I professionisti del bodybuilding naturale possono avere grandi risultati, ma dovrebbero avvicinarsi alla dieta, all'addestramento e al pensiero in un modo leggermente diverso per massimizzare i risultati.

So che è allettante voler mettere in pratica i consigli delle persone che ammiri nel mondo del bodybuilding.

Ma se queste persone sono utilizzatori di steroidi anabolizzanti, dovresti guardare queste informazioni con molta attenzione.

Ad esempio:

A causa dei vantaggi di recupero che gli steroidi anabolizzanti forniscono, un atleta ormone può gestire un carico di lavoro molto più grande di quello naturale.

Un ormone può anche causare un abuso nella dieta, e guadagnare ancora più massa muscolare e meno grasso di un naturale a causa di una migliore ripartizione dei nutrienti.

Quindi un particolare metodo di allenamento o un consiglio di dieta può funzionare molto bene per un utente di steroidi anabolizzanti, ma essere pessimo per qualcuno che dipende dagli ormoni che il corpo stesso produce.

Ciò significa che dovresti essere scoraggiato dall'essere naturale ?

No.

In primo luogo, i benefici degli steroidi anabolizzanti viene fornito con un prezzo che (sempre) sarà pagato sotto forma di effetti collaterali.

In secondo luogo, un corpo conquistato con l'aiuto di ormoni sarà mantenuto solo con l'uso di ormoni.

Questo non ha intenzione di sminuire nessuno. Coloro che usano ormoni consapevoli lo sanno già bene, e lo fanno perché hanno un obiettivo in mente (come competere professionalmente)

Ora, un professionista naturale, non devi preoccuparti di nulla di ciò e i guadagni derivanti dall'allenamento e dalla dieta saranno giustamente tuoi, senza fare affidamento sulle droghe e senza preoccuparti dei collaterali.

E sì, è possibile conquistare un corpo al di sopra dell'ordinario pur essendo naturale.

Il problema è che la maggior parte del naturale vuole allenarsi e mangiare come ormoni, pensando che il risultato finale sarà lo stesso o, nel peggiore dei casi, qualcosa di simile a ciò che vedrà nel suo idolo.

Sfortunatamente, le cose non funzioneranno in questo modo.

Come già detto, ciò che funziona per uno ormonale, non funzionerà necessariamente per un naturale.

Ma calmo, una buona notizia è che se ti alleni e ti dai da mangiare come naturale, non solo sarai in grado di generare progressi, ma sarai in grado di generare più progressi rispetto a prima, poiché ora farai le cose secondo i tuoi limiti.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Tenendo conto di ciò, in questo testo vedremo consigli di allenamento e dieta che avranno il maggior potenziale per aiutare i progressi naturali in palestra.

Ti consigliamo di leggere tutti gli articoli, anche se sembra ovvio (di solito non lo è), solo in questo modo aprirai gli occhi e inizierai a vedere i cambiamenti.

1 - Allenati più spesso

I professionisti naturali si affidano all'addestramento per aumentare la sintesi proteica, ma rimane solo elevato per circa 36 ore dopo l'ultima sessione di allenamento (1).

Ciò significa che più spesso ti alleni, più la sintesi proteica rimarrà elevata e maggiori saranno le tue potenzialità di generare ipertrofia muscolare naturalmente.

Per questo motivo, allenamenti come quello superiore / inferiore funzionano così bene per naturale.

2 - Utilizzare le tecniche avanzate solo per abbattere la stagnazione

Tecniche avanzate come dropsets, giantset, negativi, ecc ... sono ottime per l'ipertrofia, ma richiedono un sacco di recupero muscolare.

Usarli senza alcun criterio può facilmente sabotare l'abilità di recupero di un naturale e generare l'atto opposto-previsto (perdita di massa muscolare).

Lascia che usi le tecniche avanzate quando ne hai veramente bisogno, come su un plateau / stagnazione e sempre sporadicamente (non per diverse settimane di fila).

3 - Non coltivare obiettivi non realistici

Un professionista naturale può avere grandi vantaggi solo con gli ormoni prodotti dall'organismo stesso, ma dobbiamo essere realistici.

Pesare più di tre cifre (oltre 100 kg), con una percentuale di grasso basso e un'elevata vascolarizzazione, fondamentalmente come un bodybuilder, è altamente improbabile per un naturale (per non dire impossibile).

Anche se non è piacevole leggere questo, è necessario avere il buon senso di non creare obiettivi che non saranno mai raggiunti.

Niente di peggio che avere un obiettivo che non è mai raggiunto e iniziare a incolpare te stesso per aver pensato di non essere capace quando in realtà il motivo era semplicemente irreale.

4 - Abbi pazienza

Se la creazione di obiettivi non realistici non è più abbastanza grave, pensare che ci si arriva in pochi mesi è ancora peggio.

Molti nativi, specialmente quelli che hanno iniziato la formazione di recente, pensano che otterranno il corpo che vogliono già nel primo anno di allenamento.

Naturalmente, è possibile ottenere ottimi risultati fin dal primo anno di formazione, ma la costruzione di un corpo in sovrappeso richiederà anni.

Secondo numerosi esperti di fama come Layne Nortan e Lyle McDonald, un naturale può raggiungere il suo apice con circa quattro anni di allenamento intenso e dieta corretta.

Vedi anche -> Ottenere la massa muscolare naturale: qual è il limite

E non pensare nemmeno di essere scoraggiato per questo..

Ottenere qualcosa che paga davvero richiede tempo. Se fosse facile, lo avrebbero già tutti, e scommetto che non è quello che vediamo nelle accademie.

5 - Inizia a contare le calorie contemporaneamente

Probabilmente già sai (spero) che non sarà possibile guadagnare muscoli senza essere ingeriti la giusta quantità di proteine ​​ogni giorno.

Solo in questo modo i muscoli hanno gli aminoacidi di cui hanno bisogno per riparare e costruire il tessuto muscolare.

va bene.

Il problema è che la maggior parte delle persone pensa di dover solo ingerire abbastanza proteine ​​per l'ipertrofia.

Purtroppo no.

Mentre l'apporto proteico è essenziale, non è l'unico fattore necessario per promuovere il guadagno muscolare. L'assunzione di calorie è ugualmente importante..

capire.

La massa muscolare è un lusso costoso per il corpo da mantenere.

Finché non c'è energia in eccesso disponibile sotto forma di calorie, il corpo non potrà MAI sostenere la crescita della massa muscolare - molto meno in un professionista naturale.

Pertanto è essenziale, oltre a essere ingerito abbastanza proteine, per essere sicuri di essere ingerito calorie abbastanza.

Ed è inutile presumere che stai ingerendo il numero corretto di calorie. Questo non funzionerà.

Devi calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno e iniziare a registrarle.

Altrimenti, il tuo corpo, per mantenere l'omeostasi, ti saboterà in ogni modo facendoti pensare che stai mangiando troppo.

Anche il conteggio delle calorie non è difficile, soprattutto con l'aiuto di app come MyFitnessPal, disponibile sia per Android che per iOS.

ricapitolando

  1. Allenarsi usando una frequenza più alta. Quanto più spesso si stimola il corpo attraverso l'allenamento, tanto più stabile sarà la sintesi proteica. Assicurati di utilizzare un allenamento con un volume appropriato per questa frequenza più alta, altrimenti saboterai la tua capacità di recupero.
  2. Lascia le tecniche avanzate per quando ne hai VERAMENTE bisogno. Allenamenti di bodybuilding e ormoni sono pieni di tecniche avanzate, ma difficilmente funzionerà per un naturale senza il recupero nello spazio. Lascia le tecniche avanzate per generare varietà nell'allenamento e negli altipiani.
  3. Crea obiettivi realistici. È assolutamente possibile avere un fisico estetico completamente naturale, ma mai niente come un bodybuilder. È necessario un senso molto buono nel definire gli obiettivi in ​​modo da non distruggere la propria motivazione perseguendo un obiettivo che è praticamente impossibile.
  4. Sii molto paziente.. I progressi non avvengono dal giorno alla notte e nemmeno agli ormoni, che diranno a naturale. Il picco di un naturale può essere raggiunto in quattro anni se l'allenamento e la dieta vengono eseguiti nel modo corretto.
  5. Registra le calorie (seriamente, registra). L'apporto di proteine ​​non è l'unico requisito nutrizionale per generare ipertrofia, l'apporto calorico è tanto importante quanto il fattore più trascurato. Le persone pensano che stiano mangiando abbastanza, ma la maggior parte delle volte non riescono a raggiungere il minimo apporto calorico.