Analizzando il accademie All'esterno, mi rendo conto che molti esercizi sono trascurati, omessi e spesso sconosciuti nei più diversi gruppi muscolari.

Oggi parliamo brevemente tre esercizi che sono difficili da eseguire nelle accademie e che sono variazioni importanti per un bene allenamento della spalla.

Scopri tre fattori dimenticati in allenamento della spalla che ti aiuterà molto.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Sollevamento frontale unilaterale con cavi
  • 2 - Sviluppo con barra in piedi
  • 3 - Elevazione laterale seduta

1 - Sollevamento frontale unilaterale con cavi

È comune vedere persone che eseguono le elevazioni frontali più diverse con bilancieri e manubri. Tuttavia, è molto raro vedere persone che eseguono questo esercizio con cavi e, unilateralmente.

Per eseguire l'esercizio che funziona nella parte superiore e anteriore dei deltoidi, utilizzare la manopola di incrocio e posizionare la puleggia al livello del suolo. Tieni la postura eretta e afferra la maniglia con il palmo delle mani verso il basso. Sollevare il dorso della mano verso l'alto (ruotando i deltoidi in direzione anteroposteriore.

Controlla la fase negativa dell'esercizio e poi ripeti il ​​processo con l'altro braccio.

2 - Sviluppo con barra in piedi

Un grande esercizio, usato da basista e altri atleti di sport di forza, oltre al bodybuilding. Questo esercizio consiste nel lavorare quasi del tutto con i deltoidi, proprio come lo sviluppo militare tradizionale seduto sullo Smith o con i manubri. Tuttavia, lo sviluppo delle barre richiede maggiore stabilità, equilibrio e concentrazione, quindi è considerato un po 'più difficile.

Per eseguire, utilizzare prima la cintura. L'arco che la parte bassa della schiena probabilmente fa, ancora più pesantemente, può essere estremamente dannoso. Tenere le mani a 90º e in posizione supina. Lascia che il bilanciere tocchi i due deltoidi precedenti e alzalo, eseguendo le necessarie ripetizioni.

In questo tipo di esercizio, alcuni furti sono comuni, tuttavia, dovrebbero essere evitati il ​​più possibile.

Ricorda anche di contrarre il più possibile l'addome durante questo esercizio. Ciò aiuterà anche la stabilità.

3 - Elevazione laterale seduta

Non so per certo perché non vedo l'esecuzione di questo esercizio nelle accademie. Si noti che la maggior parte sono orientate per eseguire elevazioni laterali a piedi o su macchine, ma mai libere e sedute. E non solo in orientamento. Molti non sono consapevoli di questa variazione che è stata usata per anni da quasi tutti i bodybuilder.

L'elevazione laterale seduta garantisce un migliore isolamento dei deltoidi e impedisce anche il sovraccarico e il furto con la colonna vertebrale.

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La forma di esecuzione è totalmente la stessa di quella tradizionale, tuttavia, invece di tenerla in piedi, dovresti eseguirla seduta su una panchina con o senza supporti.

Se è necessario un aiuto, un partner deve posizionarsi dietro di te e aiutare dall'area del gomito.

conclusione:

Alcuni esercizi, sebbene omessi, sono grandi stimolatori per i muscoli e dovrebbero essere parte di una routine che cerca buoni guadagni attraverso opportune variazioni e periodizzazioni di allenamento.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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