Negli ultimi tempi il numero di donne che cercano un corpo ideale, girato e, teoricamente perfetto, è aumentato nella progressione geometrica.

Sei una donna e vuoi iniziare treno bodybuilding? Sapevi come iniziare lo sport e sapere se ci sono differenze tra allenamento maschile e femminile.

Vediamo sempre più spesso donne nelle accademie, sia lavorando con pesi, facendo lavori aerobici, o altre classi come Pilates, Stretching o qualsiasi altro.

Bene, oggi parliamo un po 'di bodybuilding femminile. Come dovrebbe una donna allenarsi? I principi sono gli stessi? La messa a fuoco dovrebbe essere la stessa?

Ok lascia andare per le parti.

Indice dell'articolo:

  • Come deve allenarsi una donna?
  • Bene, se il principio è lo stesso, quindi differenziare così tanto un allenamento da un uomo a una donna?
  • I principi sono gli stessi?
  • La messa a fuoco dovrebbe essere la stessa?

Come deve allenarsi una donna?

Una domanda semplice, ma che genera ancora molti dubbi e controversie. I principi dell'ipertrofia e / o della combustione dei grassi sono gli stessi. Pertanto, la formazione dovrebbe avere l'obiettivo che il professionista desidera. E dovrebbe essere il più semplice possibile..

È insolito vedere le donne esibirsi, ad esempio la puleggia aperta in avanti per paura di allungarsi troppo in largo, o addirittura eseguire una panca libera. E, il peggio, con basse ripetizioni.

Bene, se il principio è lo stesso, quindi differenziare così tanto un allenamento da un uomo a una donna?

È ovvio che se lei vuole aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi, dovrebbe fare un lavoro specifico per quell'obiettivo. Quindi, ciò che porta a credere che un allenamento "femminile" (con 15 esercizi di 3 serie di 15 ciascuno, per esempio) lo porterà ai risultati, dal momento che stiamo parlando di un umano, solo di sesso diverso?

In breve, lascia le invenzioni da parte e scegli le basi.

I principi sono gli stessi?

Sì. Fondamentalmente, ciò che dovrebbe cambiare è la dieta, in particolare (come da un uomo a un uomo troppo). Bisogna anche prendere in considerazione le singole problematiche biologiche dell'individuo, indipendentemente dal sesso.

La messa a fuoco dovrebbe essere la stessa?

Vedo le donne in palestra che allenano solo il fondo. Ogni giorno Proprio come vedo gli uomini allenare solo gli arti superiori. Il risultato è una parte del corpo più forte dell'altro, causando squilibrio e mancanza di armonia.

Concentrarsi su un certo muscolo non significa rinunciare ad altri e tanto meno non allenarli, ma dare la priorità a quel particolare gruppo o muscolo.

Quindi, inizia durante la settimana a fare gli allenamenti in modo coerente e dare loro il riposo necessario, dopotutto, è a riposo che il muscolo cresce efficacemente.

conclusione:

C'è ancora un sacco di miti sul bodybuilding femminile. Dalla paura dello sviluppo muscolare grossolano (che è sbagliato) alla paura di qualche tipo di ferita o asimmetria.

Bene, se eseguito in modo coerente, il bodybuilding dovrebbe essere interpretato come un ottimo modo per scolpire il corpo, qualunque sia lo scopo e indipendentemente dal sesso.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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