Hai mai smesso di pensare che vogliamo sempre tecniche più avanzate per progredire nei nostri corsi di formazione? Hai mai pensato a quanto sia importante conoscerli e sapere come usarli?

Certo, sì, e, ne sono sicuro, spesso cerchi di migliorare. Tuttavia, ciò che ignoriamo spesso sono tecniche e metodi che possono rovinare i nostri risultati, e spesso usiamo questi metodi senza nemmeno rendercene conto.

Il risultato è che quando lo diamo per scontato, abbiamo qualche tipo di infortunio, calo delle prestazioni, asimmetria o mancanza di funzionalità muscolare.

Le spalle, in particolare, sono regioni molto sensibili e instabili, data la possibilità di movimento dell'articolazione gleno-omerale.

Questo è uno snodo che è tra i più mobili del corpo e, quindi, la sua instabilità lo rende molto incline allo sviluppo di lesioni dal più leggero al più intenso.

il spalla è formato da alcune strutture che sono molto sensibili. Soprattutto la cuffia dei rotatori, che sono 4 muscoli che aiutano nella stabilità locale è molto incline a lesioni.

La maggior parte delle persone che sviluppano problemi alla spalla prima o poi sviluppano anche problemi specifici nella cuffia dei rotatori. E quei 4 piccoli muscoli hanno un'importanza senza pari e certamente i loro allenamenti sarebbero rovinati senza di loro o, senza la loro corretta funzionalità.

Per evitare questo, è fondamentale conoscere alcuni modi per ottimizzare la nostra formazione e sfuggire a tali strategie che, grosso modo, sembrano aiutarci, ma, in realtà, rovineranno solo i nostri risultati. Quindi, oggi ne parleremo quattro.

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Sollevare il carico troppo velocemente
  • 2 - Trascurare una buona esecuzione a favore di un aumento del carico
  • 3 - Esercizio con la biomeccanica incline alle lesioni
  • 4 - Riscaldamento della cuffia dei rotatori prima dell'allenamento pettorale e rafforzamento dopo l'allenamento deltoideo
  • [VIDEO] CONOSCERE 3 RAGIONI CHE CONTESTANO LO SVILUPPO DELLE SUE SPALLE!
  • conclusione

1 - Sollevare il carico troppo velocemente

Quante volte non sono andato in palestra e ho visto un individuo imballare un'attrezzatura per il peso, senza alcun tipo di riscaldamento (s) e andare dritto per sollevare quel carico. Pronto! C'è il cocktail per coloro che vogliono farsi male e, se fanno male a brutto!

Se i muscoli sono adeguatamente preparati, con componenti elastici correttamente "sciolti" e riscaldati, i rischi di rottura, i ceppi, tra gli altri, possono certamente verificarsi.

Quando pensiamo ai riscaldamenti, tuttavia, non dovremmo pensare di allungare eccessivamente i muscoli bersaglio, poiché anche questo sarà dannoso. Ma dobbiamo pensare a un modo per inserire gradualmente il carico negli esercizi fino al punto in cui possiamo raggiungere la nostra soglia massima, ma in modo sicuro. Ecco perché è spesso più facile lavorare su sistemi piramidali (anche se questa NON è la regola!).

Soprattutto nell'addestramento del seno e deltoide il riscaldamento deve essere fatto non solo, ma, sopravvalutato.

Ricorda che sarà più facile "perdere" qualche minuto di riscaldamento piuttosto che rimanere per qualche mese senza essere in grado di allenarsi, o peggio, di rimanere per sempre con un allenamento debole.

2 - Trascurare una buona esecuzione a favore di un aumento del carico

È chiaro che aumentare il carico è essenziale per sviluppare bene i muscoli e, naturalmente, dobbiamo cercare di aumentare l'intensità della nostra formazione in tutti i modi possibili.
Tuttavia, aumentare il carico e trascurare la corretta esecuzione dei movimenti è, senza dubbio, qualcosa di errato.

Il carico è responsabile della promozione di una maggiore quantità di microtoni muscolari, che, durante il periodo di riposo, vengono recuperati, generando tutto lo sviluppo muscolare.

Il carico è ancora essenziale per promuovere gli adattamenti neuromotori, consentendo al corpo di rispondere ancora meglio all'allenamento.

Tuttavia, se il carico viene utilizzato in modo improprio, non si ottengono questi benefici e si rischia di rimanere feriti. Ma quando il carico viene utilizzato in modo improprio? Viene usato in questo modo quando non obbedisce a condizioni biomeccaniche interessanti per un esercizio, come la gamma di movimento, il reclutamento completo dei muscoli target tra gli altri.

Ovviamente, quando parliamo di ampiezza, non possiamo confonderla con inutili eccessi di ampiezza. Quando reclutiamo un muscolo "a metà", il numero di miofibrille diminuisce se eseguiamo il movimento completamente e, per quanto otteniamo un maggiore "impatto" sull'area interessata, non sarà sufficiente sviluppare il muscolo completo, e può anche portare a problemi come asimmetrie muscolari, tra gli altri.

Le spalle sono anche cluster che sono specificamente sensibili e quindi sovraccaricarli potrebbe non interessare gli individui meno esperti.

Prima di promuovere corsi di formazione con una soglia di carico elevato (ricordando che il concetto di "carico elevato" si riferisce a ciò che è pesante per TE e non rispetto ad un'altra persona), dobbiamo avere un precedente rafforzamento delle strutture presenti lì.

Pertanto, procedi a usare l'onere a tuo favore e non contro il tuo favore.

3 - Esercizio con la biomeccanica incline alle lesioni

Ci sono esercizi proibiti? NO, certamente NON! Cosa ci sono persone sbagliate per esercizi sbagliati. Ma cosa significa? Significa che non tutti possono fare tutti gli esercizi ma, alcuni possono fare movimenti di dati che le altre persone non possono e viceversa.

Detto in un modo più semplice, immagina qualcuno con un problema X che non può eseguire l'esercizio X1 e una persona con il problema Y che non può eseguire l'esercizio Y1. Tuttavia, questo non significa che la persona X non possa fare l'esercizio Y1, né quella persona Y non può fare l'esercizio X1, non è nemmeno?

Bene, questo è dovuto al fatto che, un esercizio può o non può essere conveniente per un dato individuo, e questo ci collega direttamente al punto che, alcune persone con meno esperienza o addirittura con problemi alle articolazioni della spalla, così come un certo tipo di instabilità dovrebbe evitare alcuni movimenti che potrebbero essere soggetti a lesioni come lo sviluppo con backsplash o addirittura lo sviluppo con il bar di Smith.

Forse sarebbe più interessante eseguire movimenti biomeccanici più accettabili dal corpo come sviluppo con manubri e una macchina convergente per promuovere il movimento naturale delle spalle.

Ovviamente, con il passare del tempo, potresti inserire questo o quell'altro esercizio nella tua routine, ma dovresti sempre fare attenzione tra ciò che stai cercando, la soglia di carico che funzionerà e, naturalmente, la periodicità dell'uso di quel movimento.

Insistere su movimenti che sono soggetti a lesioni può aggravare condizioni preesistenti o addirittura portare nuovi problemi, siano essi muscolare, sistema scheletrico o qualsiasi altra struttura.

4 - Riscaldamento della cuffia dei rotatori prima dell'allenamento pettorale e rafforzamento dopo l'allenamento deltoideo

Molte persone hanno dubbi su come addestrare correttamente la cuffia dei rotatori, o sapere a che ora è interessante farlo.

Io uso come uno dei principi di allenamento, alcuni mezzi di rafforzamento cuffia dei rotatori e esercizi precedenti che potrebbero servire a riscaldare la regione prima di alcuni lavori. Ma potremmo inserirli in qualsiasi allenamento? No, non penso.

Quando rafforziamo il bracciale prima dell'allenamento della spalla o del torace, lasciamo i muscoli precedentemente macinati e, di conseguenza, potrebbe mostrare un calo nelle prestazioni e nella stabilizzazione locale durante l'allenamento, specialmente negli esercizi più pesanti.

Usa già il riscaldamento prima dell'allenamento per il deltoide, potrebbe non essere interessante, perché il solo allenamento già recluterebbe bene i muscoli e, con il riscaldamento dei deltoidi, quando fatto bene, abbiamo già raggiunto il nostro obiettivo.

Al contrario, il rafforzamento dovrebbe essere fatto dopo l'allenamento deltoide, in particolare rendendo la sinergia di allenamento interessante.

Solitamente, di solito riscaldiamo il bracciale prima dell'allenamento dei pettorali per evitare lesioni e, approfittando del fatto che il lavoro della spalla lì, sebbene estremamente intenso, non è specifico, come nel caso del training deltoide stesso.

Tuttavia, dovresti fare attenzione quando esegui il riscaldamento, non sovraccaricare eccessivamente i muscoli target, che possono diventare dannosi quanto la mancanza di un adeguato riscaldamento.

[VIDEO] CONOSCERE 3 RAGIONI CHE CONTESTANO LO SVILUPPO DELLE SUE SPALLE!

Scopri di più! In questo video registrato per il canale YouTube Bodybuilding Tips, il nostro insegnante Marcelo Sendon spiega 3 motivi che interrompono i suoi risultati nell'allenamento della spalla. È importante per te guardare!

conclusione

Essendo una delle strutture più complesse del corpo umano e una delle più instabili e inclini al pregiudizio, le spalle hanno bisogno di cure specifiche che possano promuovere un allenamento che, da un lato, è abbastanza intenso per promuovere i tuoi processi di adattamento e, da altri, sii sicuro ed efficiente.

Per questo, minori sono gli errori commessi, migliori saranno i risultati e più sicura sarà la tua routine..

Ricorda sempre di cercare un aiuto professionale in quanto potrebbe essere essenziale per l'identificazione di alcuni tipi specifici di necessità.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!