modo da dare la priorità al tuo allenamento di bodybuilding e utilizzare l'energia ottenuta dal cibo per avere una maggiore intensità e forza nel tuo allenamento per l'ipertrofia.

Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia massimale, è meglio non fare esercizio aerobico nei giorni di allenamento con i pesi. Scegli di fare nei giorni di riposo e non fare più di 2 volte a settimana.

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Perdita di peso

Per coloro che vogliono perdere peso, l'importante non è il tempo che fa l'esercizio aerobico, ma il dispendio calorico totale, cioè, è necessario spendere più calorie di quelle che si consumano.

Ma alcuni studiosi dicono che per perdere peso, il fare esercizio aerobico dopo il bodybuilding, perché in questo modo l'allenamento del bodybuilding esaurirà l'energia che il corpo ha ancora e quando andrai a fare allenamento aerobico il corpo userà come riserva di energia, cioè il grasso corporeo.

Inoltre, l'allenamento per il body building è ottimo anche per chi vuole perdere grasso. Fare un buon allenamento e assistere la dieta aerobica e bruciare i grassi sarà molto più ottimizzato.

video

Per coloro che non sono molto vicini a una lettura, lascerò qui un video che spiega esattamente cosa è stato detto nell'articolo. Oltre a spiegare ciò che è stato detto nell'articolo, il video si integra anche con alcune idee. Pertanto è importante che tu veda, anche se hai letto l'intero articolo.

Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

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conclusione:

Prima di conoscere il momento migliore per fare esercizio aerobico, dobbiamo tenere a mente quale sia il nostro obiettivo al momento. Ogni obiettivo avrà una particolarità diversa e questa particolarità può ancora essere modificata in base alle esigenze di ciascun individuo.

Quindi avere l'aiuto di un professionista dell'educazione fisica che ti guidi sulla formazione è più che ideale, così puoi avere molte più possibilità di successo.

Ma per coloro che non possono permettersi questo professionista, i suggerimenti in questo articolo servono come un modo generale di pensare. Scopri i tuoi obiettivi e disegna le strategie per il tuo aerobico.

Buoni allenamenti!

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