Oggi sapremo in ogni gruppo muscolare un esercizio fondamentale, sia in periodi di taglio o bulking.

Il principio è quello di stabilire esercizi che reclutino molte fibre muscolari nel gruppo muscolare determinato, consentendo così risultati migliori.

Scopri alcuni degli esercizi da non perdere nel tuo allenamento di bodybuilding, qualunque sia l'obiettivo.

Indice dell'articolo:

  • # Petto - Pressa da banco inclinata con manubri
  • # Tricipite - Parallelo
  • # Indietro - Barra fissa
  • # Bicipite - Filetto diretto con barra diritta
  • # Legs - Squatting gratuito
  • # Vitello - Seduto gemelli
  • # Deltoidi - Sviluppo militare con manubri
  • # Trapezio - Restringimento con manubri
  • # Addome - Sollevamento delle gambe completamente abbassato

# Petto - Pressa da banco inclinata con manubri

La panca inclinata con manubri recluterà l'intero petto (superiore, medio e inferiore, inclusivo, diverso da quanto molti credono. Quando viene eseguito con i manubri, l'ampiezza diventa un po 'più grande. È un ottimo esercizio, poiché recluta anche fibre nel deltoide anteriore e nel tricipite.

La panca inclinata può essere considerata in alcuni casi superiore alla panca.

# Tricipite - Parallelo

I paralleli, se eseguiti bene, cioè con la massima ampiezza possibile, sono dei grandi esercizi per sviluppare le dimensioni nei tricipiti. Inoltre, esercita il sistema nervoso per mantenere l'equilibrio.

I paralleli reclutano anche parte della corazza inferiore.

Ma sii sempre consapevole della stabilità, che è fondamentale nel.

# Indietro - Barra fissa

Un esercizio eccellente e composto per sviluppare forza, densità e larghezza nella dorsale. Inoltre, aiuta a sviluppare l'equilibrio.

La barra fissa è un esercizio che evita il furto, che recluta parti ancora più specifiche della muscolatura coinvolta.

# Bicipite - Filetto diretto con barra diritta

Il filo diretto della barra diritta è più efficiente di quando è fatto con la barra W o EZ. Copre l'intero bicipite nelle loro porzioni brevi e lunghe.

Inoltre, l'esercizio principale del bicipite lavora sugli avambracci e rinforza il polso.

# Legs - Squatting gratuito

A differenza di quanto molti notano, lo squat libero è un esercizio un po 'frainteso. Sia per le possibili ferite o disagi. Ma molto, è solo un mito..

tozza libero quando ben eseguito è un grande esercizio non solo per le gambe, ma per il corpo in generale, compreso il tronco, la stabilizzazione e le contrazioni che richiede.

L'impatto sul ginocchio e lombare è minimo quando l'esercizio è eseguito correttamente e con le dovute precauzioni.

Infine, leggi gli squat liberi, quindi dimenticati di Smith e simili.

# Vitello - Seduto gemelli

L'esercizio di un migliore isolamento dei gemelli, che promuove una grande stabilità, consentendo all'atleta o al professionista di eseguire l'esercizio con grande carico o anche con carico ridotto. Inoltre, consente una gamma completa di movimenti.

# Deltoidi - Sviluppo militare con manubri

Lo sviluppo militare con manubri o addirittura bilancieri fa parte della routine di ogni bodybuilder, o almeno del 95% di essi.

Un grande esercizio per promuovere densità, volume, larghezza e altri aspetti fondamentali nei deltoidi.

Inoltre, promuove un ottimo lavoro sui tricipiti.

# Trapezio - Restringimento con manubri

Il restringimento con i manubri consente una gamma completa di movimenti e richiede poco degli avambracci, concentrandosi ancora di più sul muscolo principale in lavorazione.

# Addome - Sollevamento delle gambe completamente abbassato

Vuoi lavorare l'addome pieno? Quindi è il momento di unirsi a questo esercizio che funzionerà l'addome in tutte le sue parti. Inoltre, è l'esercizio responsabile del "rischio" che segue dalla regione addominale all'inguine, dando un aspetto ancora migliore al raggruppamento.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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