La maggior parte dei principianti nel bodybuilding creano un'inutile confusione per quanto riguarda gli integratori di proteine ​​in polvere, come se il prodotto generasse un'enorme influenza sull'ipertrofia e tuttavia necessitasse di essere assunto in un modo specifico per produrre risultati.

In effetti, gli integratori proteici sono solo polveri alimentari e, come suggerisce il nome, servono solo a integrare una dieta per aumentare la massa muscolare.

Che si tratti di siero di latte, caseina, albumina, soia o carne rossa, tutte le proteine ​​in polvere derivano direttamente da alimenti naturali e sono solo un mezzo per raggiungere il fabbisogno proteico in un modo più confortevole.

Con questo in mente, pensare che esista un metodo accurato per usare la polvere proteica è come pensare che sia necessario mangiare il pollo in un modo specifico.

Inoltre, l'uso di proteine ​​in polvere è del tutto facoltativo e dipende da come puoi o preferisci assumere le proteine ​​nella tua dieta.

Forse non è possibile preparare tutti i pasti solidi, quindi la polvere proteica sarebbe più conveniente (o l'unico modo). Forse puoi consumare tutte le proteine ​​attraverso la dieta, quindi la polvere proteica è facoltativa o servirebbe solo ad aumentare la praticità.

Non importa quale sia il tuo caso, alla fine utilizzerai una polvere proteica. Ed è importante sapere dove stai calpestando..

In questo testo ti mostreremo tutto ciò che devi sapere su questa categoria di integratori, in modo da non spendere soldi per niente, non creare aspettative non realistiche sugli integratori e sapere come usarli nel modo migliore per produrre risultati.

Qual è la migliore polvere proteica per ottenere massa muscolare ?

Attualmente, ci sono diversi tipi di proteine ​​in polvere nel mercato degli integratori, che possono generare molta confusione in chi inizia.

Questo peggiora quando ogni azienda di integratori cerca di aumentare l'importanza dei propri prodotti, creando infinite ragioni per avere qualcosa da bere. Passando l'immagine senza di essa non avrai risultati.

Ma la verità è molto più semplice e diretta di quanto tu non pensi ...

Dal momento che stai consumando la giusta quantità di proteine ​​ogni giorno, la polvere proteica che utilizzerai non farà una differenza significativa nei risultati.

La spiegazione per questo è che tutte le proteine ​​complete, una volta digerite, saranno suddivise in amminoacidi e il corpo non saprà se questi aminoacidi provengono da un filetto di pollo o caseina.

E le proteine ​​in polvere più famose come siero di latte, albumina, caseina, proteine ​​della carne rossa e così via sono proteine ​​complete con profili di aminoacidi molto simili.

Ciò significa che la migliore polvere proteica, a condizione che sia di buona qualità, è quella che trovi più conveniente.

Detto questo, non è necessario spendere $ 300 su una proteina del siero di latte importato che è stato fatto con il latte delle mucche allevate in Svizzera, e albumina fatta qui fornirà quasi gli stessi aminoacidi che costano tre volte meno.

Certo, proteine ​​del siero del latte, ha un sapore migliore, si mescola meglio e forse in particolare si migliora con questo tipo di proteine ​​in polvere.

L'errore è solo scoprire che una polvere proteica specifica genererà risultati drammatici rispetto ad altri, solo perché è molto costoso, importato e pieno di promesse in etichetta. Allontanati da esso.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Quanta polvere di proteine ​​dovrebbe essere usata al giorno ?

Come accennato all'inizio del testo, la polvere proteica è praticamente un alimento in polvere, quindi chiedi quanta polvere di proteine ​​dovrebbe essere usata, è come chiedere quanto pollo devi mangiare.

Ciò dipenderà dalla quantità di proteine ​​necessarie al giorno e dalla quantità di proteine ​​che puoi assumere con i cibi solidi.

Immagina di aver bisogno di mangiare 200 g di proteine ​​al giorno, ma la tua dieta quotidiana ti permette di mangiare solo 160 g con la tua dieta, perché dove lavori / studi non puoi prendere un piatto. Il resto (40 g) può essere consumato tranquillamente con l'uso di integratori: è proprio per questo che sono stati creati gli integratori.

Ciò significa che tutte le proteine ​​giornaliere potrebbero provenire da integratori ?

No. Il cibo nella sua forma naturale avrà sempre un vantaggio rispetto agli integratori perché conterrà fibre e altri nutrienti che non saranno necessariamente presenti negli integratori.

Il cibo viene prima di tutto, gli integratori riempiono gli spazi che non puoi riempire con il cibo. Nessun mistero.

Con questo in mente, non esiste un "giusto dosaggio" per assumere proteine ​​del siero di latte, albumina, ecc ... questo dipenderà dalla dieta di ciascuno.

Qual è il momento migliore per prendere una polvere proteica ?

Le aziende di supplemento amano dire che è necessario un tipo specifico di proteine ​​da utilizzare in determinati momenti della giornata.

Ciò costringe il più malizioso ad acquistare molte proteine ​​diverse, ciascuna da utilizzare in un momento specifico, e solo una (o solo la dieta) sarebbe sufficiente.

Alla fine della giornata, l'assunzione totale giornaliera di proteine ​​è molto più importante del tipo di proteine ​​che userete in un dato momento.

Ad esempio, l'utilizzo di proteine ​​whey subito dopo l'allenamento è ottimo, ma l'albumina o un file di pollo avrebbe quasi lo stesso effetto.

Con questo in mente, non è necessario acquistare proteine ​​di siero di latte da utilizzare dopo l'allenamento, quindi l'album da utilizzare al mattino e la caseina da utilizzare prima di coricarsi. Concentrati sul consumo di proteine ​​e sulla giusta quantità.

ricapitolando

  1. Qualsiasi tipo di polvere proteica, purché sia ​​di alta qualità, servirà per soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine. Quale proteina utilizzerai, dovrebbe basarsi sulle tue preferenze personali e sul potere d'acquisto.
  2. Quanta polvere proteica consumerai al giorno dipenderà direttamente dalle tue esigenze. Non esiste un dosaggio esatto per proteine ​​del siero di latte o altre proteine ​​che generano più guadagni.
  3. A lungo termine, quali proteine ​​consumerai in un dato momento difficilmente farai alcuna differenza per i tuoi guadagni. L'importante è consumare le proteine ​​nella giusta quantità per te, sia in polvere che attraverso la dieta.

In breve, non c'è segreto quando si tratta di proteine ​​in polvere. Questo tipo di integratore non ha poteri magici per produrre più risultati e non farà nemmeno la differenza nella tua vita se la proteina totale ingerita nel giorno è sbagliata.

Fondamentalmente, cerca di ingerire quante più proteine ​​possibili attraverso cibi solidi (secondo le tue necessità), che mancano di polvere proteica completa.