La formazione della propriocezione è fondamentale per migliorare la qualità della formazione in generale. Vedi di più in questo articolo sull'argomento!


L'allenamento fisico non è solo la corsa o il bodybuilding. Ci sono molti elementi che implicano un allenamento, che si tratti di bodybuilding, corsa o per lo sport in generale. Propriocezione, è uno di questi elementi. È di fondamentale importanza per noi avere esercizi più efficaci, migliorare le nostre qualità fisiche in generale e avere maggiore sicurezza. Il problema è che non riceve sempre la giusta attenzione.

La formazione della propriocezione, nei momenti di dati della periodizzazione, deve essere una delle basi. Senza un'adeguata propriocezione, perdiamo la consapevolezza del corpo e siamo più soggetti a lesioni.

Cerchiamo ora di capire cos'è la propriocezione!

Cos'è la propriocezione?

La propriocezione di Second Conduct (2012) è la nostra capacità inconscia di sentire, interpretare e interagire con il movimento e la posizione di una o più di esse nello spazio. È caratterizzato da afferenze neurali cumulative, che ha origine nei meccanorecettori.

Fondamentalmente, la propriocezione è la capacità del nostro corpo di adattarsi a diverse posture, in base ai recettori che abbiamo nei muscoli, nelle articolazioni e nei tendini.

Ma come questo influenza il tuo allenamento?

Importanza della formazione sulla propriocezione

Se la propriocezione è la nostra capacità di "leggere e interpretare" l'ambiente nella nostra kinesiologia, è della massima importanza per l'allenamento in generale. Immagina movimenti che coinvolgono l'equilibrio (praticamente tutti). Se non hai un buon meccanismo di propriocezione, non sarai in grado di comportarti bene. Sebbene questo sia fondamentale in praticamente tutti i movimenti, alcuni lo dimostrano.

Un caso molto comune, la mancanza di allenamento di propriocezione, è l'accovacciamento. Le persone con uno scarso equilibrio hanno una tendenza molto forte a sviluppare prestazioni scadenti. Ecco perché lo squat sposta la nostra anca all'indietro, il che rende anche il nostro punto di equilibrio centrale spostato.

La questione dell'equilibrio è molto importante, nell'ambito della formazione della propriocezione. Ma il fattore di gran lunga più importante nel miglioramento della propriocezione è il miglioramento della consapevolezza corporea, che preverrà possibili lesioni.

Se le articolazioni, i muscoli e i tendini rendono una migliore "lettura" degli stimoli, è naturale che non eccedano la loro capacità di carico e il loro movimento. In questo modo, oltre ad avere maggiore stabilità, miglioriamo sensibilmente il controllo motorio dei movimenti.

In questo modo, l'incidenza delle lesioni diventa molto più bassa nelle persone che fanno un corretto allenamento propriocettivo nel loro esercizio di routine.

Tuttavia, molte persone confondono concetti. L'allenamento propriocettivo dovrebbe essere fatto per scopi specifici. Spesso vediamo persone che mescolano concetti e fanno un allenamento che, oltre a non essere efficace, mette ancora a rischio la loro salute.

Ma quale dovrebbe essere l'allenamento propriocettivo? Quali elementi dovrebbero essere inclusi e in quale momento nel tempo dovrebbe essere fatto??

Come e quando fare il tuo allenamento propriocettivo? Consigli pratici!

L'allenamento propriocettivo dovrebbe essere fatto con metodo e obiettivo. Non è uno "scherzo" come pensano molte persone. Giocare in una palla svizzera, nel bozu o in una superficie instabile, non è un allenamento propriocettivo.

Fondamentalmente, l'allenamento propriocettivo è ampiamente usato nei periodi più basilari o nei cicli rigenerativi.

Dovrebbe essere fatto invariabilmente all'inizio della sessione di allenamento. Se hai muscoli affaticati durante l'allenamento propriocettivo, non ti farai bene e rischi di farti male..

È essenziale che sia fatto all'inizio della formazione e in modo organizzato. Ad esempio, immagina di andare a fare un allenamento alla coscia. Puoi usare alcune mosse nel Bozu per "riscaldarti". Così migliori la tua propriocezione e non hai bisogno di un giorno specifico per questo allenamento.

Dovresti fare un allenamento propriocettivo focalizzato sul tuo corpo nel suo insieme. Ma in considerazione degli elementi presenti nello sviluppo umano, dovresti iniziare con la regione addominale e lombare.

Usa superfici instabili, movimenti con meno supporto o altre variazioni nell'allenamento principale. Dopodiché, passa ai movimenti degli arti inferiori e superiori.

Dovrei usare il carico nell'allenamento propriocettivo?

Tutto dipende dal tuo caso. Ma la maggior parte delle volte no. Idealmente, l'allenamento propriocettivo dovrebbe essere fatto con un unico obiettivo: migliorare la propriocezione. In questo modo, seguendo uno dei principi di allenamento fisico, specificità, non è necessario utilizzare carichi esterni.

è comune vedere le persone fare il loro "allenamento propriocettivo" con pesanti oneri. Abbiamo già parlato di questo argomento in questo articolo (Piattaforme instabili, qual è la sua importanza nel bodybuilding?).

In generale, l'uso di piattaforme e superfici instabili nel bodybuilding non è indicato per i movimenti con carichi elevati.

Questo perché poiché abbiamo un'instabilità nel movimento, è naturale che ci siano delle compensazioni. In questo modo, è fondamentale che nell'allenamento propriocettivo non vengano utilizzati carichi elevati.

Di seguito è riportato un esempio di video di allenamento della propriocezione tozza:

Queste sono le basi dell'addestramento propriocettivo. Fallo in modo sicuro durante la periodizzazione e concentrati sul miglioramento della propriocezione come tuo obiettivo primario. Buoni allenamenti!