L'allenamento estivo può essere un compito estenuante. Pertanto, è importante cercare alternative per essere in grado di allenarsi, senza cadere in resa a causa del calore.


Il corridoio soffre il caldo. A peggiorare le cose, questo è uno dei periodi più impegnativi dell'anno in termini di prove. L'estate è una sfida per chi corre e vuole migliorare le proprie prestazioni. Come sappiamo, il caldo può essere un grosso problema per chi pratica sport, considerando che danneggia le entrate. La gara, in particolare, è una delle più colpite da questo.

In questo modo, sia per il processo di acclimatazione, sia per mantenere o migliorare la resa, l'estate è una sfida. Ma ciò non significa in alcun modo che si debba interrompere l'allenamento o accettare improvvisi cali di rendimento in questa stazione. È essenziale utilizzare strategie appropriate per migliorare il tuo reddito.

Allenamento estivo, alcune soluzioni!

1. Verifica i tempi di test e il tempo medio

Non è necessario allenarsi al caldo se i test non saranno in questo scenario. Se vai al test in luoghi in cui il caldo non è un problema, puoi allenarti di notte o presto.

Se hai delle prove, che sono storicamente calde, è importante sottoporsi a un processo di acclimatazione. Allenarsi in momenti come la gara è un'alternativa interessante..

Ma questa acclimatazione non dovrebbe essere fatta in alcun modo. È importante che sia fatto gradualmente. O ti alleni nei periodi più caldi, usa un graduale aumento della temperatura, o allenati nei periodi più caldi, aumentando gradualmente il volume e l'intensità dell'allenamento. La chiave è trovare qualche alternativa che renda questo processo più comodo e sano.

2. Controlla gli elementi che sono a portata di mano

Vestiti, crema solare, berretti, sono alcuni degli elementi che possono rendere più confortevole l'allenamento nella calura estiva. Ci sono tessuti che migliorano la sudorazione e aiutano a mantenere la temperatura corporea. Allo stesso modo, i tappi e l'uso della protezione solare non solo proteggono la pelle, ma possono anche aiutare nella sensazione termica nel suo complesso.

3. Cerca i percorsi che forniscono un po 'di ombra

Se devi davvero allenarti nei periodi più caldi, cerca corsi di aggiornamento. Allenarsi in parchi o sentieri con alberi, ti fa avere alcuni momenti di riduzione della temperatura, che lo rendono più adatto al caldo dell'estate.

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4. Rendi gli allenamenti più lunghi e più intensi, in momenti alternativi

Anche se stai seguendo un processo di acclimatazione, è importante fare attenzione alle lunghezze e agli allenamenti più intensi. All'inizio, lasciare questi allenamenti da fare a orari alterni o in luoghi meno caldi. Poiché sono più estenuanti e difficili, questi allenamenti dovrebbero essere inseriti gradualmente, nelle ore più calde.

5. La dieta deve essere aggiustata

Se hai problemi con gli allenamenti in esecuzione in estate, a causa del caldo, la tua dieta deve essere regolata per quello. Dall'assunzione di carboidrati e proteine ​​nella giusta quantità, al consumo di frutta e verdura con grandi quantità di liquidi. Tutto questo sarà essenziale per darti il ​​supporto necessario per allenarti nei giorni più caldi.

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6. Idratati nel modo giusto

Allenarsi in calore, senza idratazione, è chiedere di sbagliare. Oltre a ridurre le prestazioni la mancanza di idratazione al caldo, danneggia considerevolmente la resa. Pertanto, è essenziale idratare, non solo durante l'allenamento, ma prima e soprattutto dopo. Una corretta idratazione con isotonica, se necessario, renderà il recupero post-allenamento più efficace e più veloce..

Allenarsi col calore può essere una sfida complessa, ma con gli approcci corretti, sarà persino possibile aumentare le prestazioni. Per fare questo, conta sempre sull'aiuto di un buon allenatore! Buoni allenamenti!