Delle migliaia di sostanze nutritive disponibili nel mondo, se ci fosse una lista di ciò che realmente porta beneficio a coloro che si allenano, la vitamina D sarebbe al top.

è.

La vitamina D è stata utilizzata per aumentare le prestazioni nello sport da allora 1927 quando un allenatore tedesco decise di esporre i suoi nuotatori alle lampadine a raggi ultravioletti.

I raggi emessi dalle lampade, così come i raggi del sole, hanno reso i corpi dei nuotatori più ricchi di vitamina D.

Dopo un po 'i nuotatori hanno iniziato a notare che avevano più forza, velocità e condizionamento.

Il miglioramento delle prestazioni è stato così significativo nei risultati del test che la tattica al momento è stata considerata come il doping.

Solo pochi anni dopo si scoprì che la maggior parte degli atleti era carente di vitamina D e che non era esattamente una questione di doping.

Quando la carenza di vitamina D è stata sanata, gli atleti sono semplicemente diventati più sani e questo ha influenzato tutte le aree del loro sport.

Si scopre che il problema non è solo per gli atleti, ma anche la grande maggioranza della popolazione è carente di vitamina D.

Gli studi lo suggeriscono miliardo (1) le persone nel mondo sono disabili o non hanno livelli adeguati di vitamina D nel sangue.

La causa principale di questa epidemia è semplicemente la bassa esposizione solare.

Guarda bene.

In passato, i nostri antenati passavano tutto il loro tempo esposti al cibo, il che significava che erano anche esposti al sole.

Nessuno ha bisogno di farlo oggi. In effetti, praticamente ogni attività quotidiana è al riparo dall'esposizione al sole.

In breve, se sei una persona che non prende il sole ogni giorno, i tuoi livelli di vitamina D potrebbero non essere adeguati e questo potrebbe limitare i tuoi progressi in palestra (e in altre aree della vita).

Comprendi ...

Benefici della vitamina D per i formatori

1 - La vitamina D svolge un ruolo importante nel funzionamento neuromuscolare

La vitamina D regola il funzionamento neuromuscolare e influenza ancora la sintesi proteica.

Gli studi suggeriscono che le persone con carenza di vitamina D nel sangue tendono ad avere meno forza e più facile perdere massa muscolare.

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2 - La vitamina D è essenziale per il sistema immunitario

La vitamina D influisce su alcuni aspetti del sistema immunitario e in caso di carenza può addirittura favorire determinate malattie.

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I sintomi di un sistema immunitario compromesso possono essere estesi al punto da influenzare tutto, dalla regolazione dell'insulina al farti sentire più stanco, a cose che possono influenzare indirettamente la qualità del tuo allenamento.

3 - La poca vitamina D può facilitare l'accumulo di grasso nei muscoli

Quando pensiamo alla massa muscolare, l'ultima cosa che chiunque immagina è che possiamo anche avere grasso all'interno del muscolo.

è.

Ma gli studi (2) mostrano che le persone carenti di vitamina D hanno una maggiore possibilità di accumulare anche il grasso entro di muscoli.

Questo influenza direttamente la forza e l'esplosione che qualcuno può avere, qualcosa di estremamente importante per chi si allena.

4 - Più testosterone

La vitamina D è estremamente importante per il nostro testosterone e come si può già intuire, questo è uno degli ormoni più importanti per coloro che sono alla ricerca di ipertrofia muscolare.

Uno studio (3) ha mostrato che i livelli di vitamina D e testosterone sono correlati, vale a dire, gli uomini con più vitamina D di solito hanno più testosterone.

Un altro studio (4) ha mostrato che gli uomini che hanno integrato la vitamina D3 per un anno avevano il 25% in più di testosterone rispetto al gruppo placebo.

Gli studi (5) condotti con gli anziani mostrano che coloro che hanno livelli adeguati di vitamina D hanno meno probabilità di soffrire di basso testosterone.

In ogni caso, la vitamina D è una delle vitamine più importanti per chiunque desideri avere livelli salutari di testosterone.

5 - Migliore composizione corporea

La composizione corporea è la proporzione che un individuo ha dal grasso alla massa muscolare. La migliore composizione corporea, meno grasso e più massa muscolare che questo individuo dovrebbe avere.

La ricerca (6) mostra che l'integrazione con vitamina D in una dieta a basso contenuto calorico accelera la combustione dei grassi pur mantenendo più massa muscolare.

Dosaggio di vitamina D e come prendere

Prima di ogni altra cosa, devi capire che trarrai benefici dalla vitamina D solo se effettivamente soffri di disabilità o ne hai livelli inadeguati.

Sebbene il problema sia estremamente comune, si consiglia di eseguire prima un esame del sangue per essere sicuri. Principalmente non sprecare denaro per niente per diversi mesi con l'acquisto di integratori (che sono il modo più conveniente per ottenere la vitamina D).

Viene chiamato il nome del test per verificare la presenza di vitamina D 25-idrossi-vitamina D o semplicemente prendendo vitamina D. Chiedi al tuo medico una richiesta, saprà esattamente.

Il risultato del test è probabilmente nanogrammo per decilitro (ng / dl).

L'International Vitamin D Council e l'International Endocrine Society suggeriscono che è necessario avere almeno 50 ng / dl per avere livelli sani di vitamina D.

Questo è importante perché il riferimento all'esame dice che stai "bene" con più di 30ng / dl, ma questo è sufficiente solo per evitare la disabilità.

Comunque, considerando che in realtà non hai abbastanza livelli di vitamina D o quasi mai prendi il sole, puoi, come regola generale, integrare da 1000 a 5000 UI di vitamina D3 (non D2) al giorno, secondo l'International Vitamin D Council.

Assicurati di prendere vitamina D3 insieme da un pasto contenente grassi, questo massimizzerà l'assorbimento degli stessi.

Puoi anche estrarre la vitamina D con l'esposizione al sole, ma è un po 'più complicato.

Devi esporre la maggior parte del corpo al sole più forte del giorno (10 AM-15PM), due o tre volte alla settimana, per almeno 15 minuti, senza protezione solare e non lavare il corpo nelle prossime 1 o 2 ore.

È possibile consumare un'overdose di vitamina D ?

Sì, ma è improbabile (ancor più dall'esposizione al sole). Gli esperti dicono che la tossicità della vitamina D in persone sane può verificarsi solo con dosaggi superiori a 20.000 UI al giorno per diversi mesi di seguito.

In caso di dubbio, esegui l'esame del sangue e sii assolutamente sicuro di dover integrare la vitamina D3.

Parole finali

La vitamina D è una delle vitamine più importanti per l'uomo. Non c'è da meravigliarsi che sia considerato 1 delle 24 vitamine essenziali per la sopravvivenza.

Questa vitamina è coinvolta in più di 1000 funzioni del corpo e non solo aiuterà nei tuoi progressi in palestra, ma anche nella tua salute nel suo complesso.