Le donne non erano sempre nello sport, principalmente in modo formale. Questo perché, ad esempio, nella società dei primati, le donne erano impegnate in attività molto piccole come procreare e prendersi cura dei propri figli, mentre l'uomo andava a caccia e altre attività. Eppure, nelle società più vecchie, come quella greca, filosofi come Pitagora erano estremamente propensi a dire che le attività fisiche dovrebbero essere praticate dagli uomini. Anche con l'accettazione di Platone, ad esempio, per la donna di entrare nel mondo dello sport, riteneva che avesse certe funzioni "deboli" rispetto agli uomini. Naturalmente, questo non è qualcosa di peggiorativo, ma dimostra la capacità relativamente bassa delle donne per scopi sportivi, a causa della loro evoluzione.

Ovviamente, questo scenario è cambiato negli anni e sempre più donne sono entrate nel mondo dello sport. Ad esempio, nell'anno 1900 a Parigi, in Francia, già nei Giochi olimpici dell'era moderna, erano già presenti sei donne. Questo aumento fu così grande che nel 1924 avevano superato un numero di 130 donne.

Ma tutto questo non è stato un caso: le donne sono nate per lo sport e per gli uomini!

Senza dubbio, ci sono modalità in cui le donne aderiscono più facilmente, per ragioni sociali, tra gli altri fattori. Alcuni di questi esempi possono essere Pallavolo, Ginnastica Ritmica, Ginnastica Olimpica, una specie di danza, tennis tra molti altri. Tuttavia, tra queste numerose modalità, uno di quelli che ha rivoluzionato il più e, soprattutto, un pubblico considerevole sta guadagnando peso. Questo perché è stato osservato come capace di promuovere benefici unici, che potrebbero non essere raggiunti con altre pratiche.

Quindi, rompendo le barriere per quello che una volta era considerato un TABU (sì, il bodybuilding fino a poco tempo fa era uno sport poco dedicato alla pubica femminile e ha sofferto, oltre a soffrire ancora, in parti, di pregiudizi senza alcun fondamento), le accademie le donne stanno diventando sempre più piene di donne che praticano esercizi di resistenza con pesi.

È ovvio che ci sono ancora molte incomprensioni sul bodybuilding per le donne. Ad esempio, c'è ancora il mito che una donna che si allena duramente o molto duramente acquisisca un fisico mascolinizzato o anche che possa sviluppare alti gradi di androginiamento con il bodybuilding. Inoltre, il bodybuilding è dannoso per chi ha protesi al silicone o anche che le donne incinte NON dovrebbero praticare il bodybuilding. Alcuni dicono addirittura che le donne con mestruazioni dovrebbero evitare tali pratiche! Andiamo! Tutto questo è solo menzogna e dobbiamo valutare chi li dice molto abilmente in modo da non smettere di praticare tali esercizi.

Tuttavia, se non stai ancora praticando attività fisiche con pesi o hai dubbi sui reali benefici che possono fornire, ti invitiamo a conoscerne alcuni, a rimanere sorpreso e, soprattutto, a decidere di praticare il bodybuilding. Sei pronto?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Il bodybuilding previene l'osteoporosi
  • 2 - Il bodybuilding aiuta prima, durante e dopo la gravidanza
  • 3 - Controllo del grasso corporeo
  • 4 - Controllo dei livelli lipidici nel sangue
  • 5 - Controlla i tuoi livelli di insulina
  • 6 - Rafforzare la cintura della spalla
  • 7 - Diminuzione dei livelli di stress

1 - Il bodybuilding previene l'osteoporosi

È noto che le donne sono le più probabilità di sviluppare l'osteoporosi. Questo perché hanno caratteristiche ormonali correlate agli estrogeni che sono direttamente associate al metabolismo osseo e, naturalmente, alla salute dello stesso.

D'altra parte, il bodybuilding non è uno sport che richiede impatto o addirittura può causare danni alle ossa il bodybuilding stimola l'osteogenesi, cioè la sintesi del tessuto osseo. Stimola le cellule ossee per favorire la crescita ossea. In questo modo, può essere una lotta molto alta per l'osteoporosi, oltre a promuovere benefici ormonali legati alla salute delle ossa.

Non a caso, ad esempio, i powerlifter (che sono sottoposti a un intenso sovraccarico) hanno regioni lombari con densità ossea più alta rispetto ai non atleti della modalità.

Inoltre, poiché è uno sport altamente lipolitico, il bodybuilding aiuta nella lotta contro il sovrappeso, un fattore che, quando presente, può causare usura ossea a causa di sovraccarico.

Quindi, se vuoi avere una salute delle ossa davvero all'avanguardia, inizia a praticare gli esercizi di resistenza con i pesi.

2 - Il bodybuilding aiuta prima, durante e dopo la gravidanza

La gravidanza è un bel palcoscenico per la donna e, questo palcoscenico che solo lei ha il dono di avere. E questo non è un caso: certamente gli uomini non potevano sopportare il peso di una gestazione, in tutte le dimensioni, non solo nel fisico.

In un modo unico, le donne sono in grado di passare attraverso questa fase, ma spesso, poiché non hanno una preparazione prima, durante e dopo la gravidanza, finiscono per subire cambiamenti corporei e funzionali non necessari. Ad esempio, chi non ha mai visto una donna diventata flaccida o rigata dopo la gravidanza? Chi non ha mai visto una donna che ha guadagnato peso o ha smesso di praticare attività fisica dopo questo periodo?

Quello che succede è che non è colpa della gravidanza, ma della mancanza di preparazione. E. Questa preparazione dovrebbe iniziare prima della gravidanza per preparare in anticipo il corpo. Le donne che praticano regolarmente attività fisiche prima delle loro gravidanze, finiscono per avere una migliore gestazione e una maggiore ripresa dopo il parto.

Durante la gravidanza, è anche essenziale che lei sta subendo esercizio. Ovviamente, in questo periodo dovrebbe essere assistito da un professionista adeguatamente qualificato ed evitare sovraccarichi sotto la regione ventrale. Dovremmo considerare diversi gradi, tipi e intensità delle attività fisiche, in particolare nel bodybuilding rispetto al pre-allenamento di queste donne. Il bodybuilding aiuta a prepararsi per il momento della consegna ed è ancora in grado di aiuto per il rafforzamento muscolare, perché la donna subisce notevoli cambiamenti fisici (specialmente nella regione del nucleo e degli arti inferiori) con l'aumento del peso della gravidanza.

Dopo la gravidanza, sarà essenziale ripristinare le funzioni muscolari, rafforzare i muscoli e recuperare le capacità fisiche, quindi tornare al più presto possibile al bodybuilding è essenziale. Ovviamente, le donne che hanno avuto un taglio cesareo dovrebbero avere un tempo di recupero più lungo prima di questo ritorno. A quel tempo, anche la correzione delle posizioni acquisite durante la gravidanza può essere di grande importanza.

Le donne che praticano attività frequentemente in tenera età hanno meno probabilità di sviluppare problemi legati alla gravidanza come ipertensione, dolori articolari, indebolimento della parete addominale, eccessivo guadagno di peso corporeo tra gli altri.

3 - Controllo del grasso corporeo

Un altro punto che le donne purtroppo subiscono uno svantaggio, rispetto agli uomini è il guadagno di grasso corporeo più facilitato, quindi, le loro caratteristiche ormonali sono molto peculiari, soprattutto perché l'estrogeno è un ormone altamente associato con la lipogenesi.

Inoltre, la costituzione corporea evolutiva della donna comporta una maggiore quantità di grasso corporeo.

Le attività fisiche non solo assicurano il dispendio energetico durante la pratica, ma anche il corpo a consumare più energia durante i giorni di recupero, grazie all'EPOC (consumo di ossigeno post allenamento) e alle sintesi (proteine, glicogeno), che si verificano anche.

Tuttavia, le attività fisiche causano c'è una manutenzione, o addirittura guadagnare massa muscolare, che è strettamente legata alla velocità del metabolismo. Bassi livelli di massa muscolare possono finire per rallentare il metabolismo e rendere difficile la perdita di grasso. In realtà, questo fattore può far sì che il grasso sia anche alto.

4 - Controllo dei livelli lipidici nel sangue

Il bodybuilding è un importante contributo al controllo dei lipidi corporei, compresi i portatori di lipoproteine ​​e colesterolo (HDL, LDL, VLDL), così come il colesterolo stesso, che è anche un lipide.

Tuttavia, sappiamo che il maggiore consumo di energia, il maggiore consumo di substrati come il colesterolo e gli impatti ormonali positivi maggiori, un buon controllo dei lipidi corporei.

Poiché le donne hanno maggiori probabilità di ottenere grasso corporeo, possono anche sviluppare dislipidemie (che non è necessariamente associato all'aumento di peso, ovviamente, ma è un fattore influente). È noto che, tuttavia, questo controllo dei lipidi dipende anche da una buona dieta, altrimenti non lo farà.

5 - Controlla i tuoi livelli di insulina

Come accennato, le donne ingrassano molto più facilmente. Tuttavia, questo non è solo dovuto al fatto di estrogeni, ma ancora, è totalmente legato all'insulina, che è uno degli ormoni più lipogenici nel corpo. L'insulina può essere il più grande segno di processi di accumulo di grasso. E questo deposito nelle donne si verifica principalmente nella pancia, nella schiena e nelle culotte! Davvero un tormento per loro!

Quindi, praticando culturismo regolarmente, è noto che è possibile ottenere una maggiore sensibilità all'insulina. Questo processo, quindi, chiarisce che ci sarà una maggiore difficoltà nello stoccaggio del grasso e, d'altra parte, faciliterà anche l'ingresso di glicogeno nei muscoli e anche i processi legati alla lipolisi, che è l'uso di grasso immagazzinato come fonte di grasso. energia per il corpo. È anche noto che livelli più bassi di grasso corporeo consentono una maggiore sensibilità all'insulina e, come menzionato in precedenza nell'argomento sopra, questo è anche un beneficio promosso dal bodybuilding.

Più di ogni altra spora, il il bodybuilding è il principale promotore superiore sensibilità e controllo dell'insulina.

Ottenendo livelli di insulina migliori, il corpo non solo migliora il suo aspetto fisico, ma migliora la salute generale, prevenendo, ad esempio, problemi come il diabete mellito di tipo II che è attualmente una delle malattie più comuni nella società moderna.

6 - Rafforzare la cintura della spalla

La maggior parte delle donne ha disturbi muscoloscheletrici molto peculiari al loro genere. Tra questi, possiamo citare cambiamenti nella cintura della spalla. La cintura scapolare è composta da scapola e clavicola, e ci sono anche numerosi muscoli e altri legamenti. Queste sono strutture molto complesse e interconnesse con altri muscoli come la dorsale, per esempio.

La cintura della spalla della donna subisce cambiamenti che possono essere collegati a posture scorrette, ingrossamento della mammella in adolescenza e altri fattori. Questi cambiamenti possono portare a problemi alla spina dorsale, al collo o persino a causare un cattivo aspetto per loro.

Il perfetto equilibrio tra i muscoli dorsali ei muscoli pettorali, così come le spalle effettive (che sono strettamente associate al cingolo scapolare, sia in mobilità che in stabilizzazione) sono essenziali per garantire che non vi siano differenze in questi aspetti.

È un grande mito a pensarlo le donne non dovrebbero allenarsi in nessuna. Infatti, esteticamente, la maggior parte di essi non darebbe un bell'aspetto anche se, tuttavia, c'è l'aggravante della presenza di silicone. Tuttavia, l'allenamento al torace non significa sviluppare grandi dimensioni in questa regione, ma piuttosto utilizzare esercizi strategici e esercitazioni per promuovere tali punti di forza. Anche l'allenamento al seno è interessante nell'applicazione dei deltoidi frontali.

7 - Diminuzione dei livelli di stress

Indubbiamente i cambiamenti ormonali mensili delle donne, legati ai dolori colici, per esempio, il disagio delle mestruazioni tra gli altri punti causano brutali cadute nei loro livelli di umore, senso di benessere e persino convivialità con il prossimo.

Non a caso le donne sono spesso conosciute per i loro "tic nervosi".

Il bodybuilding provoca miglioramenti nei livelli ormonali, il che si traduce anche in un miglioramento dell'umore, nel senso di benessere tra gli altri punti.

Pratica bodybuilding può anche essere interessante come a valvola di scarico in momenti in cui non ti senti bene. Fai, quindi, il bodybuilding, il tuo amico, invece di una tavoletta di cioccolatini in tempi di bassa serotonina.

conclusione:

Il bodybuilding è essenziale per le donne come forma complementare di alcuni sport o anche come singolo sport. Questo perché promuove benefici che interferiscono direttamente con la salute e l'estetica delle donne.

Tuttavia, è necessario che ci sia sempre una qualifica adeguata quando si tratta di eseguire il bodybuilding in modo che le esigenze e gli obiettivi individuali siano sempre rispettati..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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