Pianificare un allenamento in anticipo? Freschezza. Chiedi aiuto e opinioni ad altre persone? Cosa di pollo Questi sono solo alcuni tratti della personalità di persone che di solito non seguono un piano di allenamento e se ci si identifica con esso, probabilmente sta danneggiando i risultati in palestra.

Basta entrare in qualsiasi palestra del mondo e vedrai ragazzi, giorno dopo giorno, sempre facendo gli stessi esercizi e solo quello che piace o che gonfia il loro ego. "Ho bisogno di iniziare l'allenamento con i bicipiti per sembrare che le mie braccia siano più grandi di tutto l'allenamento".

Amico, stai spendendo circa $ 1000 all'anno in lezioni di ginnastica, quindi presumo tu voglia diventare più grande. Ma se vuoi davvero raggiungere il tuo potenziale e avere un corpo reale, devi iniziare ad allenarti in modo intelligente. E no, prestare più attenzione al bicipite e all'addestramento delle gambe una volta al mese non è un "modo intelligente".

E vuoi sapere? Non ho nemmeno intenzione di colpire la chiave di cui hai bisogno per fare squat, sporco, composti, blah, blah, blah ... dirò solo una cosa, un ragazzo che fa un filo dritto da 20kg su ogni lato, ma usa un carico simile sulla panchina e sulla panca. accosciato, è semplicemente ridicolo.

Avere gambe gigantesche o schienali ben lavorati potrebbe non essere la tua priorità immediata, ma devi comunque creare equilibrio e armonia se vuoi avere un fisico decente. E ciò che rende il tuo fisico decente, non è sempre quello che ti piace fare o pensa che sia buono.

Potresti pensare che avere le braccia giganti ti farà sembrare fresco, ma senza spalle e schiena, le grandi braccia ti faranno sembrare strane e asimmetriche.

In effetti, spalle e schiena più grandi ti faranno sembrare sbalorditivo. E se ti alleni solo per avere un bell'aspetto per le donne, è inutile avere 40 cm di braccia se ti togli i vestiti, il sedere è lo stesso di un vecchio.

Inoltre, se ad un certo punto fai sempre le stesse cose in palestra, smetterai di progredire. Pur avendo una buona genetica.

La soluzione è pianificare un allenamento che funzioni tutto il corpo, che ti piaccia o no. Ma quando diciamo "tutto il corpo", non stiamo dicendo di addestrare tutto il corpo allo stesso modo. Allenare alcuni muscoli richiede più corpo e recupero rispetto ad altri.

Ecco una divisione di allenamento decente che consente di allenare tutto il corpo e consentire il recupero necessario:

1 ° giorno - indietro
2 ° giorno - Petto e spalla
3 ° giorno - riposo
4 ° giorno - Tricipiti e bicipiti
5 ° giorno - gambe
6 ° giorno - Petto e schiena
7 ° giorno - riposo

Questa divisione è perfetta per chiunque si sia allenato da tempo. Permette di allenare tutto il corpo, ha le pause necessarie per il recupero e massimizza anche lo sviluppo delle aree che ti "impongono". Naturalmente, ci sono centinaia di approcci che potrebbero funzionare, ma questo è un ottimo punto di partenza per coloro che si allenano usando solo gli esercizi che hanno gradito, ignorando i bisogni.

Di Christian Thibaudeau