L'esercizio di flessione nordica è piuttosto controverso e ci sono molte informazioni sul fatto che sia sicuro o meno. Vedi in questo articolo, un'analisi completa su questo!


Indice - Informazioni chiave sull'esercizio di flessione nordica in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Analizzare il movimento di flessione nordica
  • 2 Esecuzione corretta sul video
  • 3 Vantaggi dell'uso della flessibilità nordica nel tuo allenamento
  • 4 svantaggi del Nordic Flexing

Polemica è una delle parole che definisce l'esercizio di flessione nordica.

Oggi questo è un po 'cambiato, ma ci sono ancora molti dubbi sulla sicurezza e l'efficacia della flessione nordica.

Naturalmente, quando analizzeremo un movimento, qualunque esso sia, dobbiamo pensare a diversi scenari.

Non c'è modo di vedere solo la flessione nordica da un punto di vista.

Quindi sarà naturale per me dirti nel corso di questo articolo che ci sono persone che possono e devono usare il flex nordico nell'allenamento alle gambe.

Altre volte, dirò che ci sono persone che dovrebbero evitare questo movimento.

Affinché possiate avere le informazioni in modo più completo e analizzarle, dal punto di vista della vostra individualità, analizzerò prima il movimento di flessione nordica e poi parlerò di vantaggi e svantaggi.

Analizzando il movimento di flessione nordica

Per quanto riguarda i muscoli richiesti nell'esercizio di flessione nordica, è un movimento focalizzato sui muscoli posteriori della coscia, i muscoli posteriori della coscia.

Come ho detto innumerevoli volte, i quarti posteriori della coscia sono comunemente più deboli dei quadricipiti.

Con questo, generiamo un forte squilibrio muscolare, che nella maggior parte dei casi è all'origine di molte lesioni.

Naturalmente, esercizi specifici per i muscoli posteriori della coscia sono molto importanti.

Tuttavia, alcuni sondaggi, soprattutto negli sport in cui vi è un forte cambio di direzione (come il calcio, il calcio, il basket, ecc.) Mostrano che la maggior parte delle lesioni si verificano a causa della mancanza di forza e del controllo eccentrico di questa muscolatura.

È stato sulla base di questi risultati che il flexing nordico è diventato così importante in questo scenario.

Fondamentalmente, la flessione nordica è una flessione del ginocchio nella fase eccentrica.

Questo rende questo esercizio molto efficace per la prevenzione degli infortuni e anche per il lavoro dell'ipertrofia.

Avremo un carico eccentrico molto più accentuato con l'esecuzione di questo movimento, dopotutto, "frenare" il tronco richiede molti di questi muscoli, come potete vedere in questo video. 

Esecuzione video corretta

Quindi significa che la flessione nordica è un esercizio eccellente, giusto.? Dipende da chi lo sta eseguendo e qual è lo scopo della formazione.

Ci sono almeno una dozzina di ragioni e profili di persone che dovrebbero evitare la flessione nordica nel loro allenamento.

Per capire meglio questo contesto, elencherò i vantaggi e gli svantaggi dell'uso di questo esercizio nel tuo allenamento.

I vantaggi dell'utilizzo della flessione nordica nel tuo allenamento

1- Maggior rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia

Fondamentalmente, il più grande vantaggio dell'utilizzo della flessione nordica nel tuo allenamento è che si consumerà molto i muscoli posteriori della coscia, generando più forza e ipertrofia.

Per quanto la sedia sia rigida o flessibile, questo è un esercizio con una meccanica diversa. Questo, in termini di adattamento, è fondamentale.

2- Miglioramento della forza eccentrica

Per questioni come la prevenzione degli infortuni, questo è un punto chiave. Come ho già detto, è la forza eccentrica che nella maggior parte dei casi genera.

Se miglioriamo questa forza, renderemo i muscoli e le articolazioni molto più sicuri..

3- Aumento del controllo motorio e dell'equilibrio muscolare

Se si migliora il controllo muscolare, si riduce la possibilità di lesioni. Nel caso della flessione nordica, puoi controllare il movimento o affrontarlo a terra!

Quindi è un ottimo esercizio per le persone che hanno già un buon livello di allenamento ma che hanno bisogno di migliorare il controllo e l'ordine dei muscoli.

Questi sono alcuni dei principali vantaggi della flessione nordica. Tuttavia, come ogni esercizio, ci sono casi e persone che finiscono per avere perdite quando si utilizza questo tipo di esercizio.

Svantaggi di Nordic Flexion

Ora che parlerò degli svantaggi, ho bisogno che tu capisca che questi non sono legati all'esercizio in sì, ma piuttosto al profilo delle persone che lo useranno.

1- compressione rotulea

Questo è il punto più controverso di questo esercizio. Come nel video qui sopra, la maggior parte delle persone finisce con la flessione nordica con le ginocchia appoggiate su un tappetino.

Per le persone totalmente sane, questa compressione patellare non è un problema.

Tuttavia, per coloro che hanno già problemi, questo esercizio può essere solo più aggravante. C'è come rendere il movimento senza compressione, con banchi e dispositivi specifici. Se è possibile scegliere, dare sempre la priorità a questo e dare maggiore mobilità alla rotula durante l'esecuzione.

2- Difficoltà nel controllo del movimento

Se uno dei vantaggi del Nordic flexing è che richiede molto controllo del motore, questo può anche essere uno svantaggio.

Se non ti alleni, non hai una coordinazione motoria molto accurata, avrai molta difficoltà ad usare questo esercizio. È difficile mantenere il tronco in linea e scendere lentamente.

Pertanto, non dovrebbe essere fatto da principianti o persone senza un buon livello di allenamento.

Affaticamento molto veloce

Soprattutto per le persone con muscoli posteriori della coscia fortemente alterati, questo è un grosso problema..

Nella maggior parte dei casi, queste persone si affaticano molto rapidamente e non riescono a raggiungere un livello di allenamento.

Nota che l'uso della flessografia nordica è molto più legato al tuo profilo, che ai benefici o agli svantaggi del movimento.

È abbastanza naturale che alcune persone esercitino e ottengano risultati eccellenti, mentre altri mettono a rischio la loro integrità fisica, muscolare e articolare.

Quindi se hai un profilo appropriato, usa la flessione nordica.

Se non hai questo profilo, inizia con le mosse educative ed evolvi il controllo e il condizionamento muscolare.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!