Molti errori nel bodybuilding sono abbastanza comuni e possono compromettere i risultati, vedi sotto il principale.


Le strutture con le quali oggi possiamo contare per la pratica del bodybuilding causano molti errori nella sua esecuzione. Oggi puoi allenarti da solo a casa o optare per una palestra.

Indipendentemente dal caso, abbiamo un numero di errori che sono fondamentali ma che possono compromettere non solo i risultati, ma anche la salute!

In questo senso, abbiamo selezionato i 10 errori più comuni nell'allenamento per bodybuilding e lo condivideremo con voi. Questi errori sono dovuti principalmente alla mancanza di conoscenza o alla mancanza di un'adeguata guida professionale.

Vedi ora Top 10 errori Bodybuilding!

Allenamento di bodybuilding - 11 errori principali, commetti alcuni?

1- dieta:

Sembra ovvio, ma la maggior parte delle persone finisce per avere problemi e mancanza di risultati nella formazione del bodybuilding perché la dieta non è adeguata. Qui è importante notare che non esiste una formula pronta poiché la routine e l'intensità dell'allenamento di bodybuilding rendono la dieta deve essere specifica.

Quello che posso dirvi è che senza una dieta equilibrata, l'allenamento finisce per essere una perdita di tempo. Questo perché è la dieta che ti dà le basi per qualsiasi guadagno. E per la dieta, non basta capire il corretto apporto di proteine ​​e carboidrati. I micronutrienti (vitamine e minerali) sono anche fondamentali per ottenere risultati migliori!

Continuando in questa parte della nutrizione, c'è quella massima di cui parliamo sempre qui: supplemento non è cibo! Non voglio sostituire i pasti con gli integratori, sono solo un complemento alla tua dieta e usati come strategia in determinati periodi.

Era necessario qui parlare prima di dieta. Se non è corretto, i risultati del tuo allenamento di bodybuilding, qualunque sia lo scopo: definizione, perdere o aumentare di peso. Se la tua dieta non è buona, i risultati non saranno!

2- Mancanza di periodizzazione:

La periodizzazione è dove organizziamo la formazione del bodybuilding, in base alle esigenze di ciascuno e con l'attenzione su determinati obiettivi. Senza di esso, i risultati non sono all'altezza di ciò che potrebbe essere.

Nella periodizzazione daremo una sequenza corretta per il suo sviluppo, con il controllo adeguato dei carichi e dell'intensità. In questo modo, saprai che stai andando nel modo giusto. Inoltre, con una periodizzazione adeguata, avrete molta più sicurezza in termini di prevenzione degli infortuni, dal momento che il suo sviluppo seguirà una progressione.

3- Mancanza di obiettivi:

Questo errore in realtà integra il precedente. Ti alleni per cosa? Qual è il tuo obiettivo? Per quanto possa sembrare un cliché e una domanda insignificante, ogni obiettivo passa attraverso percorsi diversi.

Sia ipertrofia, perdita di peso o miglioramento della definizione muscolare, tutti passano attraverso percorsi specifici. È logico che in una buona periodizzazione, possiamo interconnettere questi, ma per questo, abbiamo bisogno in precedenza.

4- Bassa qualità del movimento:

La qualità del movimento è fondamentale nel tuo allenamento di bodybuilding!

Questa è forse l'origine della maggior parte delle lesioni che si verificano nel bodybuilding. Il suo movimento deve essere fatto con qualità, rispettando i percorsi articolari e con l'ampiezza necessaria. Senza questo, non ha senso usare un resistore esterno.

Ricorda che la qualità dei movimenti avviene solo con un allenamento costante con i pesi, un corretto caricamento e controllo dei movimenti. Senza questo, puoi allenarti a lungo senza avere i risultati che ti aspetti!

5- poca flessibilità:

La maggior parte dei bodybuilder ha un problema in comune: poca flessibilità. Con questo, si verificano alcune compensazioni nei movimenti e in questo modo, i percorsi articolari finiscono per essere danneggiati.

Quindi, indipendentemente dal tuo obiettivo, ricorda che è necessario sviluppare la flessibilità in modo da avere un allenamento di bodybuilding di qualità migliore. Oltre ad aumentare il raggio di movimento, avrai ancora molte più possibilità di prevenire possibili lesioni.

6- Bere poca acqua:

L'acqua è la soluzione più importante nel nostro corpo. Praticamente tutte le reazioni chimiche che si verificano si basano sulla presenza di acqua. In questo senso, è molto importante mantenere un buon apporto di acqua durante il giorno, in modo che il recupero e l'allenamento avvengano correttamente.

Non aggrapparti a valori dati come "ideali" come i famosi 2 litri al giorno. Tutto dipende dalla tua routine, da dove vivi e da come è il tuo allenamento per il bodybuilding. Ci sono casi in cui indicato è più di 4 litri! Quindi, ottieni un aiuto professionale!

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7- Allenamento insufficiente:

Anche questo è un errore comune. Molte persone finiscono per iniziare ad allenarsi e non hanno una buona preparazione. Meno di 3 allenamenti a settimana, ad esempio, producono molto poco in termini di guadagni.

A seconda del caso, sono necessari fino a 6 allenamenti a settimana per raggiungere gli obiettivi delineati. In questo senso, è molto importante sapere che dovrai avere almeno 3 o 4 allenamenti a settimana per ottenere risultati migliori indipendentemente dal tuo obiettivo.

Non che questo sia un numero da tenere a mente, ma ci sono rari casi in cui abbiamo risultati coerenti con così poche sessioni.

8- Bodybuilding molto lungo:

Gli allenamenti lunghi sono la causa principale del sovrallenamento e degli abbandoni. Inoltre, gli allenamenti ad alto volume non producono i risultati attesi, in quanto generalmente hanno una bassa intensità (ricordando che il volume e l'intensità sono inversamente proporzionali).

In questo contesto, i tuoi allenamenti non devono essere più di un'ora, e nella maggior parte dei casi, possiamo avere un allenamento molto efficace in meno di 30 minuti. Ma qui, tutto dipenderà da chi si sta allenando e da dove viene l'orientamento!

9- Pensare che sia una gru:

Fai molta attenzione: non ti allenerai per spostare i pesi! Devi imporre stimoli ai tuoi muscoli. Molte persone finiscono per diventare brutte nei loro allenamenti utilizzando carichi elevati oltre la loro capacità, che danneggia non solo le loro articolazioni, ma anche la qualità dei movimenti.

L'uso di carichi adeguati, preferibilmente prestabiliti durante la periodizzazione, è uno dei fattori di successo per il tuo allenamento. Ricorda che ciò che conta è lo stimolo che imponi sul tuo corpo e non la quantità di peso che muovi!

10- Copia esattamente l'allenamento di un'altra persona

Puoi e dovresti testare i metodi che altre persone usano, come il bi-set, il drop-set, il riposo-pausa, il super-set, la piramide, tra gli altri, e persino combinarli nell'allenamento per bodybuilding (come abbiamo detto qui) metodi nella stessa sessione?). Quello che non puoi fare è fare un ctrl + c e ctrl + v di un allenamento di una persona comune, o ancora peggio, copiare anche l'allenamento di un professionista di bodybuilding, e qui sotto spieghiamo perché:

  • Prima di tutto, l'individualità deve essere sempre rispettata. Sia in relazione al biotipo fisico o altre domande relative al tempo di allenamento. Ci sono professionisti che si allenano da oltre 20 anni. Immagina di voler portare l'intensità e il volume di allenamento di questo atleta al tuo allenamento? È enorme!
  • Un altro pronto, è la routine della persona. L'allenamento e la dieta sono elaborati prendendo in considerazione l'obiettivo della persona e la routine quotidiana, come il tempo di riposo, il tempo in cui si sveglia, tra le altre questioni. Non dovresti mai copiare un intero allenamento e nemmeno la dieta di un'altra persona, dato che tutto in te differisce da esso, non ha alcuna logica nemmeno?

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11- Vuoi reinventare la ruota:

Il nostro corpo ha risposte specifiche all'allenamento. Ma nel complesso, non otteniamo risultati migliori con "esercitazioni rivoluzionarie". Kinesiologia e biomeccanica ci mostrano sempre più che i movimenti di base e ben eseguiti sono il modo migliore per ottenere buoni risultati. Ricorda questo ogni volta che vedi qualcuno con un "nuovo" esercizio che "cattura di più".

Renditi conto che nel bodybuilding tutto si basa sull'equilibrio e sulla qualità. Reinventare la ruota o cambiare ciò che ha funzionato è quasi sempre una perdita di tempo e rischi per la salute. Ricorda che il tuo corpo ha bisogno di stimoli corretti e ben applicati per rispondere positivamente!

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