È incredibile vedere come, nella giornata di oggi, le persone stiano diventando sempre più esagerate. Vogliono tutto veloce, la velocità della luce (o superiore), vogliono risultati immediati, mangiano troppo, troppo sonno, troppo lavoro, di studio troppo, beve troppo ... Troppo, e troppo ... Uffa ... Penso che questo mi ha stancato un po ', Dillo a te stesso di passaggio.

Sai già se il tuo allenamento è pesante o se stai boccheggiando per più tempo in palestra a parlare di allenamento!

Tuttavia, se vuoi ottenere dei risultati, cosa hai fatto per ottenerli? Ti stai allenando duramente come dovresti costruire muscoli, perdere grasso o altro, o hai cambiato qualità e intensità in volume e autoindulgenza??

Un allenamento pesante è sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​palestra. E per un allenamento pesante, non ha bisogno di dedicare molto tempo all'inizio della conversazione. Risparmiato sotto sport di resistenza e simili. In questo modo, il bodybuilding, perché è uno sport anaerobico, richiede molto più riposo, periodizzazioni, cibo e altri fattori oltre alla formazione stessa. E, ovviamente, anche l'allenamento è molto importante. Tuttavia, se eseguito o eseguito in modo errato, diventa un vero colpo di fuoco di ritorno.

Dopo circa 50-60 minuti di un allenamento estremamente faticoso, vengono rilasciati ormoni altamente catabolici (che fanno anche accumulare il grasso come fonte di energia). Alcuni di essi, i più conosciuti sono il glucagone e il cortisolo o il cortisone stesso. Questo fa letteralmente sciogliere i muscoli come lo zucchero nell'acqua. In effetti, immagina un pezzo duro di zucchero in un bicchiere d'acqua. È più o meno l'effetto che si verifica con la muscolatura in presenza di questi ormoni (che ha anche le sue funzioni benefiche per la vita).

Ma tornando al livello di allenamento, pensi di allenarti duramente o?

In primo luogo, è bene sapere che quando mi riferisco all'allenamento pesante, non mi concentro esclusivamente su carichi elevati, poiché questo non è necessariamente un fattore primario per l'ipertrofia (sebbene sia anche una chiave). Parlo di allenamento con periodicità, ampiezza, distribuzione degli esercizi, sinergia muscolare, equilibrio, esecuzione, contrazione, rilassamento, fase eccentrica, concentrico e molti altri aspetti.

Pertanto, è bene definire che un allenamento pesante è un allenamento sufficientemente estenuante in un breve periodo di tempo. Già un allenamento ingombrante, e non sempre intenso, è il tipo di allenamento in cui la praticità parla più forte della necessità.

Per esempio: È molto più difficile eseguire 6 serie di 15 ripetizioni in un'estensione per tricipiti a basso carico che eseguire 3 serie di 8 ripetizioni con molto carico e ampiezza ottimale nello stesso esercizio?

Certamente no, anche se il volume è più del doppio. Tuttavia, questa muscolatura non sarebbe stata indossata abbastanza per l'ipertrofia come in un allenamento molto pesante, breve e poco frequente.

Lo stesso vale per le persone che vogliono bruciare grassi. L'allenamento cambia poco in questa fase e dovrebbe continuare ad essere breve e il più semplice possibile. Ciò che davvero cambia è la dieta che deve essere coerente con l'obiettivo desiderato. In questo modo, dimentica che 3X8 "fa crescere" e 4X15 "lo rende asciutto". E, ricorda che anche l'aerobica ti entra. Molte metodologie come Max Pump e Max-OT apprezzano gli aerobi relativamente brevi, ma estremamente ardeis. Aerobica che dura 12 minuti, mentre molti credono che solo dopo 50 minuti inizi la combustione efficace degli adipociti. In realtà, non è affatto male ricordare che un allenamento pesante, anche in una dieta ipocalorica, aiuta a preservare i muscoli attraverso stimoli e una maggiore sintesi proteica.

Continuando con il volume di allenamento, tenere conto del numero di esercizi eseguiti, delle ripetizioni, dei carichi e, naturalmente, dell'ampiezza e dei metodi di esecuzione. Apri la mente e inizia a studiare nuove metodologie, al fine di sopprimere la muscolatura adattata o semi-adattata.

È molto facile logorare il muscolo solo per sentire il dolore "post-allenamento" il giorno dopo. Ma questo non significa necessariamente ipertrofia sarcoplasmatica che, di fatto, dura nel tempo. Infatti, spesso questo dolore non è altro che l'accumulo di acido lattico nei muscoli, che di solito ostacola ancora il recupero. E il gonfiore, per coloro che sono curiosi, non significa altro che sangue pompato nella regione. In effetti, questo è lo stesso processo in cui alcuni bodybuilder pre-riscaldamento si riscaldano, dove hanno bisogno di volumizzare ancora di più (ma momentaneamente) i muscoli, dando un'impressione di volume. Tuttavia, poche ore dopo, quel volume, dopo aver stabilizzato il flusso sanguigno, viene ridotto.

È importante, in breve, sapere anche che troppi allenamenti possono anche derivare da un'intensità elevata, cioè, potresti effettivamente allenarti ad alta intensità, ma non con la giusta intensità. Per questo dovrebbe essere valutato il tempo di recupero fattori + sforzo speso + portiamo nei vari tessuti del corpo (a proposito, potremmo parlare di stimolanti o "ottimizzatori di performance" che spesso ostacolano, piuttosto che effettivamente aiutare nel processo e obiettivo desiderato.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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