La formazione di deltoides può essere considerato uno dei più complessi nel bodybuilding. Anche se sembrare semplice, correttamente reclutare il deltoide è un lavoro duro, al punto che stiamo parlando di diversi che, oltre a strutture complesse, sono estremamente sensibili, causando necessariamente tecnica accurata e soprattutto alcuni principi che deve essere strettamente osservato.

Quando parliamo di allenamento deltoid, dobbiamo pensare a diversi punti: A intensità, il volume applicato in ogni allenamento, la sinergia con altri gruppi muscolari, il riposo adeguato tra le sessioni di allenamento, i movimenti e gli esercizi eseguiti e l'individualità biologica.

Questo perché, abbiamo a che fare con strutture con una mobilità molto elevata che devono necessariamente essere rispettate e, soprattutto, devono essere intese come strutture che, una volta ferite o compromesse, rimarranno sempre inadeguate alle loro normali attività.

Pertanto, oggi conosceremo alcuni aspetti dell'addestramento deltoide (spalle), in modo da poter ottimizzare i risultati e sviluppare questo gruppo di importanza reale e non importante per uomini e donne.

Indice dell'articolo:

  • La rima rigida-omerale
  • Scaldare la cuffia dei rotatori prima dell'allenamento della spalla
  • Muscoli correttamente rilassati e rilassati
  • Movimenti concentrati e movimenti esplosivi
  • Sii con i tuoi muscoli ben riposati
  • Bonus Suggerimento: Video Impara l'addestramento completo di Deltoides di Sendon

La rima rigida-omerale

È importante capire il ritmo scapolo-omerale, poiché riguarda il movimento in abduzione delle strutture principali presenti.

Essendo questo, uno dei movimenti più compiuti nell'allenamento delle spalle, è imperativo che noi sappiamo ciò che è e quali sono i principi di esso.

Il ritmo scapulohumeral menziona operazioni sequenziali di gleno-omerale e escáulo omerale nel corso di abduzione della spalla, così rendendo possibile l'osservazione di ampiezza variabile verifichi.

Ogni movimento di abduzione della spalla inizia con l'articolazione gleno-omerale (fino a circa 30 gradi di abduzione).

Questo movimento è eseguito soprattutto dai muscoli deltoidi (specialmente la porzione laterale) e, naturalmente, il sovraspinato.

Dopo 30 gradi di abduzione, uno entra in gioco è l'articolazione scapolo-toracica da 90 gradi a 150 gradi di abduzione.

Questo movimento è effettuato non solo dai muscoli presenti nelle spalle, ma anche da quelli dorsali, come nel caso del trapezio inferiore inferiore e dello stesso dentato (che non è dorsale).

Infine, abbiamo l'azione della colonna vertebrale negli ultimi 30 gradi di movimento, consentendo la grande ampiezza che è nelle spalle. Questo movimento è raggiunto attraverso iperlordotica (aumento della curvatura lombare).

In questo modo, possiamo concludere che il ritmo scapulo-omerale dovrebbe essere valutato molto nella prescrizione di deltoides, dal momento che consente di definire diversi gradi di ampiezza che sono necessari per essere lavorati e quindi, un maggiore reclutamento sarà raggiunto nei muscoli bersaglio necessari.

Scaldare la cuffia dei rotatori prima dell'allenamento della spalla

Uno dei punti più trascurati tra i bodybuilder è il riscaldamento, non solo per l'allenamento e le spalle, ma in molti altri.

Questo è uno dei movimenti per i quali non si verificano solo innumerevoli infortuni evitabili, ma anche un calo significativo delle prestazioni.

Il riscaldamento è estremamente necessario per qualsiasi gruppo muscolare, ma quando si tratta di allenamento e spalle, con strutture così complesse e fragili, è ancora più importante!

il cuffia dei rotatori è un complesso di quattro muscoli (sopraspinato, piccolo rotondo, sottoscapolare e sovraspinale) responsabili per la stabilizzazione della testa omerale nella cavità glenoidea, promuovendo sia una elevata mobilità (ricordiamo che questo è il più comune mobile del corpo umano) e certa fermezza.

Questo complesso muscolare è molto sensibile perché è formato da piccoli muscoli. Nonostante questo, è un po 'resiliente per tutto ciò che fa.

Tuttavia, quando stiamo facendo un tipo di allenamento, è imperativo che sia preparato, ma allo stesso tempo che non sia affaticato.

in primo posto, il loro riscaldamento e di conseguenza il loro aumento di viscoelasticità sono essenziali per un buon allenamento.

D'altra parte, se è "surriscaldato", cioè affaticato, potrebbe non svolgere le sue funzioni correttamente e quindi diventare cattivo e provocare una sorta di infortunio alla spalla.

Possiamo pensare al riscaldamento della cuffia dei rotatori prima dell'allenamento con alcune rotazioni esterne ed interne delle braccia, tuttavia è importante evitare i cavi.

Anche se hanno tensioni continue, non sono sempre abbastanza leggeri e finiscono per affaticare i muscoli in questione. D'altra parte, gli elastici sono le migliori indicazioni, quindi, promuovono una tensione continua e il sovraccarico è molto migliore.

È possibile utilizzare questi stessi movimenti dopo l'allenamento dei deltoidi, per finire per esaurire ciò che si trova nel polsino e, in effetti, fare un lavoro di rafforzamento.

Infine, vale la pena notare che il bracciale è anche un muscolo che ha bisogno di riposo poiché è attivo non solo nell'allenamento della spalla, ma in qualsiasi altro allenamento (incluso nelle gambe).

Pertanto, per fare un buon lavoro di spalle e di conseguenza avere un buon sviluppo, ricorda piccoli punti, ma, come questi preziosi.

Muscoli correttamente rilassati e rilassati

È comune che molti bodybuilder e principalmente bodybuilder siano ricaduti e negligenti in molti punti essenziali per un buon sviluppo e soprattutto per un intervento di buona salute.

Tra questi, l'uso di terapie ausiliarie che possono favorire un buon rilassamento di alcune strutture e favorire il lavoro muscolare.

Col tempo e con l'allenamento, la tendenza è che i nostri muscoli scheletrici diventano "duri" o catturati.

Soprattutto i muscoli dorsali che sono molto difficili da allungare hanno questa tendenza.

E la maggior parte di essi ha origine nei deltoidi e quindi il lavoro dei deltoidi è spesso compromesso da questo.

Ad esempio, durante l'elevazione laterale, ci sono movimenti del pendolo laterale, inclinazione posteriore, elevazione della scapola tra gli altri.

Se la muscolatura è "bloccata", questo movimento è compromesso e questo danneggerà sicuramente la porzione laterale dei deltoidi.

Lo stesso accade, ad esempio, nell'elevazione frontale dove ci sono movimenti di inclinazione della scapola, elevazione della scapola ecc..

Pertanto, cercare metodi per rilassare questo muscolo e "sbloccare", consentendo una maggiore libertà di movimento, senza dubbio aumenterà grandi risultati nell'allenamento della spalla.

Movimenti concentrati e movimenti esplosivi

Molti atleti optano per movimenti esplosivi e in realtà questo non è un errore ma piuttosto un modo di lavorare. Tuttavia, dobbiamo capire che questi atleti sono preparati da lunghe distanze per supportare questo tipo di stimolazione e sovraccarico.

In altre parole, i suoi molti anni di formazione, consolidati stabilizzazione di strutture in grado di aumentare la capacità di sopportare più gravi si adatta, perché, come sappiamo, i tendini tendono a rompere questo tipo di movimento, a causa del grado di ampiezza consentita.

Tuttavia, per la maggior parte degli individui, il più appropriato quando si tratta di allenamento sulla spalla è movimenti stretti e concentrati.

Ora con l'esplosione non è sempre vantaggioso. Come abbiamo visto in precedenza nel ritmo scapulo-omerale, molti sono i muscoli ausiliari che non fanno parte del complesso della spalla che può partecipare al movimento di abduzione della spalla, come la colonna vertebrale.

Per un principiante, quindi, controllare questo è reso ancora più difficile dall'assenza di capacità (normali) neuromotorie, sfavorevoli ad un buon reclutamento delle fibre muscolari dei deltoidi stessi.

Così, la regola principale NON MAI perdono forza di formazione, ma aumentare l'assunzione di fibre e, allo stesso tempo, per proteggersi da infortuni (soprattutto congiunta e cuffia dei rotatori).

Sii con i tuoi muscoli ben riposati

Come abbiamo notato, le spalle sono sinergiche con tutti i gruppi muscolari e trascurare il loro lavoro durante l'allenamento di questi altri sarebbe un grosso errore.

Inoltre, ci affidiamo al lavoro dei deltoidi nella loro formazione, propriamente detta. Di conseguenza, le spalle sono facilmente influenzate dalle situazioni di sovrallenamento, e quindi possono non solo compromettere le loro prestazioni, ma soprattutto possono essere influenzate da stress dannosi.

Riposo adeguato significa una buona corrispondenza tra i giorni di allenamento, tra le sinergie dei gruppi muscolari e l'uso di un adeguato volume di allenamento e frequenza .

Ciò significa che, nel primo caso, si dovrebbe riposare per almeno 5 giorni tra una sessione intensa e l'altra per l'allenamento deltoide.

In secondo luogo, si deve dare la priorità loro giornate di lavoro e separati dai muscoli al torace, che sono tra i più sinergica con le spalle e, infine, misura il tempo di riposo con quanto si allena, cioè, maggiore è il volume e l'intensità dell'allenamento, maggiore sarà il tempo di riposo.

Solo così raggiungeremo una continuità nei processi adattivi e, conseguentemente, il raggiungimento di risultati solidi.

Bonus Suggerimento: Video Impara l'addestramento completo di Deltoides di Sendon

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video fantastico e l'obiettivo è insegnare il suo allenamento con deltoidi completinho. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Un po 'più complesso di quanto si pensi, le spalle sono difficili da lavorare strutture che richiedono un sacco di dettagli.

Tuttavia, la grande sfida di allenarsi correttamente viene lanciato e spetterà a te utilizzare questi suggerimenti a tuo favore adattandoli quando necessario e principalmente facendo in modo che i tuoi risultati cerchino sempre di aumentare.

Buoni allenamenti!

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