È inutile avere una buona massa muscolare se hai anche una buona copertura di grasso!

Quando pensiamo alla definizione muscolare, la cosa principale è fermare quel grasso sottocutaneo che è così evidente, perché è inutile avere una buona massa muscolare e su questa massa uno strato di grasso che non consente al muscolo di mostrare i suoi contorni. La cosa peggiore è che nelle accademie oggi sono piene di questi ragazzi che tirano il ferro pesante e hanno il grasso più grosso sono anche i salami popolari, ma per me va solo chi pensa che questo biotipo sia un altro ragazzo uguale.
Per uscire da questo problema, è fondamentale combinare il bodybuilding con l'allenamento aerobico, specialmente se si è in sovrappeso in buona salute, usare 30 minuti di bodybuilding e 30 minuti di aerobica al 70% della frequenza cardiaca massima. Il bodybuilding deve essere pesante in modo da non perdere la massa muscolare che già possiedi.
Se non sei sovrappeso, ad esempio 180 in altezza e 70 chili, ma hai una percentuale di grasso elevata, è inutile attaccare l'allenamento aerobico perché altrimenti corri il rischio di sembrare uno scheletro, ingrassare ogni giorno con il bodybuilding e assumere una dieta a base di proteine ​​o persino utilizzare un integratore proteico prima o dopo gli allenamenti.
Infine, se il tuo caso è leggermente sovrappeso e ha solo quel grasso localizzato (di solito nell'addome) fai 40 minuti di bodybuilding per 20 minuti di aerobica forte (80% di FCM) e sicuramente una dieta equilibrata con 6 pasti al giorno con proteine ​​e regolatori (frutta e verdura) come principale, evitando i carboidrati semplici (pane, pasta) perché questi alimenti hanno visto il grasso molto facile nel corpo. Un altro buon consiglio è quello di fare degli allenamenti aerobici (corsa o ciclismo) di 1 ora al 75% di FCM, per passare il glicogeno muscolare nei giorni in cui non lo farai con il bodybuilding.
L'allenamento è molto importante per mantenere o migliorare la massa muscolare, ma senza dieta è inutile, se puoi spendere 1.000 kcal in più con l'allenamento e mangiare 2.000 kcal in più continuerai ad aumentare di peso.
Infine allenamento di forza alternativo con allenamento di resistenza muscolare localizzato per non stabilizzarsi in allenamento e allenarsi sempre forte, controllando bene la frequenza e la pressione sanguigna perché più calorie sono più intense allo stesso tempo ed è ciò che conta quando intendiamo perdere peso.

Suggerimento video:
[youtube W1KD7cGRDDc]