Scopri un allenamento focalizzato su deltoidi e trapezio

Deltoidi e trapezio? Un rapido allenamento di questo gruppo muscolare, responsabile della larghezza del tronco e, per simmetria con il resto del corpo. Un gruppo che deve essere lavorato in un modo particolare, dal tipo di fibre che possiede.

deltoidi hanno fibre insolite, quindi dovrebbero essere lavorate in modo insolito con il resto della muscolatura del corpo. Conosci un allenamento e usalo nel miglior modo possibile..

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Sviluppo militare con manubri - 15-12-10-8-6

Un esercizio di base che dovrebbe essere nella routine di quasi tutti i bodybuilder del mondo. Reclutando i deltoidi quasi completamente, questo esercizio aiuterà nella forza e nella qualità muscolare delle spalle e dei tricipiti.

La prima serie per il riscaldamento, seguita da 4 serie che aumenteranno gradualmente il peso. Il tempo di riposo dovrebbe essere tra 45 e 60 secondi.

Seated side side - 20-15-12-10-6-4

Ingombranti? Forse. Un consiglio di Markus Ruhl, proprietario dei più grandi deltoidi della storia, è iniziare con ripetizioni elevate e un'esecuzione perfetta, con poche ripetizioni pesanti con carichi elevati. Ma attenzione! Le elevazioni laterali sono ottimali per la lesione della cuffia dei rotatori.

Elevazione frontale - 25-20-15-12

Ordinando la parte mediale dei deltoidi, le elevazioni frontali devono essere eseguite nel modo più perfetto possibile.

Il tempo di riposo dovrebbe essere di 1 minuto.

Restringimento con manubri - 15-12-10-10

Un altro esercizio che è nella routine di molti bodybuilder.

In questo esercizio verranno reclutate le fibre bianche e rosse della regione. Continua a correre il più lentamente possibile e sempre perfettamente.

Il tempo di riposo dovrebbe essere compreso tra 30 e 45 secondi.

Crocifisso al rovescio - 15-12-12-10-8

In questo esercizio, sarà richiesta la parte posteriore del deltoide, oltre naturalmente al trapezio.

È importante lavorare sempre la parte posteriore dei deltoidi in modo che non ci sia frontalizzazione del corpo, cioè asimmetria con la parte anteriore del gruppo muscolare, con pendenze con dorso e pettorali.

Il resto dovrebbe variare da 30 a 60 secondi.

conclusione:

Un allenamento con ripetizioni voluminose, ma che fornirà buoni guadagni e un'incredibile pompa durante l'allenamento.

Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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